Рецепт Картоха "под ключ". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картоха "под ключ"

Картофель (Варка без слива)	1000 г
Укроп (Жарка)	40 г
Морковь, красная (Жарка)	40 г
Лук репчатый (Жарка)	90 г
Соль поваренная пищевая	13 г
Вода	400 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	200 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	15 г
Масло подсолнечное	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картоха "под ключ"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.5 ккал	1684 ккал	4.2%	5.9%	2355 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	2.9%	4750 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	7%	2000 г
Углеводы	9.9 г	219 г	4.5%	6.3%	2212 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	7.7%	1818 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	5%	2772 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	63.3 мкг	900 мкг	7%	9.8%	1422 г
бета Каротин	0.353 мг	5 мг	7.1%	9.9%	1416 г
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	6.3%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	4.6%	3051 г
Витамин В4, холин	2.74 мг	500 мг	0.5%	0.7%	18248 г
Витамин В5, пантотеновая	0.235 мг	5 мг	4.7%	6.6%	2128 г
Витамин В6, пиридоксин	0.193 мг	2 мг	9.7%	13.6%	1036 г
Витамин В9, фолаты	6.53 мкг	400 мкг	1.6%	2.2%	6126 г
Витамин В12, кобаламин	0.046 мкг	3 мкг	1.5%	2.1%	6522 г
Витамин C, аскорбиновая	6.36 мг	90 мг	7.1%	9.9%	1415 г
Витамин D, кальциферол	0.017 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.892 мг	15 мг	5.9%	8.3%	1682 г
Витамин Н, биотин	0.49 мкг	50 мкг	1%	1.4%	10204 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.4%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.2176 мг	20 мг	6.1%	8.5%	1643 г
Макроэлементы
Калий, K	361.64 мг	2500 мг	14.5%	20.3%	691 г
Кальций, Ca	29.64 мг	1000 мг	3%	4.2%	3374 г
Магний, Mg	17.45 мг	400 мг	4.4%	6.2%	2292 г
Натрий, Na	302.52 мг	1300 мг	23.3%	32.6%	430 г
Сера, S	27 мг	1000 мг	2.7%	3.8%	3704 г
Фосфор, P	48 мг	800 мг	6%	8.4%	1667 г
Хлор, Cl	498.45 мг	2300 мг	21.7%	30.3%	461 г
Микроэлементы
Бор, B	77.2 мкг	~
Ванадий, V	86.48 мкг	~
Железо, Fe	0.622 мг	18 мг	3.5%	4.9%	2894 г
Йод, I	4.1 мкг	150 мкг	2.7%	3.8%	3659 г
Кобальт, Co	3.369 мкг	10 мкг	33.7%	47.1%	297 г
Марганец, Mn	0.143 мг	2 мг	7.2%	10.1%	1399 г
Медь, Cu	93.01 мкг	1000 мкг	9.3%	13%	1075 г
Молибден, Mo	6.054 мкг	70 мкг	8.6%	12%	1156 г
Селен, Se	0.409 мкг	55 мкг	0.7%	1%	13447 г
Фтор, F	44.57 мкг	4000 мкг	1.1%	1.5%	8975 г
Хром, Cr	6.14 мкг	50 мкг	12.3%	17.2%	814 г
Цинк, Zn	0.3267 мг	12 мг	2.7%	3.8%	3673 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.1 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Картоха "под ключ" составляет 71,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.5 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	9.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОХА "ПОД КЛЮЧ"

Картоха "под ключ" богат такими витаминами и минералами, как: калием - 14,5 %, хлором - 21,7 %, кобальтом - 33,7 %, хромом - 12,3 %

Чем полезен Картоха "под ключ"

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картоха "под ключ", калорийность 71,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картоха "под ключ", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Легкий салат с креветками и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе