Рецепт Салат из краснокочанной капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из краснокочанной капусты

Капуста краснокочанная 200 г
Тыква 120 г
Цветная капуста 120 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Уксус винный, красный 30 г
Оливковое масло 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из краснокочанной капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.1 ккал 1684 ккал 4.6% 6% 2184 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 2.1% 6333 г
Жиры 6.1 г 56 г 10.9% 14.1% 918 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 2.5% 5341 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 11% 1176 г
Вода 84.9 г 2273 г 3.7% 4.8% 2677 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 66.9 мкг 900 мкг 7.4% 9.6% 1345 г
бета Каротин 0.401 мг 5 мг 8% 10.4% 1247 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 4.8% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 4.2% 3103 г
Витамин В4, холин 19.48 мг 500 мг 3.9% 5.1% 2567 г
Витамин В5, пантотеновая 0.436 мг 5 мг 8.7% 11.3% 1147 г
Витамин В6, пиридоксин 0.16 мг 2 мг 8% 10.4% 1250 г
Витамин В9, фолаты 15.525 мкг 400 мкг 3.9% 5.1% 2576 г
Витамин C, аскорбиновая 42.33 мг 90 мг 47% 61% 213 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.901 мг 15 мг 6% 7.8% 1665 г
Витамин Н, биотин 1.6 мкг 50 мкг 3.2% 4.2% 3125 г
Витамин К, филлохинон 22.8 мкг 120 мкг 19% 24.6% 526 г
Витамин РР, НЭ 0.602 мг 20 мг 3% 3.9% 3322 г
Ниацин 0.42 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 220.45 мг 2500 мг 8.8% 11.4% 1134 г
Кальций, Ca 37.17 мг 1000 мг 3.7% 4.8% 2690 г
Кремний, Si 23.446 мг 30 мг 78.2% 101.4% 128 г
Магний, Mg 14.16 мг 400 мг 3.5% 4.5% 2825 г
Натрий, Na 388.77 мг 1300 мг 29.9% 38.8% 334 г
Сера, S 16.31 мг 1000 мг 1.6% 2.1% 6131 г
Фосфор, P 32.1 мг 800 мг 4% 5.2% 2492 г
Хлор, Cl 595.5 мг 2300 мг 25.9% 33.6% 386 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 147.5 мкг ~
Бор, B 122.6 мкг ~
Ванадий, V 21.36 мкг ~
Железо, Fe 0.745 мг 18 мг 4.1% 5.3% 2416 г
Йод, I 0.99 мкг 150 мкг 0.7% 0.9% 15152 г
Кобальт, Co 0.386 мкг 10 мкг 3.9% 5.1% 2591 г
Марганец, Mn 0.148 мг 2 мг 7.4% 9.6% 1351 г
Медь, Cu 62.76 мкг 1000 мкг 6.3% 8.2% 1593 г
Молибден, Mo 4.083 мкг 70 мкг 5.8% 7.5% 1714 г
Никель, Ni 5.152 мкг ~
Рубидий, Rb 16.4 мкг ~
Селен, Se 0.452 мкг 55 мкг 0.8% 1% 12168 г
Фтор, F 20.69 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 19333 г
Хром, Cr 0.78 мкг 50 мкг 1.6% 2.1% 6410 г
Цинк, Zn 0.2184 мг 12 мг 1.8% 2.3% 5495 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.341 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 19.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 6.416 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.766 г ~
18:0 Стеариновая 0.149 г ~
20:0 Арахиновая 0.05 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.974 г min 16.8 г 23.7% 30.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.092 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.855 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.03 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.784 г от 11.2 до 20.6 г 7% 9.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.713 г ~

Энергетическая ценность Салат из краснокочанной капусты составляет 77,1 кКал.

  • Порция = 250 гр (192.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.1 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 6.1 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 84.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КРАСНОКОЧАННОЙ КАПУСТЫ

Салат из краснокочанной капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 47 %, витамином K - 19 %, кремнием - 78,2 %, хлором - 25,9 %

Чем полезен Салат из краснокочанной капусты

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из краснокочанной капусты, калорийность 77,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из краснокочанной капусты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы