Рецепт Каша овсяная_05.12.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная_05.12.20

Овес, зерно 250 г
Вода 1123 г
Сахар песок 2 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 7 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 42 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная_05.12.20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.7 ккал 1684 ккал 3.7% 6% 2729 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 4.1% 4000 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 4.7% 3500 г
Углеводы 10 г 219 г 4.6% 7.5% 2190 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 17% 952 г
Вода 83.6 г 2273 г 3.7% 6% 2719 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.2 мкг 900 мкг 0.5% 0.8% 21429 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.2% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.083 мг 1.5 мг 5.5% 8.9% 1807 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 2.3% 7200 г
Витамин В4, холин 20.16 мг 500 мг 4% 6.5% 2480 г
Витамин В5, пантотеновая 0.182 мг 5 мг 3.6% 5.8% 2747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 3.9% 4255 г
Витамин В9, фолаты 4.887 мкг 400 мкг 1.2% 1.9% 8185 г
Витамин В12, кобаламин 0.006 мкг 3 мкг 0.2% 0.3% 50000 г
Витамин C, аскорбиновая 0.02 мг 90 мг 450000 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.254 мг 15 мг 1.7% 2.8% 5906 г
Витамин Н, биотин 2.735 мкг 50 мкг 5.5% 8.9% 1828 г
Витамин РР, НЭ 0.7318 мг 20 мг 3.7% 6% 2733 г
Ниацин 0.267 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 78.54 мг 2500 мг 3.1% 5% 3183 г
Кальций, Ca 28.84 мг 1000 мг 2.9% 4.7% 3467 г
Кремний, Si 176.056 мг 30 мг 586.9% 951.2% 17 г
Магний, Mg 25.03 мг 400 мг 6.3% 10.2% 1598 г
Натрий, Na 117.78 мг 1300 мг 9.1% 14.7% 1104 г
Сера, S 19.08 мг 1000 мг 1.9% 3.1% 5241 г
Фосфор, P 66.6 мг 800 мг 8.3% 13.5% 1201 г
Хлор, Cl 193.16 мг 2300 мг 8.4% 13.6% 1191 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 348.3 мкг ~
Бор, B 48.2 мкг ~
Ванадий, V 35.21 мкг ~
Железо, Fe 0.982 мг 18 мг 5.5% 8.9% 1833 г
Йод, I 1.59 мкг 150 мкг 1.1% 1.8% 9434 г
Кобальт, Co 1.477 мкг 10 мкг 14.8% 24% 677 г
Марганец, Mn 0.9264 мг 2 мг 46.3% 75% 216 г
Медь, Cu 107.24 мкг 1000 мкг 10.7% 17.3% 932 г
Молибден, Mo 8.589 мкг 70 мкг 12.3% 19.9% 815 г
Никель, Ni 14.137 мкг ~
Олово, Sn 6.18 мкг ~
Селен, Se 4.225 мкг 55 мкг 7.7% 12.5% 1302 г
Стронций, Sr 21.81 мкг ~
Титан, Ti 30.28 мкг ~
Фтор, F 100.29 мкг 4000 мкг 2.5% 4.1% 3988 г
Хром, Cr 2.31 мкг 50 мкг 4.6% 7.5% 2165 г
Цинк, Zn 0.6496 мг 12 мг 5.4% 8.8% 1847 г
Цирконий, Zr 10.81 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.454 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.115 г ~
Валин 0.108 г ~
Гистидин* 0.041 г ~
Изолейцин 0.072 г ~
Лейцин 0.127 г ~
Лизин 0.067 г ~
Метионин 0.028 г ~
Метионин + Цистеин 0.074 г ~
Треонин 0.058 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.099 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.162 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.092 г ~
Аспарагиновая кислота 0.141 г ~
Глицин 0.071 г ~
Глутаминовая кислота 0.307 г ~
Пролин 0.086 г ~
Серин 0.092 г ~
Тирозин 0.064 г ~
Цистеин 0.046 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 13.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.2 мг max 300 мг
бета Ситостерол 7.042 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.018 г ~
6:0 Капроновая 0.004 г ~
8:0 Каприловая 0.004 г ~
10:0 Каприновая 0.009 г ~
12:0 Лауриновая 0.012 г ~
14:0 Миристиновая 0.044 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.29 г ~
18:0 Стеариновая 0.044 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.535 г min 16.8 г 3.2% 5.2%
14:1 Миристолеиновая 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.016 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.484 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.455 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 6.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.421 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная_05.12.20 составляет 61,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.7 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 10 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 83.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ_05.12.20

Каша овсяная_05.12.20 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 586,9 %, кобальтом - 14,8 %, марганцем - 46,3 %, молибденом - 12,3 %

Чем полезен Каша овсяная_05.12.20

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная_05.12.20, калорийность 61,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная_05.12.20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы