Рецепт Овсяный чиа-пудинг с керобом, йогуртом и кокосовой стружкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяный чиа-пудинг с керобом, йогуртом и кокосовой стружкой

Чиа Чёрная Семена [Продукты XXII Века]	25 г
Овсяные хлопья "геркулес"	20 г
Стевия [Fit Parad]	4 г
Йогурт Термостатный 4% [Коровка из Кореновки]	205 г
Кокосовая стружка	4 г
Кероб порошок средней обжарки	3 г
Лен, семя Ваше здоровье	10 г
Изящный Силуэт [Сибирская Клетчатка]	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяный чиа-пудинг с керобом, йогуртом и кокосовой стружкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	156.1 ккал	1684 ккал	9.3%	6%	1079 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	5.3%	1226 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	9.6%	667 г
Углеводы	13.7 г	219 г	6.3%	4%	1599 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.5%	1429 г
Вода	71.1 г	2273 г	3.1%	2%	3197 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	23.167 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	3.9%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.013 мг	1.8 мг	0.7%	0.4%	13846 г
Витамин В4, холин	5.68 мг	500 мг	1.1%	0.7%	8803 г
Витамин В5, пантотеновая	0.115 мг	5 мг	2.3%	1.5%	4348 г
Витамин В6, пиридоксин	0.034 мг	2 мг	1.7%	1.1%	5882 г
Витамин В9, фолаты	4.733 мкг	400 мкг	1.2%	0.8%	8451 г
Витамин C, аскорбиновая	0.02 мг	90 мг			450000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.125 мг	15 мг	0.8%	0.5%	12000 г
гамма Токоферол	0.71 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	1.423 мкг	50 мкг	2.8%	1.8%	3514 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.437 мг	20 мг	2.2%	1.4%	4577 г
Ниацин	0.071 мг	~
Бетаин	0.11 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	52.42 мг	2500 мг	2.1%	1.3%	4769 г
Кальций, Ca	12.78 мг	1000 мг	1.3%	0.8%	7825 г
Магний, Mg	23.13 мг	400 мг	5.8%	3.7%	1729 г
Натрий, Na	2.49 мг	1300 мг	0.2%	0.1%	52209 г
Сера, S	6.26 мг	1000 мг	0.6%	0.4%	15974 г
Фосфор, P	46.2 мг	800 мг	5.8%	3.7%	1732 г
Хлор, Cl	5.2 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	44231 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.46 мг	18 мг	2.6%	1.7%	3913 г
Йод, I	0.43 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	34884 г
Кобальт, Co	0.356 мкг	10 мкг	3.6%	2.3%	2809 г
Марганец, Mn	0.3602 мг	2 мг	18%	11.5%	555 г
Медь, Cu	75.44 мкг	1000 мкг	7.5%	4.8%	1326 г
Селен, Se	2.961 мкг	55 мкг	5.4%	3.5%	1857 г
Фтор, F	3.2 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Цинк, Zn	0.3751 мг	12 мг	3.1%	2%	3199 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.278 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.127 г	~
Валин	0.083 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.064 г	~
Лейцин	0.094 г	~
Лизин	0.064 г	~
Метионин	0.023 г	~
Метионин + Цистеин	0.032 г	~
Треонин	0.058 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.077 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.078 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.071 г	~
Аспарагиновая кислота	0.145 г	~
Гидроксипролин	0.006 г	~
Глицин	0.126 г	~
Глутаминовая кислота	0.299 г	~
Пролин	0.08 г	~
Серин	0.075 г	~
Тирозин	0.053 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	57%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.601 мг	~
Стигмастерол	0.391 мг	~
бета Ситостерол	3.203 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.17 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.052 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.421 г	min 16.8 г	2.5%	1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.414 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.188 г	от 11.2 до 20.6 г	10.6%	6.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.372 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.815 г	~

Энергетическая ценность Овсяный чиа-пудинг с керобом, йогуртом и кокосовой стружкой составляет 156,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156.1 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	13.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	71.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЙ ЧИА-ПУДИНГ С КЕРОБОМ, ЙОГУРТОМ И КОКОСОВОЙ СТРУЖКОЙ

Овсяный чиа-пудинг с керобом, йогуртом и кокосовой стружкой богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 18 %

Чем полезен Овсяный чиа-пудинг с керобом, йогуртом и кокосовой стружкой

Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяный чиа-пудинг с керобом, йогуртом и кокосовой стружкой, калорийность 156,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяный чиа-пудинг с керобом, йогуртом и кокосовой стружкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алекс

2024-06-08

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-14

Калорийность: 1060 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-06-24

Калорийность: 1115 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Салат с семгой,креветками,авокадо,манго с чесночный соусом

Салат с куриной грудкой

Салат с морепподуктами и фисташками

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе