Рецепт Начинка из сыра и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Начинка из сыра и авокадо

Авокадо	103 г
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	140 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Начинка из сыра и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	237.8 ккал	1684 ккал	14.1%	5.9%	708 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	2.7%	1551 г
Жиры	22.7 г	56 г	40.5%	17%	247 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	0.5%	7821 г
Углеводы (общие)	5.6 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	5.9%	714 г
Вода	64.7 г	2273 г	2.8%	1.2%	3513 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	177 мкг	900 мкг	19.7%	8.3%	508 г
Ретинол	0.173 мг	~
альфа Каротин	10.173 мкг	~
бета Каротин	0.037 мг	5 мг	0.7%	0.3%	13514 г
бета Криптоксантин	11.868 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	114.868 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	1.1%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.165 мг	1.8 мг	9.2%	3.9%	1091 г
Витамин В4, холин	21.69 мг	500 мг	4.3%	1.8%	2305 г
Витамин В5, пантотеновая	0.589 мг	5 мг	11.8%	5%	849 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	2.8%	1515 г
Витамин В9, фолаты	41.247 мкг	400 мкг	10.3%	4.3%	970 г
Витамин В12, кобаламин	0.23 мкг	3 мкг	7.7%	3.2%	1304 г
Витамин C, аскорбиновая	4.24 мг	90 мг	4.7%	2%	2123 г
Витамин D, кальциферол	0.288 мкг	10 мкг	2.9%	1.2%	3472 г
Витамин D3, холекальциферол	0.288 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.321 мг	15 мг	8.8%	3.7%	1136 г
бета Токоферол	0.021 мг	~
гамма Токоферол	0.14 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин К, филлохинон	10.3 мкг	120 мкг	8.6%	3.6%	1165 г
Витамин РР, НЭ	1.284 мг	20 мг	6.4%	2.7%	1558 г
Бетаин	0.297 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	270.1 мг	2500 мг	10.8%	4.5%	926 г
Кальций, Ca	45.99 мг	1000 мг	4.6%	1.9%	2174 г
Магний, Mg	15.75 мг	400 мг	3.9%	1.6%	2540 г
Натрий, Na	254.16 мг	1300 мг	19.6%	8.2%	511 г
Сера, S	49.38 мг	1000 мг	4.9%	2.1%	2025 г
Фосфор, P	74.5 мг	800 мг	9.3%	3.9%	1074 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.884 мг	18 мг	4.9%	2.1%	2036 г
Марганец, Mn	0.0602 мг	2 мг	3%	1.3%	3322 г
Медь, Cu	89.18 мкг	1000 мкг	8.9%	3.7%	1121 г
Селен, Se	1.725 мкг	55 мкг	3.1%	1.3%	3188 г
Фтор, F	2.97 мкг	4000 мкг	0.1%		134680 г
Цинк, Zn	0.5651 мг	12 мг	4.7%	2%	2124 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.047 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.037 г	~
Валин	0.045 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.036 г	~
Лейцин	0.061 г	~
Лизин	0.056 г	~
Метионин	0.016 г	~
Треонин	0.031 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.041 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.046 г	~
Аспарагиновая кислота	0.1 г	~
Глицин	0.044 г	~
Глутаминовая кислота	0.122 г	~
Пролин	0.042 г	~
Серин	0.048 г	~
Тирозин	0.021 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	14%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	9.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	51.85 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.119 мг	~
Стигмастерол	0.848 мг	~
бета Ситостерол	32.214 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	11.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.472 г	~
6:0 Капроновая	0.137 г	~
8:0 Каприловая	0.161 г	~
10:0 Каприновая	0.317 г	~
12:0 Лауриновая	0.217 г	~
14:0 Миристиновая	1.701 г	~
16:0 Пальмитиновая	5.86 г	~
18:0 Стеариновая	1.93 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.803 г	min 16.8 г	52.4%	22%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.759 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.803 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.365 г	от 11.2 до 20.6 г	12.2%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.074 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.285 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.047 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Начинка из сыра и авокадо составляет 237,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	237.8 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	22.7 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	64.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАЧИНКА ИЗ СЫРА И АВОКАДО

Начинка из сыра и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,7 %, витамином B5 - 11,8 %

Чем полезен Начинка из сыра и авокадо

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Начинка из сыра и авокадо, калорийность 237,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Начинка из сыра и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Заливной пирог с курицей

Каша тыквеная с полентой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе