Рецепт Закуска Оливье-рулет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Закуска Оливье-рулет

Картофель	40 г
Яйцо куриное	40 г
Огурец соленый	40 г
Морковь	40 г
Лаваш, из цельного зерна	50 г
Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира	25 г
Куриная грудка (филе)	60 г

Способ приготовления

Овощи предварительно очистить и отварить. Расстелить лаваш на рабочей поверхности, смазать майонезом.Колбасу натереть на терке.Выложить слой колбасы на лаваш.Слой отварной тертой моркови.Слой отварного тертого картофеля.Слой тертых маринованных огурцов.Нанести сетку из майонеза очень тонко.Посыпать тертыми отварными яйцами.Свернуть в рулет.Нарезать небольшими ломтиками.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Закуска Оливье-рулет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143.6 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1173 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	8.7%	800 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	7%	1000 г
Углеводы	13.7 г	219 г	6.3%	4.4%	1599 г
Углеводы (общие)	11 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	6.3%	1111 г
Вода	67.4 г	2273 г	3%	2.1%	3372 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	331.9 мкг	900 мкг	36.9%	25.7%	271 г
Ретинол	0.036 мг	~
бета Каротин	1.762 мг	5 мг	35.2%	24.5%	284 г
Лютеин + Зеаксантин	9.636 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.118 мг	1.5 мг	7.9%	5.5%	1271 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	4.7%	1500 г
Витамин В4, холин	62.12 мг	500 мг	12.4%	8.6%	805 г
Витамин В5, пантотеновая	0.772 мг	5 мг	15.4%	10.7%	648 г
Витамин В6, пиридоксин	0.309 мг	2 мг	15.5%	10.8%	647 г
Витамин В9, фолаты	11.818 мкг	400 мкг	3%	2.1%	3385 г
Витамин В12, кобаламин	0.137 мкг	3 мкг	4.6%	3.2%	2190 г
Витамин C, аскорбиновая	4.36 мг	90 мг	4.8%	3.3%	2064 г
Витамин D, кальциферол	0.32 мкг	10 мкг	3.2%	2.2%	3125 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.354 мг	15 мг	9%	6.3%	1108 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	1.013 мг	~
дельта Токоферол	0.192 мг	~
Витамин Н, биотин	3.04 мкг	50 мкг	6.1%	4.2%	1645 г
Витамин К, филлохинон	8.5 мкг	120 мкг	7.1%	4.9%	1412 г
Витамин РР, НЭ	3.1713 мг	20 мг	15.9%	11.1%	631 г
Ниацин	2.755 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	252.93 мг	2500 мг	10.1%	7%	988 г
Кальций, Ca	22.38 мг	1000 мг	2.2%	1.5%	4468 г
Кремний, Si	10.909 мг	30 мг	36.4%	25.3%	275 г
Магний, Mg	44.15 мг	400 мг	11%	7.7%	906 г
Натрий, Na	351.6 мг	1300 мг	27%	18.8%	370 г
Сера, S	99.43 мг	1000 мг	9.9%	6.9%	1006 г
Фосфор, P	120.3 мг	800 мг	15%	10.4%	665 г
Хлор, Cl	57.09 мг	2300 мг	2.5%	1.7%	4029 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	172.1 мкг	~
Бор, B	45.8 мкг	~
Ванадий, V	36.07 мкг	~
Железо, Fe	1.574 мг	18 мг	8.7%	6.1%	1144 г
Йод, I	5.67 мкг	150 мкг	3.8%	2.6%	2646 г
Кобальт, Co	4.436 мкг	10 мкг	44.4%	30.9%	225 г
Литий, Li	12.073 мкг	~
Марганец, Mn	0.38 мг	2 мг	19%	13.2%	526 г
Медь, Cu	115.71 мкг	1000 мкг	11.6%	8.1%	864 г
Молибден, Mo	7.345 мкг	70 мкг	10.5%	7.3%	953 г
Никель, Ni	1.6 мкг	~
Рубидий, Rb	76.1 мкг	~
Селен, Se	17.894 мкг	55 мкг	32.5%	22.6%	307 г
Стронций, Sr	2.62 мкг	~
Фтор, F	48.73 мкг	4000 мкг	1.2%	0.8%	8208 г
Хром, Cr	7.93 мкг	50 мкг	15.9%	11.1%	631 г
Цинк, Zn	0.8502 мг	12 мг	7.1%	4.9%	1411 г
Цирконий, Zr	0.44 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.653 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.15 г	~
Аргинин*	0.615 г	~
Валин	0.5 г	~
Гистидин*	0.385 г	~
Изолейцин	0.418 г	~
Лейцин	0.736 г	~
Лизин	0.78 г	~
Метионин	0.192 г	~
Метионин + Цистеин	0.305 г	~
Треонин	0.401 г	~
Триптофан	0.144 г	~
Фенилаланин	0.43 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.627 г	~
Заменимые аминокислоты	0.257 г	~
Аланин	0.47 г	~
Аспарагиновая кислота	0.748 г	~
Гидроксипролин	0.046 г	~
Глицин	0.352 г	~
Глутаминовая кислота	1.52 г	~
Пролин	0.486 г	~
Серин	0.464 г	~
Тирозин	0.335 г	~
Цистеин	0.183 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	23.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	19.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	88.09 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.649 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.232 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.48 г	min 16.8 г	14.8%	10.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.098 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.007 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.253 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.448 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.054 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
22:1 цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.506 г	от 11.2 до 20.6 г	13.4%	9.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.169 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.762 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.322 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.29 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.014 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.009 г	~

Энергетическая ценность Закуска Оливье-рулет составляет 143,6 кКал.

Порция = 275 гр (394.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143.6 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	13.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	67.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАКУСКА ОЛИВЬЕ-РУЛЕТ

Закуска Оливье-рулет богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 36,9 %, бэта-каротином - 35,2 %, холином - 12,4 %, витамином B5 - 15,4 %, витамином B6 - 15,5 %, витамином PP - 15,9 %, кремнием - 36,4 %, магнием - 11 %, фосфором - 15 %, кобальтом - 44,4 %, марганцем - 19 %, медью - 11,6 %, селеном - 32,5 %, хромом - 15,9 %

Чем полезен Закуска Оливье-рулет

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Закуска Оливье-рулет, калорийность 143,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Закуска Оливье-рулет, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Вафли курица, брокколи, сыр

Топинг илюши к сырникам

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе