Рецепт Гайд Вата шпинат с адыгйеским сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гайд Вата шпинат с адыгйеским сыром

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 400 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 100 г
Кокосовое Молоко 60% [Aroy-D] 50 г
Оливковое масло 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гайд Вата шпинат с адыгйеским сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 100.4 ккал 1684 ккал 6% 6% 1677 г
Белки 6.3 г 76 г 8.3% 8.3% 1206 г
Жиры 7.4 г 56 г 13.2% 13.1% 757 г
Углеводы 1.4 г 219 г 0.6% 0.6% 15643 г
Углеводы (общие) 3 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 10.5% 952 г
Вода 81.4 г 2273 г 3.6% 3.6% 2792 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 458.2 мкг 900 мкг 50.9% 50.7% 196 г
Ретинол 0.037 мг ~
бета Каротин 5.043 мг 5 мг 100.9% 100.5% 99 г
Лютеин + Зеаксантин 9036.429 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.074 мг 1.5 мг 4.9% 4.9% 2027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.214 мг 1.8 мг 11.9% 11.9% 841 г
Витамин В4, холин 15.79 мг 500 мг 3.2% 3.2% 3167 г
Витамин В5, пантотеновая 0.121 мг 5 мг 2.4% 2.4% 4132 г
Витамин В6, пиридоксин 0.135 мг 2 мг 6.8% 6.8% 1481 г
Витамин В9, фолаты 107.321 мкг 400 мкг 26.8% 26.7% 373 г
Витамин В12, кобаламин 0.268 мкг 3 мкг 8.9% 8.9% 1119 г
Витамин C, аскорбиновая 3.96 мг 90 мг 4.4% 4.4% 2273 г
Витамин D, кальциферол 0.114 мкг 10 мкг 1.1% 1.1% 8772 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.341 мг 15 мг 15.6% 15.5% 641 г
бета Токоферол 0.007 мг ~
гамма Токоферол 0.1 мг ~
Витамин Н, биотин 0.411 мкг 50 мкг 0.8% 0.8% 12165 г
Витамин К, филлохинон 266.8 мкг 120 мкг 222.3% 221.4% 45 г
Витамин РР, НЭ 1.38 мг 20 мг 6.9% 6.9% 1449 г
Ниацин 0.054 мг ~
Бетаин 83.857 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 259.66 мг 2500 мг 10.4% 10.4% 963 г
Кальций, Ca 185.02 мг 1000 мг 18.5% 18.4% 540 г
Магний, Mg 58.04 мг 400 мг 14.5% 14.4% 689 г
Натрий, Na 136.82 мг 1300 мг 10.5% 10.5% 950 г
Сера, S 61.29 мг 1000 мг 6.1% 6.1% 1632 г
Фосфор, P 99.3 мг 800 мг 12.4% 12.4% 806 г
Хлор, Cl 129.29 мг 2300 мг 5.6% 5.6% 1779 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.464 мг 18 мг 8.1% 8.1% 1230 г
Марганец, Mn 0.5207 мг 2 мг 26% 25.9% 384 г
Медь, Cu 111.79 мкг 1000 мкг 11.2% 11.2% 895 г
Селен, Se 4.286 мкг 55 мкг 7.8% 7.8% 1283 г
Цинк, Zn 1.0607 мг 12 мг 8.8% 8.8% 1131 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.344 г ~
Валин 0.127 г ~
Гистидин* 0.035 г ~
Изолейцин 0.09 г ~
Лейцин 0.144 г ~
Лизин 0.179 г ~
Метионин 0.037 г ~
Треонин 0.155 г ~
Триптофан 0.071 г ~
Фенилаланин 0.148 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.156 г ~
Аспарагиновая кислота 0.306 г ~
Глицин 0.158 г ~
Глутаминовая кислота 0.363 г ~
Пролин 0.141 г ~
Серин 0.121 г ~
Тирозин 0.154 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 11.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.64 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.786 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.26 г ~
18:0 Стеариновая 0.045 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.109 г min 16.8 г 12.6% 12.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.028 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.159 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.415 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.214 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.059 г ~

Энергетическая ценность Гайд Вата шпинат с адыгйеским сыром составляет 100,4 кКал.

  • Порция = 280 гр (281.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 100.4 кКал -%
Белки 6.3 г -%
Жиры 7.4 г -%
Углеводы 1.4 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 81.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГАЙД ВАТА ШПИНАТ С АДЫГЙЕСКИМ СЫРОМ

Гайд Вата шпинат с адыгйеским сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 50,9 %, бэта-каротином - 100,9 %, витамином B2 - 11,9 %, витамином B9 - 26,8 %, витамином E - 15,6 %, витамином K - 222,3 %, кальцием - 18,5 %, магнием - 14,5 %, фосфором - 12,4 %, марганцем - 26 %, медью - 11,2 %

Чем полезен Гайд Вата шпинат с адыгйеским сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гайд Вата шпинат с адыгйеским сыром, калорийность 100,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гайд Вата шпинат с адыгйеским сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты