Рецепт Пирог с тунцом, яйцом и зеленым луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пирог с тунцом, яйцом и зеленым луком
| Мука Рисовая Цельнозерновая [ВкусВилл] | 140 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 106 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 250 г |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] | 15 г |
| Тунец Fortuna кусочками в собственном соку | 260 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 50 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пирог с тунцом, яйцом и зеленым луком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.2 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1092 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 10.3% | 628 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 5.8% | 1120 г |
| Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 4.4% | 1470 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3486 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.2 мкг | 900 мкг | 7.2% | 4.7% | 1380 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 1.5% | 4310 г |
| бета Криптоксантин | 1.174 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 41.432 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.2% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 6% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 67.9 мг | 500 мг | 13.6% | 8.8% | 736 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 5% | 1299 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 1.4% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.072 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.2% | 5656 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.249 мкг | 3 мкг | 8.3% | 5.4% | 1205 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.81 мг | 90 мг | 0.9% | 0.6% | 11111 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.513 мкг | 10 мкг | 5.1% | 3.3% | 1949 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.258 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.241 мг | 15 мг | 1.6% | 1% | 6224 г |
| Витамин Н, биотин | 3.362 мкг | 50 мкг | 6.7% | 4.3% | 1487 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 4.7% | 1395 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.685 мг | 20 мг | 3.4% | 2.2% | 2920 г |
| Ниацин | 0.067 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.07 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 86.27 мг | 2500 мг | 3.5% | 2.3% | 2898 г |
| Кальций, Ca | 50.8 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.3% | 1969 г |
| Кремний, Si | 0.252 мг | 30 мг | 0.8% | 0.5% | 11905 г |
| Магний, Mg | 7.24 мг | 400 мг | 1.8% | 1.2% | 5525 г |
| Натрий, Na | 45.98 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.3% | 2827 г |
| Сера, S | 45.54 мг | 1000 мг | 4.6% | 3% | 2196 г |
| Фосфор, P | 70.2 мг | 800 мг | 8.8% | 5.7% | 1140 г |
| Хлор, Cl | 50.9 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.4% | 4519 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.53 мг | 18 мг | 2.9% | 1.9% | 3396 г |
| Йод, I | 4.17 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.8% | 3597 г |
| Кобальт, Co | 1.859 мкг | 10 мкг | 18.6% | 12.1% | 538 г |
| Литий, Li | 0.303 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0181 мг | 2 мг | 0.9% | 0.6% | 11050 г |
| Медь, Cu | 20.22 мкг | 1000 мкг | 2% | 1.3% | 4946 г |
| Молибден, Mo | 3.135 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.9% | 2233 г |
| Никель, Ni | 0.116 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.14 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.495 мкг | 55 мкг | 13.6% | 8.8% | 734 г |
| Стронций, Sr | 5.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.46 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24301 г |
| Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
| Цинк, Zn | 0.3938 мг | 12 мг | 3.3% | 2.1% | 3047 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.187 г | ~ | |||
| Валин | 0.186 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.155 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.261 г | ~ | |||
| Лизин | 0.218 г | ~ | |||
| Метионин | 0.098 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Треонин | 0.147 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.17 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.301 г | ~ | |||
| Глицин | 0.102 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.413 г | ~ | |||
| Пролин | 0.109 г | ~ | |||
| Серин | 0.226 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 109.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.531 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.207 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.132 г | min 16.8 г | 6.7% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.946 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.324 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с тунцом, яйцом и зеленым луком составляет 154,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 154.2 кКал | -% | |
| Белки | 12.1 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 14.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 65.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПИРОГ С ТУНЦОМ, ЯЙЦОМ И ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ
Пирог с тунцом, яйцом и зеленым луком богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,6 %, кобальтом - 18,6 %, селеном - 13,6 %
Чем полезен Пирог с тунцом, яйцом и зеленым луком
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- суп куриный со звездочками
- Котлеты из телятины
- Тунец Fortuna кусочками в собственном соку
- Сырники
- Сельдь по-исландски в томатном соусе
- творог обезжиренный
- Йогурт миллер
- Пицца-ролл "Баварская"
- Кетчуп "К шашлыку"
- Булка 370 к
- Брауни из тыквы
- Гранола домашняя (Любимая)
- Лепешка с сыром и ветчиной
- Бедро куриное маринованное
- Суп с сельдереем,кабачком и перцем
- кукурузные палочки
- Гематоген
- Творог зерненый Савушкин
- "Холодок"
- Зефир Латте (Ромны)
- Тунец в собственном соку
- Кекс в кружкн
- Овсяный батончик с какао
- Картошка "айдахо"
- Шарлотка
- Салат из тыквы и сыра
- Суп гороховый
- Krat
- Кокосовая мука
- Теляпия запеченая под сметаной и сыром
- Печеночные оладьи
- Кето сырники
- Суп с тефтели 14.01
- Пюре из соевых бобов
- Винегрет
- Конфета десерт ПАФЕ сливные глазированные 1 шт 25 гр
- Пастилки сливовые без сахара, Правильные сладости
- Йогурт Село зеленое 3,5%
- Коктейль на кефире
- хлебцы рисовык доктор грин
- Латте на кокосовом молоке 180 мл
- Пастила snail bob
- Куриные шарики с яйцом и сыром
- Пирог с вишней и творогом
- Перловка со сливочным маслом
- Творог со сметаной и мёдом
- Морковные котлетки
- Аргентинская Креветка Моремания
- Суп с куриными фрикадельками
- Соус для гамбургеров
- Грибной суп-крем
- AH Rundvlees salade
- Салат с говядиной и картофелем пай
- Свежий сок микс
- Коктейль на воде
- Витамины Компливит 60 таб (11 Вит.+ 8минер.)+липовая кислота
- Салат Оливье без картофеля 14.01.2021
- Печень свиная припущенная, АТБ
- Сырники
- Picoloni ттри сыра
- Чохохбили из курицы
- Котлеты 13.01.21
- НУТР Смесь овощей гриль (Carrefour)
- Фруктовый десерт
- Омлет
- Панеттон с шоколадом
- Смесь овощей гриль с соусом, заморож. (Carrefour)
- Крем
- Яйца жареные на подсолнечном масле
- Noodle soup пряный с говядиной
- Пирог с курицей и капустой
- Венские вафли на ряженке
- Сосиски
- Кефир
- Голубцы постные
- Мука пшеничная цельнозерновая
- Солянка
- Яйцо с капустой
- Запеканка брокколи
- Фарш свинина говядина для кето котлет
- Компот
- Скоун Старбакс
- Индейка с майонезом
- Шеф перекресток стейк филе миньон
- Кето котлеты свинина и говядина
- Индейка с майонезом
- смузи
- Чипсы Lay's из Печи "Лисички в Сметане"
- Картофель запеченый с чесноком и укропом
- Узвар яблука, малина, м'ята, мед
- Жевательный мармелад
- Портвейн RUBY
- Голубцы
- Салат из латука
- Шинка запеченая с гранатовим соком
- Хліб білий простий
- Картофель Айдахо
- Мягкий сыр из замороженного кефира.
- Омега три форте
- Инжирной йогуртовая нуга
Метки: Как приготовить Пирог с тунцом, яйцом и зеленым луком, калорийность 154,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с тунцом, яйцом и зеленым луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
