Рецепт Гавайская смесь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Гавайская смесь
| Перец сладкий красный | 120 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 206 г |
| Кукуруза, консервы | 291 г |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 756 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Гавайская смесь".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.9 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1466 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 3.2% | 2714 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3.7% | 2333 г |
| Углеводы | 19.1 г | 219 г | 8.7% | 7.6% | 1147 г |
| Углеводы (общие) | 17.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.8% | 1818 г |
| Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3055 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44 мкг | 900 мкг | 4.9% | 4.3% | 2045 г |
| альфа Каротин | 2.937 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.355 мг | 5 мг | 7.1% | 6.2% | 1408 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 345.34 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.6% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 1.9% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 9.02 мг | 500 мг | 1.8% | 1.6% | 5543 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.426 мг | 5 мг | 8.5% | 7.4% | 1174 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 5% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.734 мкг | 400 мкг | 4.7% | 4.1% | 2135 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.02 мг | 90 мг | 27.8% | 24.2% | 360 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.029 мг | 15 мг | 6.9% | 6% | 1458 г |
| гамма Токоферол | 0.11 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3.3% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7356 мг | 20 мг | 3.7% | 3.2% | 2719 г |
| Ниацин | 0.283 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 83.47 мг | 2500 мг | 3.3% | 2.9% | 2995 г |
| Кальций, Ca | 18.01 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.6% | 5552 г |
| Кремний, Si | 1.882 мг | 30 мг | 6.3% | 5.5% | 1594 г |
| Магний, Mg | 13.58 мг | 400 мг | 3.4% | 3% | 2946 г |
| Натрий, Na | 304.83 мг | 1300 мг | 23.4% | 20.4% | 426 г |
| Сера, S | 27.05 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.3% | 3697 г |
| Фосфор, P | 45.1 мг | 800 мг | 5.6% | 4.9% | 1774 г |
| Хлор, Cl | 1.63 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 141104 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 1.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.458 мг | 18 мг | 2.5% | 2.2% | 3930 г |
| Йод, I | 0.26 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 57692 г |
| Кобальт, Co | 0.257 мкг | 10 мкг | 2.6% | 2.3% | 3891 г |
| Литий, Li | 7.441 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3344 мг | 2 мг | 16.7% | 14.5% | 598 г |
| Медь, Cu | 69.75 мкг | 1000 мкг | 7% | 6.1% | 1434 г |
| Молибден, Mo | 0.428 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.5% | 16355 г |
| Никель, Ni | 0.428 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.433 мкг | 55 мкг | 8.1% | 7% | 1241 г |
| Фтор, F | 4.33 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 92379 г |
| Хром, Cr | 0.51 мкг | 50 мкг | 1% | 0.9% | 9804 г |
| Цинк, Zn | 0.503 мг | 12 мг | 4.2% | 3.7% | 2386 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.55 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.183 г | ~ | |||
| Валин | 0.126 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.094 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.17 г | ~ | |||
| Лизин | 0.103 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.084 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.118 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.206 г | ~ | |||
| Глицин | 0.092 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.387 г | ~ | |||
| Пролин | 0.093 г | ~ | |||
| Серин | 0.102 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 25.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.277 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.179 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.091 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.561 г | min 16.8 г | 3.3% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.558 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.457 г | от 11.2 до 20.6 г | 13% | 11.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.333 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Гавайская смесь составляет 114,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 114.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.8 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 19.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 74.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГАВАЙСКАЯ СМЕСЬ
Гавайская смесь богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 27,8 %, марганцем - 16,7 %
Чем полезен Гавайская смесь
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Плов С курицей
- Skyr
- Салат капуста перец масло уксус
- Хлеб домашний
- Курица с картошкой 20.01
- Шаурма
- Хайк
- Тортилья паприка-чили
- Лакт ягоди
- Окорочок куриный
- Тушёнка с фасолью
- Масло кокосовое
- Салат боул с филе, киноа и орехом
- Котлета говяжья
- Вафли кокосовые
- Омлет
- Кето блинчики
- Сыр сливочный плавленный
- Банановые панкейки
- Хамон венгерский
- Форель
- купаты московские
- Ленивые перцы
- Ленивые вареники
- Кофе растворимый+1 ч/л сахара
- Сытный салат (ВБ2Вт)
- Сыр твердый Palermo
- печенье ушки
- Кальмары по-тайски
- Чай чёрный
- Грибы с творогом
- Устричный соус
- Гуляш (Оксана Путан сайт)
- Рыбный соус
- Салат редис и яйцо
- йогурт кокосовый
- манго-шейк
- Тесто для печенек
- Мороженое "Мятное с шоколадом"
- Печенье сметанное.
- Халва
- Нутовые конфеты
- Молоко Селянське 1% (Люстдорф)
- Йогурт_рецепт
- Банановый кекс
- Конфеты с тёмным шоколадом, ликёрной начинкой и цукатами вишни
- Яблочное повидло
- Плетёнка хлеб батон Айгар
- Ризотто плов грибное Айгар
- Курица по-итальянски (Каччиаторе)
- Сердечки индейки
- Салат с сельдереем
- Овсяные хлопья Nordic
- Оливье с лососем [2do.eat]
- Мисо суп
- Рулетики с яблочным повидлом
- Колбаса варено-капченая [СКИФ]
- Малина
- Вечерний Коктейль Формула 1
- Козий сыр Lidl
- масло гхи
- Паштет
- Салат с авокадо (21/01/20)
- Каша овсяная
- Яйця
- Салат питерский
- Банан с орехами
- Овощное рагу №1
- Мидии в сливочном соусе
- йогурт кокосовый с манго и чиа
- Протеин
- Котлеты
- Кальмары тушеные
- Тост трио на хлебе из зеленой гречки
- CARLSBERG 0.0 PILSNER
- Сырники обычные
- Ессентуки 17
- Пряный салат с телятиной и манго
- Уха
- Овощи на пару с йогуртовым соусом
- Мясо прессованное "Апетитное" (Светофор) курица
- Бутерброды
- холодец (свинина,говядина)
- Сыр творожный violette light прованские травы
- салат кальмар
- Sibirien korn brot
- Салат из кальмаров (в-ция Лазерсона)
- Витамин с
- Твороженная запиканка
- Тесто дрожжевое для пирожков, пирогов (молоко + вода)
- Кекс с изюмом
- Курин.желудки с перловкой
- Омлет
- Йогурт Данон 3,3%
- Гранола Шоколадная полеззно
- морковь острая
- Блины на кефире
- Рулет куриный из грудки
- Суфле творожное 200
- Цезарь самбери
Метки: Как приготовить Гавайская смесь, калорийность 114,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гавайская смесь, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
