Рецепт Борщ [30r, 1m, +]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Борщ [30r, 1m, +]
| Борщ без мяса без зажарки | 200 г |
| Жиры и сахара [1000g=1] | 0.005 г |
| Фрукты и овощи [1000g=1] | 0.05 г |
| Цена [0.01=1 руб] | 0.3 г |
| Время [0.01=1min] | 0.01 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Борщ [30r, 1m, +]".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36.8 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6% | 4576 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 5.7% | 4750 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 3.8% | 7000 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 7.3% | 3712 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 19% | 1429 г |
| Вода | 90.1 г | 2273 г | 4% | 10.9% | 2523 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.1 мкг | 900 мкг | 6.3% | 17.1% | 1576 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 88.856 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.403 мг | 5 мг | 8.1% | 22% | 1241 г |
| бета Криптоксантин | 0.064 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.026 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 7.785 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 7.3% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 4.6% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 5.59 мг | 500 мг | 1.1% | 3% | 8945 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 5.7% | 4717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 10.6% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.282 мкг | 400 мкг | 6.1% | 16.6% | 1647 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.47 мг | 90 мг | 16.1% | 43.8% | 622 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.266 мг | 15 мг | 1.8% | 4.9% | 5639 г |
| Витамин Н, биотин | 0.133 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.8% | 37594 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 20.1% | 1348 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4247 мг | 20 мг | 2.1% | 5.7% | 4709 г |
| Ниацин | 0.246 мг | ~ | |||
| Бетаин | 7.2 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.52 мг | 2500 мг | 8.4% | 22.8% | 1193 г |
| Кальций, Ca | 24.85 мг | 1000 мг | 2.5% | 6.8% | 4024 г |
| Кремний, Si | 4.616 мг | 30 мг | 15.4% | 41.8% | 650 г |
| Магний, Mg | 15.34 мг | 400 мг | 3.8% | 10.3% | 2608 г |
| Натрий, Na | 171.64 мг | 1300 мг | 13.2% | 35.9% | 757 г |
| Сера, S | 8.66 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.4% | 11547 г |
| Фосфор, P | 32.6 мг | 800 мг | 4.1% | 11.1% | 2454 г |
| Хлор, Cl | 12.52 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.4% | 18371 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 103 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.73 мг | 18 мг | 4.1% | 11.1% | 2466 г |
| Йод, I | 0.81 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.4% | 18519 г |
| Кобальт, Co | 1.197 мкг | 10 мкг | 12% | 32.6% | 835 г |
| Литий, Li | 5.706 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1513 мг | 2 мг | 7.6% | 20.7% | 1322 г |
| Медь, Cu | 71.04 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 19.3% | 1408 г |
| Молибден, Mo | 1.901 мкг | 70 мкг | 2.7% | 7.3% | 3682 г |
| Никель, Ni | 2.717 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.684 мкг | 55 мкг | 1.2% | 3.3% | 8041 г |
| Фтор, F | 53.68 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 3.5% | 7452 г |
| Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 8.2% | 3289 г |
| Цинк, Zn | 0.2729 мг | 12 мг | 2.3% | 6.3% | 4397 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.131 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Мои | |||||
| Мой нутриент 1 | 0.15 | ~ | |||
| Мой нутриент 2 | 0.025 | ~ | |||
| Мой нутриент 3 | 0.003 | ~ | |||
| Мой нутриент 4 | 0.005 | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.077 г | ~ | |||
| Валин | 0.064 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.089 г | ~ | |||
| Лизин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.055 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.218 г | ~ | |||
| Аланин | 0.056 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.152 г | ~ | |||
| Глицин | 0.048 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.245 г | ~ | |||
| Пролин | 0.051 г | ~ | |||
| Серин | 0.064 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.76 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.397 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.16 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.015 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.112 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.125 г | min 16.8 г | 0.7% | 1.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.036 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Борщ [30r, 1m, +] составляет 36,8 кКал.
- Порция = 200 гр (73.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 36.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 5.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 90.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БОРЩ [30R, 1M, +]
Борщ [30r, 1m, +] богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,1 %, кремнием - 15,4 %, кобальтом - 12 %
Чем полезен Борщ [30r, 1m, +]
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печенье творожные
- Селедка
- Морковный торт от вольчека
- Рагу 10.12.20
- Стейк индейки
- Вермишель отварная
- Ньокки с соусом сырно-масляным
- Какао тринитарио
- Говядина с грибами в сметане 8.12.20
- Котлеты халаль
- Томатный соус к котлетам
- Запеканка из цветной капусты
- Суп из домашней куры с перцем
- Лагман ААА
- Курица
- Салат айсберг с креветками
- Вареники ленивые из домашнего творога
- Смузи с киви
- Паштет из куриной печени
- Сельдь под шубой
- Стейк
- Хлеб романовский
- Салат с авокадо 1012
- Конфеты "Золотая лилия"
- Кекс с начинкой "Сгущенное молоко"
- Колбаса докторскпя
- Low carb хлеб
- Грушевый смузи
- Завтрак стандартный
- Смесь овощей
- Тефтели дюкан
- Грудка запечённая с зеленью и чесноком в йогурте
- Тефтели
- Яйцо по-флорентийски
- Energy Diet HD
- Запеканка творожная
- Куриная печень тушеная
- Омлет с картофелем и сыром
- Овощной салат с фунчозой
- Салат из очищенных киви, апельсинов и грейпфрутов [SPAR]
- Бриошь с ванильным кремом
- Паста томатная «Maka» - 70 кк
- Котлета под шубой
- Щи из кислой капусты на свинном бульоне
- Сухарики со вкусом солями
- Козинак
- Творог мягкий 0,5% жирности, 8% белка
- Биойогурт отруби и злаки
- Суп гороховый
- Choco-Pie
- Коемпот
- Ольтерманн
- Risi
- Шампиньоны с луком
- Творог 1,2% жирности, 18% белка
- Десерт маково творожный
- Баклажаны с бедром
- Шоколад темный с лесным орехом
- Смузи свежий
- Странные пампушки
- Хлеб Бородинский
- Мексиканская смесь мираторг
- Малина сублимированная
- пирог деревенский
- Чай с молоком
- Рыбные котлеты
- Крем суп 1
- Запеканка с финик
- пирог ананас и лимон
- пирог яблоко и груша
- Пюре Манго
- Барбарис
- Капуста тушеная с морковью, луком и томатом
- Кабачковые оладьи
- Салат с гречкой
- Фасолевый салат
- Овощной с фунчозой
- Сметана
- Мороженое брауни
- Зерненый творог Савушкин
- Ячменный напиток
- Сыр гауда 45%
- Суп с кукурузой
- Треска под шубой
- Пирожки с рыбой и картошкой
- Макаронные изделия
- Макароны с молоком
- хлебец пшеничный День и ночь
- Салат помидор сыр
- Паштет из куриной печени
- Коржик
- Пастила фруктовая Bio Schneekoppe
- Салат с курицей
- Пирожки фруктовые
- Суп с семгой
- Салат с курицей и ананасами
- Салат
- Салака копченая
- Тыква запечённая
- Вафли веселая телка
Метки: Как приготовить Борщ [30r, 1m, +], калорийность 36,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Борщ [30r, 1m, +], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
