Рецепт Крамбл. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крамбл

Малина (Запекание)	50 г
Клубника (Запекание)	50 г
Кокосовое масло (жидкое)	15 г
Яблочное пюре	3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	50 г

Способ приготовления

Крамбл Ингредиенты: Овсяные отруби 50 г. Любые ягоды: малина, клубника, голубика, ежевика 100 г. Кокосовое масло 1 ст.л. Яблочное пюре 3 ст.л. Способ приготовления: Ягоды (если берёте замороженные, то предварительно разморозить избавиться от всей лишней влаги, лучше брать ягоды послаще так как мы не добавляем подсластитель) выложить в форму для запекания или порционные формочки. Овсянку в отдельной тарелке перемешать с яблочным пюре и кокосовым маслом. Выложить овсянку сверху на ягоды и слегка утрамбовать. Выпекать в предварительно разогретой до 180 С духовке 10-20 минут (до готовности).

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крамбл".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	197.2 ккал	1684 ккал	11.7%	5.9%	854 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	2.3%	2235 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	8%	636 г
Углеводы	25.4 г	219 г	11.6%	5.9%	862 г
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	8.4%	606 г
Вода	61.9 г	2273 г	2.7%	1.4%	3672 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.6 мкг	900 мкг	1%	0.5%	10465 г
бета Каротин	0.05 мг	5 мг	1%	0.5%	10000 г
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	3.2%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	1.3%	3913 г
Витамин В4, холин	13.21 мг	500 мг	2.6%	1.3%	3785 г
Витамин В5, пантотеновая	0.29 мг	5 мг	5.8%	2.9%	1724 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	1.7%	3030 г
Витамин В9, фолаты	4.654 мкг	400 мкг	1.2%	0.6%	8595 г
Витамин C, аскорбиновая	8.74 мг	90 мг	9.7%	4.9%	1030 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.737 мг	15 мг	4.9%	2.5%	2035 г
Витамин Н, биотин	5.836 мкг	50 мкг	11.7%	5.9%	857 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	1.1%	4615 г
Витамин РР, НЭ	1.4137 мг	20 мг	7.1%	3.6%	1415 г
Ниацин	0.578 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.52 мг	2500 мг	8.2%	4.2%	1216 г
Кальций, Ca	35.73 мг	1000 мг	3.6%	1.8%	2799 г
Кремний, Si	28.123 мг	30 мг	93.7%	47.5%	107 г
Магний, Mg	40.57 мг	400 мг	10.1%	5.1%	986 г
Натрий, Na	10.88 мг	1300 мг	0.8%	0.4%	11949 г
Сера, S	26.12 мг	1000 мг	2.6%	1.3%	3828 г
Фосфор, P	94.7 мг	800 мг	11.8%	6%	845 г
Хлор, Cl	24.41 мг	2300 мг	1.1%	0.6%	9422 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45.9 мкг	~
Бор, B	78.5 мкг	~
Ванадий, V	2.28 мкг	~
Железо, Fe	1.874 мг	18 мг	10.4%	5.3%	961 г
Йод, I	1 мкг	150 мкг	0.7%	0.4%	15000 г
Кобальт, Co	2.372 мкг	10 мкг	23.7%	12%	422 г
Литий, Li	1.223 мкг	~
Марганец, Mn	0.9525 мг	2 мг	47.6%	24.1%	210 г
Медь, Cu	167.46 мкг	1000 мкг	16.7%	8.5%	597 г
Молибден, Mo	5.095 мкг	70 мкг	7.3%	3.7%	1374 г
Никель, Ni	0.897 мкг	~
Рубидий, Rb	5.4 мкг	~
Селен, Se	5.741 мкг	55 мкг	10.4%	5.3%	958 г
Стронций, Sr	2.61 мкг	~
Фтор, F	14.52 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	27548 г
Хром, Cr	0.57 мкг	50 мкг	1.1%	0.6%	8772 г
Цинк, Zn	0.7827 мг	12 мг	6.5%	3.3%	1533 г
Цирконий, Zr	2 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.781 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аргинин*	0.203 г	~
Валин	0.155 г	~
Гистидин*	0.068 г	~
Изолейцин	0.111 г	~
Лейцин	0.178 г	~
Лизин	0.119 г	~
Метионин	0.033 г	~
Метионин + Цистеин	0.109 г	~
Треонин	0.108 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.148 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.27 г	~
Заменимые аминокислоты	0.123 г	~
Аланин	0.138 г	~
Аспарагиновая кислота	0.285 г	~
Глицин	0.278 г	~
Глутаминовая кислота	0.545 г	~
Пролин	0.177 г	~
Серин	0.142 г	~
Тирозин	0.125 г	~
Цистеин	0.077 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	7.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	7.109 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.519 г	~
10:0 Каприновая	0.448 г	~
12:0 Лауриновая	3.178 г	~
14:0 Миристиновая	1.156 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.879 г	~
18:0 Стеариновая	0.149 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.059 г	min 16.8 г	6.3%	3.2%
18:1 Олеиновая (ud)	1.062 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.675 г	от 11.2 до 20.6 г	6%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.661 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Крамбл составляет 197,2 кКал.

Порция = 211 гр (416.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	197.2 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	25.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	61.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРАМБЛ

Крамбл богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 11,7 %, кремнием - 93,7 %, фосфором - 11,8 %, кобальтом - 23,7 %, марганцем - 47,6 %, медью - 16,7 %

Чем полезен Крамбл

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Крамбл, калорийность 197,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крамбл, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Творог с сухофруктами и маком

Куличи творожные с изюмом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе