Рецепт Кето запеканка из творога. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кето запеканка из творога
| Творог 12% [Городецкий] | 500 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 180 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сметана 25% [Домик в деревне] | 80 г |
| Кокосовая Стружка [АВС] | 5 г |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 3 г |
| Миндальная Мука [METRO] | 70 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
Способ приготовления
Разогреть духовку до 180 градусов. Пока разогревается духовка смазать форму сливочным маслом, в отдельной чашке смешать все ингредиенты. Переложить в форму и посыпать кокосовой стружкой. Выпекать 40-50 минут.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кето запеканка из творога".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 224 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 752 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 7.9% | 563 г |
| Жиры | 17.6 г | 56 г | 31.4% | 14% | 318 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.5% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3454 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.3 мкг | 900 мкг | 6.5% | 2.9% | 1544 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.4% | 10714 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 2.4% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 50 мг | 500 мг | 10% | 4.5% | 1000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.281 мг | 5 мг | 5.6% | 2.5% | 1779 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 0.6% | 7407 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.207 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.1% | 33140 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.108 мкг | 3 мкг | 3.6% | 1.6% | 2778 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.454 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2% | 2203 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.131 мг | 15 мг | 0.9% | 0.4% | 11450 г |
| Витамин Н, биотин | 4.18 мкг | 50 мкг | 8.4% | 3.8% | 1196 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 0.7008 мг | 20 мг | 3.5% | 1.6% | 2854 г |
| Ниацин | 0.041 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 30.39 мг | 2500 мг | 1.2% | 0.5% | 8226 г |
| Кальций, Ca | 13.32 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.6% | 7508 г |
| Магний, Mg | 2.67 мг | 400 мг | 0.7% | 0.3% | 14981 г |
| Натрий, Na | 168.05 мг | 1300 мг | 12.9% | 5.8% | 774 г |
| Сера, S | 37.14 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.7% | 2693 г |
| Фосфор, P | 41.9 мг | 800 мг | 5.2% | 2.3% | 1909 г |
| Хлор, Cl | 248.08 мг | 2300 мг | 10.8% | 4.8% | 927 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.552 мг | 18 мг | 3.1% | 1.4% | 3261 г |
| Йод, I | 3.68 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.1% | 4076 г |
| Кобальт, Co | 2.21 мкг | 10 мкг | 22.1% | 9.9% | 452 г |
| Марганец, Mn | 0.0072 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Медь, Cu | 18.9 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 0.8% | 5291 г |
| Молибден, Mo | 1.689 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.1% | 4144 г |
| Селен, Se | 6.234 мкг | 55 мкг | 11.3% | 5% | 882 г |
| Фтор, F | 11.9 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 33613 г |
| Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.8% | 5814 г |
| Цинк, Zn | 0.2426 мг | 12 мг | 2% | 0.9% | 4946 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.171 г | ~ | |||
| Валин | 0.166 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.13 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.233 г | ~ | |||
| Лизин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Треонин | 0.132 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.153 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.266 г | ~ | |||
| Глицин | 0.091 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.383 г | ~ | |||
| Пролин | 0.087 г | ~ | |||
| Серин | 0.201 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 115.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.045 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.023 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.029 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.102 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.737 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.28 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.306 г | min 16.8 г | 7.8% | 3.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.154 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.28 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Кето запеканка из творога составляет 224 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 224 кКал | -% | |
| Белки | 13.5 г | -% | |
| Жиры | 17.6 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 65.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КЕТО ЗАПЕКАНКА ИЗ ТВОРОГА
Кето запеканка из творога богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 22,1 %, селеном - 11,3 %
Чем полезен Кето запеканка из творога
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гарнир из гречки с овощами
- питта
- Ленивые кето голубцы с жирной свининой
- Свинина, рёбра в собственном соку с овощами
- Апельсиновый кекс
- Торт Чизкейк
- Зелёный салат
- Гороховый суп
- Бедро
- Витамин Е
- Гороховый суп без мяса
- Смесь для мороженного "Апельсин"
- Солёная карамель (соус для выпечки)
- Заправка к зелёному салату
- Коктейль сладкая смесь
- Сметана 25%
- капуста Брокколи вареная
- Смесь семян
- Сырники
- Кефир 1%
- Салат свежий
- Магний В6
- Минтай жареный
- Смесь для мороженного "Клубника"
- Винегрет
- Хлебцы овощные
- Йогурт термостатный (с гранолой) ВВ
- Сыр чечил
- Кето рафаэлло
- Сыр плавленный
- Морс облипиховый
- Гранола к йогурту ВВ
- Блины2
- Фарш смесь для котлет 2020-12-21
- Куриные котлеты
- Лимонные колечки
- Куриный суп
- Суп с китайским салатом
- Сосиски из индейки с брокколи
- Мороженое из сметаны
- Лазанья с баклажанами и грибами
- Ролл норм с лососем и томатами
- Joues de porc sauce
- Пончик со сгущенкой
- Плов из гречки
- Макароны бурилло
- НГ салат с фасолью
- KitKat Chunky white chocolate 15 г.
- Сливочный плавленый сыр Крымская коровка, 180г
- Ролл кори с лососем и томатами
- Хлеб гречишный
- Котлеты из грудки
- OREO Fresh Milk-Snack
- Геркулес
- Креветки с макароны
- Салат с курицей и грибами
- Вафли рисовая Лидл
- Банановые маффины
- Гречка с курой вареная
- Роллы
- Салат яйцо с кукурузкой
- Ржаной кислосладкий хлеб
- Дрожжи пищевые неактивные(хло´ья)
- Голубцы
- Торт кофейный
- Гуляш
- Полендвица "Венская" с/к
- Рыбий жир (МОЙ)
- НГ салат с языком
- Крем-суп тыквенный
- Десерт на кокосовой основе с клубникой
- Блинчики со смородиной и малиной
- Куриные ножки жареные
- Рулет по-царски
- Медь
- Солянка сборная мясная
- Котлеты с творогом_21.12
- Суп с рисовой лапшой и фрикадельками
- Творожный сыр сливочный
- Фолиевая кислота
- Салат с форелью гк
- После-тренировочный коктейль
- B комплекс
- Борщ капустник
- Анчоус Европейский Неразделанный Обжаренный в Томатном Соусе [Пролив]
- Паштет вегетарианский
- Протеиновые блинчики
- Бараньи потроха с овощами
- Пекинская капуста, редис, огурец, салат
- Суп из брокколи
- The Complete Cookie, Apple Pie
- Огурцы по грузински
- Суп из макарон
- Свинина Деревенская
- сыр с плесенью
- Соус Болоньез
- Кабачок чок чок
- Нутела тарт
- Смузи с Киви
- Каша гречневая с грибами
Метки: Как приготовить Кето запеканка из творога, калорийность 224 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кето запеканка из творога, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
