Рецепт Пеяенье овсяное с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пеяенье овсяное с яблоком

Яблоко 200 г
Овсяные хлопья "геркулес" 60 г
Какао-бобы 10 г
Финик, королевский 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пеяенье овсяное с яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 142.6 ккал 1684 ккал 8.5% 6% 1181 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 3.2% 2235 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 4.3% 1647 г
Углеводы 24.6 г 219 г 11.2% 7.9% 890 г
Углеводы (общие) 5.2 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 10.2% 690 г
Вода 63.7 г 2273 г 2.8% 2% 3568 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.9 мкг 900 мкг 0.4% 0.3% 23077 г
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.4% 18519 г
Лютеин + Зеаксантин 1.586 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.117 мг 1.5 мг 7.8% 5.5% 1282 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 1.5% 4615 г
Витамин В4, холин 11.39 мг 500 мг 2.3% 1.6% 4390 г
Витамин В5, пантотеновая 0.336 мг 5 мг 6.7% 4.7% 1488 г
Витамин В6, пиридоксин 0.122 мг 2 мг 6.1% 4.3% 1639 г
Витамин В9, фолаты 7.172 мкг 400 мкг 1.8% 1.3% 5577 г
Витамин C, аскорбиновая 6.9 мг 90 мг 7.7% 5.4% 1304 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.469 мг 15 мг 3.1% 2.2% 3198 г
Витамин Н, биотин 4.345 мкг 50 мкг 8.7% 6.1% 1151 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 1.3% 5714 г
Витамин РР, НЭ 1.3386 мг 20 мг 6.7% 4.7% 1494 г
Ниацин 0.414 мг ~
Бетаин 0.028 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 333.86 мг 2500 мг 13.4% 9.4% 749 г
Кальций, Ca 27.07 мг 1000 мг 2.7% 1.9% 3694 г
Кремний, Si 1.379 мг 30 мг 4.6% 3.2% 2175 г
Магний, Mg 39.38 мг 400 мг 9.8% 6.9% 1016 г
Натрий, Na 22.31 мг 1300 мг 1.7% 1.2% 5827 г
Сера, S 25.77 мг 1000 мг 2.6% 1.8% 3880 г
Фосфор, P 97 мг 800 мг 12.1% 8.5% 825 г
Хлор, Cl 18.21 мг 2300 мг 0.8% 0.6% 12630 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 75.9 мкг ~
Бор, B 169 мкг ~
Ванадий, V 2.76 мкг ~
Железо, Fe 2.462 мг 18 мг 13.7% 9.6% 731 г
Йод, I 2.62 мкг 150 мкг 1.7% 1.2% 5725 г
Кобальт, Co 2.655 мкг 10 мкг 26.6% 18.7% 377 г
Литий, Li 0.552 мкг ~
Марганец, Mn 0.9414 мг 2 мг 47.1% 33% 212 г
Медь, Cu 272.21 мкг 1000 мкг 27.2% 19.1% 367 г
Молибден, Mo 5.517 мкг 70 мкг 7.9% 5.5% 1269 г
Никель, Ni 11.724 мкг ~
Рубидий, Rb 43.4 мкг ~
Селен, Se 6.186 мкг 55 мкг 11.2% 7.9% 889 г
Стронций, Sr 2.34 мкг ~
Фтор, F 14.83 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 26972 г
Хром, Cr 2.76 мкг 50 мкг 5.5% 3.9% 1812 г
Цинк, Zn 0.9303 мг 12 мг 7.8% 5.5% 1290 г
Цирконий, Zr 2.07 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.262 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 3.7 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.061 г ~
Аргинин* 0.225 г ~
Валин 0.169 г ~
Гистидин* 0.069 г ~
Изолейцин 0.123 г ~
Лейцин 0.193 г ~
Лизин 0.132 г ~
Метионин 0.037 г ~
Метионин + Цистеин 0.113 г ~
Треонин 0.115 г ~
Триптофан 0.054 г ~
Фенилаланин 0.159 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.283 г ~
Заменимые аминокислоты 0.143 г ~
Аланин 0.155 г ~
Аспарагиновая кислота 0.326 г ~
Глицин 0.271 г ~
Глутаминовая кислота 0.59 г ~
Пролин 0.187 г ~
Серин 0.14 г ~
Тирозин 0.127 г ~
Цистеин 0.081 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 7.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.448 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.699 г ~
18:0 Стеариновая 0.595 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.055 г min 16.8 г 6.3% 4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.046 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.534 г от 11.2 до 20.6 г 4.8% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.52 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Пеяенье овсяное с яблоком составляет 142,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 142.6 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 24.6 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 63.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЯЕНЬЕ ОВСЯНОЕ С ЯБЛОКОМ

Пеяенье овсяное с яблоком богат такими витаминами и минералами, как: калием - 13,4 %, фосфором - 12,1 %, железом - 13,7 %, кобальтом - 26,6 %, марганцем - 47,1 %, медью - 27,2 %, селеном - 11,2 %

Чем полезен Пеяенье овсяное с яблоком

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пеяенье овсяное с яблоком, калорийность 142,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пеяенье овсяное с яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы