Рецепт Лобио с мясом 07.12.2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лобио с мясом 07.12.2020

Лук репчатый (Жарка)	100 г
Чеснок (Припускание)	5 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5 г
Кокосовое масло (жидкое)	4 г
Йодована сіль	3 г
Фасоль кидни, все виды, зрелая, вареная, без соли	100 г
Морковь	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лобио с мясом 07.12.2020".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.1 ккал	1684 ккал	6.8%	6%	1476 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	5.5%	1583 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	6.6%	1333 г
Углеводы	11.7 г	219 г	5.3%	4.6%	1872 г
Углеводы (общие)	9.9 г	~
Пищевые волокна	4.6 г	20 г	23%	20.2%	435 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	2.8%	3114 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	449.3 мкг	900 мкг	49.9%	43.7%	200 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	2.618 мг	5 мг	52.4%	45.9%	191 г
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	5.8%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	2.5%	3600 г
Витамин В4, холин	18.02 мг	500 мг	3.6%	3.2%	2775 г
Витамин В5, пантотеновая	0.203 мг	5 мг	4.1%	3.6%	2463 г
Витамин В6, пиридоксин	0.127 мг	2 мг	6.4%	5.6%	1575 г
Витамин В9, фолаты	60.083 мкг	400 мкг	15%	13.1%	666 г
Витамин C, аскорбиновая	4.08 мг	90 мг	4.5%	3.9%	2206 г
Витамин D, кальциферол	0.039 мкг	10 мкг	0.4%	0.4%	25641 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.229 мг	15 мг	1.5%	1.3%	6550 г
гамма Токоферол	0.4 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.502 мкг	50 мкг	1%	0.9%	9960 г
Витамин К, филлохинон	6.7 мкг	120 мкг	5.6%	4.9%	1791 г
Витамин РР, НЭ	0.7261 мг	20 мг	3.6%	3.2%	2754 г
Ниацин	0.312 мг	~
Бетаин	0.043 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	286.14 мг	2500 мг	11.4%	10%	874 г
Кальций, Ca	40.67 мг	1000 мг	4.1%	3.6%	2459 г
Кремний, Si	6.573 мг	30 мг	21.9%	19.2%	456 г
Магний, Mg	32.32 мг	400 мг	8.1%	7.1%	1238 г
Натрий, Na	515.52 мг	1300 мг	39.7%	34.8%	252 г
Сера, S	69.59 мг	1000 мг	7%	6.1%	1437 г
Фосфор, P	95.7 мг	800 мг	12%	10.5%	836 г
Хлор, Cl	805.61 мг	2300 мг	35%	30.7%	285 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	166.3 мкг	~
Бор, B	87.6 мкг	~
Ванадий, V	21.6 мкг	~
Железо, Fe	1.47 мг	18 мг	8.2%	7.2%	1224 г
Йод, I	54.33 мкг	150 мкг	36.2%	31.7%	276 г
Кобальт, Co	2.561 мкг	10 мкг	25.6%	22.4%	390 г
Литий, Li	1.364 мкг	~
Марганец, Mn	0.3 мг	2 мг	15%	13.1%	667 г
Медь, Cu	149.46 мкг	1000 мкг	14.9%	13.1%	669 г
Молибден, Mo	4.856 мкг	70 мкг	6.9%	6%	1442 г
Никель, Ni	2.297 мкг	~
Рубидий, Rb	109.8 мкг	~
Селен, Se	0.963 мкг	55 мкг	1.8%	1.6%	5711 г
Стронций, Sr	1.89 мкг	~
Фтор, F	18.86 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	21209 г
Хром, Cr	1.89 мкг	50 мкг	3.8%	3.3%	2646 г
Цинк, Zn	0.8716 мг	12 мг	7.3%	6.4%	1377 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.62 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	3.6 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.192 г	~
Аргинин*	0.285 г	~
Валин	0.238 г	~
Гистидин*	0.113 г	~
Изолейцин	0.203 г	~
Лейцин	0.351 г	~
Лизин	0.298 г	~
Метионин	0.055 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.163 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.247 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.041 г	~
Заменимые аминокислоты	0.418 г	~
Аланин	0.207 г	~
Аспарагиновая кислота	0.532 г	~
Глицин	0.177 г	~
Глутаминовая кислота	0.752 г	~
Пролин	0.235 г	~
Серин	0.255 г	~
Тирозин	0.106 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.78 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.739 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.022 г	~
6:0 Капроновая	0.038 г	~
8:0 Каприловая	0.153 г	~
10:0 Каприновая	0.174 г	~
12:0 Лауриновая	0.826 г	~
14:0 Миристиновая	0.488 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.732 г	~
18:0 Стеариновая	0.233 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.78 г	min 16.8 г	4.6%	4%
14:1 Миристолеиновая	0.032 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.637 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.215 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.113 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.086 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Лобио с мясом 07.12.2020 составляет 114,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.1 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	11.7 г	-%
	Пищевые волокна	4.6 г	-%
	Вода	73 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛОБИО С МЯСОМ 07.12.2020

Лобио с мясом 07.12.2020 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 49,9 %, бэта-каротином - 52,4 %, витамином B9 - 15 %, калием - 11,4 %, кремнием - 21,9 %, фосфором - 12 %, хлором - 35 %, йодом - 36,2 %, кобальтом - 25,6 %, марганцем - 15 %, медью - 14,9 %

Чем полезен Лобио с мясом 07.12.2020

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лобио с мясом 07.12.2020, калорийность 114,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лобио с мясом 07.12.2020, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-17

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 95%

Танюра

2024-06-15

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алекс

2024-06-08

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Котлето-оладьи из селезенки

Окрошка с картошкой,колбасой, редиской, огурцом,яйцами и зеленью

Куриные котлеты с моцареллой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе