Рецепт Овсянка моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка моя
| 4 злака | 195 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 700 г |
| Сахар песок | 46 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка моя".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.3 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1423 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 4.9% | 1727 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3.8% | 2240 г |
| Углеводы | 20.8 г | 219 г | 9.5% | 8% | 1053 г |
| Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3170 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.4 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.7% | 12162 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 4.6% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 11.75 мг | 500 мг | 2.4% | 2% | 4255 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 2.5% | 3356 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 0.8% | 10526 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.232 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.5% | 17921 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 4.2% | 2013 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин Н, биотин | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 4.1% | 2101 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5951 мг | 20 мг | 3% | 2.5% | 3361 г |
| Ниацин | 0.074 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 108.75 мг | 2500 мг | 4.4% | 3.7% | 2299 г |
| Кальций, Ca | 89.41 мг | 1000 мг | 8.9% | 7.5% | 1118 г |
| Магний, Mg | 10.41 мг | 400 мг | 2.6% | 2.2% | 3842 г |
| Натрий, Na | 37.24 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.5% | 3491 г |
| Сера, S | 21.57 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.9% | 4636 г |
| Фосфор, P | 67 мг | 800 мг | 8.4% | 7.1% | 1194 г |
| Хлор, Cl | 74.39 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.7% | 3092 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.089 мг | 18 мг | 0.5% | 0.4% | 20225 г |
| Йод, I | 6.7 мкг | 150 мкг | 4.5% | 3.8% | 2239 г |
| Кобальт, Co | 0.67 мкг | 10 мкг | 6.7% | 5.7% | 1493 г |
| Марганец, Mn | 0.0037 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 54054 г |
| Медь, Cu | 8.93 мкг | 1000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11198 г |
| Молибден, Mo | 3.719 мкг | 70 мкг | 5.3% | 4.5% | 1882 г |
| Олово, Sn | 11.16 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.744 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.2% | 7392 г |
| Стронций, Sr | 12.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.88 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 26882 г |
| Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 2.5% | 3356 г |
| Цинк, Zn | 0.2976 мг | 12 мг | 2.5% | 2.1% | 4032 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.4 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.573 г | min 16.8 г | 3.4% | 2.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.048 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.3% |
Энергетическая ценность Овсянка моя составляет 118,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 118.3 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 20.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 71.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
- Молоко 3,2% "Зенченко"
- Молочная гречневая каша с тыквой
- Додо Пицца "Аррива!"
- Творог нежирный Зенченко
- Додо пицца (фирменная)
- Сметана 10% Президент
- Курица на бутылке
- Овощной салат с семенами льна
- Фахитос
- Мармелад апельсиновый
- йогурт Активиа чернослив
- Choco-pie
- Сыр мягкий Свежий
- Творог нежирный
- Фасоль белая кумовская (Лента)
- Лавашики Эколаваш
- Начинка для лавашика нежирная
- Желе ананасовое
- Леденцы без сахара с мультивитаминами
- Сырники
- Котлета по киевски
- Смесь овощей
- Печенье макарон высокобелковое "Двойной шоколад"
- Чай зеленый с жасмином пакетированный
- Оладья 6.12
- Творожное зерно в сливках
- Мясной бульон (из 400 грамм свинины)
- Тыквенно-семечковый урбеч
- Салат "Сельдь под шубой"
- Творожные пончики
- Голубцы
- Творог 5 %
- Творог 9 %
- Сметана 10 %
- Смузи декабрь
- Вит Д
- Яишница праздничная
- Творог мягкий 5%
- Молоко 2,5
- Чай зеленый с жасмином и молоком
- Каша льняная
- Колбаса веганская
- Жаркое из кролика
- Творог мягкий "Нежный" обезжиренный
- Хлебные булочки
- Зелень
- Кофе 3 в 1 Milagro Rio
- Овсяна блин
- Овсянка, сэр
- Блин из овсяной и гречневой муки
- Салат витамин +
- Батон с отрубями"Коломенское".
- Топливо
- Картошка с яйцом
- Фарш с фасолью V
- Оладьи из кабачка
- Каша 5 злаков
- 4 cashew dark chocolate & cherry
- Аквадетрим
- Блин мягкий творог
- Сухарики
- Форель с/с
- Зубатка в духовке ААА
- Гречка с колобками
- Псилиум
- Чернисный маффин
- Кальмар в сметанном соусе
- Соль й одированная
- Суп из сухой фасоли
- Витамин с
- Кукурузное печенье
- Фитнес печенье
- Овсяная каша на воде и молоке с бананом и малиной 06.12
- Суп из шампиньонов и вешенок
- Мои котлеты из тунца
- Каша ассорти
- Овсянка 50 грамм
- Шампиньоны тушеные
- Стручковая фасоль с овощами
- Оладьи на цельнозерновой муке
- Картофельный суп-пюре с овощами и мясом
- Фета Греция
- Premium pasta из светофора
- Макарошки вареные
- Фета
- Докторская колбаса
- Мюсли с орехом и яблоком Matti
- Курица с грибами
- Печень минтая Камчатская
- Рис
- Вешенка устричная (гриб сушёный)
- корнишоны кубаночка
- Ряженка 2,5% "Молочный терем"
- цыплёнок корнишон
- Хлеб Глофа
- Вафельный хлеб
- Творожная запеканка с Маком
- Клетчатка расторопши
- Салат из печени минтая
- Печеночный паштет
Метки: Как приготовить Овсянка моя, калорийность 118,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка моя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
