Рецепт Мексиканская смесь с цветной капустой и маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мексиканская смесь с цветной капустой и маслом

мексиканская смесь	500 г
Цветная капуста (Припускание)	500 г
Вода	200 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мексиканская смесь с цветной капустой и маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	48.7 ккал	1684 ккал	2.9%	6%	3458 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	6.2%	3304 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	6.6%	3111 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	5.7%	3532 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	19.5%	1053 г
Вода	89.5 г	2273 г	3.9%	8%	2540 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	198.4 мкг	900 мкг	22%	45.2%	454 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	1.175 мг	5 мг	23.5%	48.3%	426 г
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	11.7%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	8.8%	2308 г
Витамин В4, холин	23.72 мг	500 мг	4.7%	9.7%	2108 г
Витамин В5, пантотеновая	0.443 мг	5 мг	8.9%	18.3%	1129 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	12.3%	1681 г
Витамин В9, фолаты	24.118 мкг	400 мкг	6%	12.3%	1659 г
Витамин C, аскорбиновая	34.06 мг	90 мг	37.8%	77.6%	264 г
Витамин D, кальциферол	0.027 мкг	10 мкг	0.3%	0.6%	37037 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.282 мг	15 мг	1.9%	3.9%	5319 г
Витамин Н, биотин	0.67 мкг	50 мкг	1.3%	2.7%	7463 г
Витамин К, филлохинон	15.9 мкг	120 мкг	13.3%	27.3%	755 г
Витамин РР, НЭ	0.8514 мг	20 мг	4.3%	8.8%	2349 г
Ниацин	0.217 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.51 мг	2500 мг	7.3%	15%	1377 г
Кальций, Ca	25.15 мг	1000 мг	2.5%	5.1%	3976 г
Кремний, Si	9.158 мг	30 мг	30.5%	62.6%	328 г
Магний, Mg	19.11 мг	400 мг	4.8%	9.9%	2093 г
Натрий, Na	16.76 мг	1300 мг	1.3%	2.7%	7757 г
Сера, S	9.24 мг	1000 мг	0.9%	1.8%	10823 г
Фосфор, P	48 мг	800 мг	6%	12.3%	1667 г
Хлор, Cl	5 мг	2300 мг	0.2%	0.4%	46000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	237.3 мкг	~
Бор, B	223.2 мкг	~
Ванадий, V	7.47 мкг	~
Железо, Fe	0.959 мг	18 мг	5.3%	10.9%	1877 г
Йод, I	1.34 мкг	150 мкг	0.9%	1.8%	11194 г
Кобальт, Co	0.151 мкг	10 мкг	1.5%	3.1%	6623 г
Марганец, Mn	0.1526 мг	2 мг	7.6%	15.6%	1311 г
Медь, Cu	43.48 мкг	1000 мкг	4.3%	8.8%	2300 г
Молибден, Mo	5.128 мкг	70 мкг	7.3%	15%	1365 г
Никель, Ni	3.684 мкг	~
Селен, Se	0.785 мкг	55 мкг	1.4%	2.9%	7006 г
Фтор, F	23.82 мкг	4000 мкг	0.6%	1.2%	16793 г
Хром, Cr	0.68 мкг	50 мкг	1.4%	2.9%	7353 г
Цинк, Zn	0.3115 мг	12 мг	2.6%	5.3%	3852 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.172 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Валин	0.001 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.001 г	~
Лизин	0.001 г	~
Треонин	0.001 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аспарагиновая кислота	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.002 г	~
Пролин	0.001 г	~
Серин	0.001 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.44 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.905 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.068 г	~
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.013 г	~
10:0 Каприновая	0.034 г	~
12:0 Лауриновая	0.044 г	~
14:0 Миристиновая	0.142 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.445 г	~
18:0 Стеариновая	0.136 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.485 г	min 16.8 г	2.9%	6%
14:1 Миристолеиновая	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.052 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.411 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.045 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.015 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Мексиканская смесь с цветной капустой и маслом составляет 48,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	48.7 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	89.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МЕКСИКАНСКАЯ СМЕСЬ С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ И МАСЛОМ

Мексиканская смесь с цветной капустой и маслом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22 %, бэта-каротином - 23,5 %, витамином C - 37,8 %, витамином K - 13,3 %, кремнием - 30,5 %

Чем полезен Мексиканская смесь с цветной капустой и маслом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мексиканская смесь с цветной капустой и маслом, калорийность 48,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мексиканская смесь с цветной капустой и маслом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-02

Калорийность: 1404 кКал

Витамины и минералы: 91%

Светлана

2024-05-02

Калорийность: 1405 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе