Рецепт Ролл запеченый с шапкой в Токио. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ролл запеченый с шапкой в Токио

Рис белый короткозерный, приготовленный	160 г
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	50 г
Угорь, все виды, приготовленный на жару	90 г
Морские водоросли порфира, сырые	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ролл запеченый с шапкой в Токио".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	197.9 ккал	1684 ккал	11.8%	6%	851 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	6.3%	809 г
Жиры	10.3 г	56 г	18.4%	9.3%	544 г
Углеводы	16.2 г	219 г	7.4%	3.7%	1352 г
Углеводы (общие)	16.2 г	~
Вода	63.2 г	2273 г	2.8%	1.4%	3597 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	392 мкг	900 мкг	43.6%	22%	230 г
Ретинол	0.39 мг	~
альфа Каротин	0.166 мкг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.2%	25000 г
бета Криптоксантин	0.332 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.163 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	2.4%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	1.8%	2857 г
Витамин В4, холин	4.49 мг	500 мг	0.9%	0.5%	11136 г
Витамин В5, пантотеновая	0.382 мг	5 мг	7.6%	3.8%	1309 г
Витамин В6, пиридоксин	0.064 мг	2 мг	3.2%	1.6%	3125 г
Витамин В9, фолаты	8.126 мкг	400 мкг	2%	1%	4922 г
Витамин В12, кобаламин	0.901 мкг	3 мкг	30%	15.2%	333 г
Витамин C, аскорбиновая	0.67 мг	90 мг	0.7%	0.4%	13433 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.146 мг	15 мг	1%	0.5%	10274 г
гамма Токоферол	0.068 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.5743 мг	20 мг	7.9%	4%	1270 г
Бетаин	0.083 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	141.28 мг	2500 мг	5.7%	2.9%	1770 г
Кальций, Ca	24.65 мг	1000 мг	2.5%	1.3%	4057 г
Магний, Mg	13.53 мг	400 мг	3.4%	1.7%	2956 г
Натрий, Na	71.75 мг	1300 мг	5.5%	2.8%	1812 г
Сера, S	93.67 мг	1000 мг	9.4%	4.7%	1068 г
Фосфор, P	118.3 мг	800 мг	14.8%	7.5%	676 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.322 мг	18 мг	1.8%	0.9%	5590 г
Марганец, Mn	0.2068 мг	2 мг	10.3%	5.2%	967 г
Медь, Cu	50.81 мкг	1000 мкг	5.1%	2.6%	1968 г
Селен, Se	3.913 мкг	55 мкг	7.1%	3.6%	1406 г
Цинк, Zn	0.9211 мг	12 мг	7.7%	3.9%	1303 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.058 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.568 г	~
Валин	0.508 г	~
Гистидин*	0.267 г	~
Изолейцин	0.435 г	~
Лейцин	0.789 г	~
Лизин	0.789 г	~
Метионин	0.271 г	~
Треонин	0.394 г	~
Триптофан	0.105 г	~
Фенилаланин	0.392 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.533 г	~
Аспарагиновая кислота	0.929 г	~
Глицин	0.422 г	~
Глутаминовая кислота	1.518 г	~
Пролин	0.42 г	~
Серин	0.418 г	~
Тирозин	0.332 г	~
Цистеин	0.108 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	16.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	64.92 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.119 г	~
6:0 Капроновая	0.098 г	~
8:0 Каприловая	0.061 г	~
10:0 Каприновая	0.144 г	~
12:0 Лауриновая	0.167 г	~
14:0 Миристиновая	0.766 г	~
15:0 Пентадекановая	0.057 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.194 г	~
17:0 Маргариновая	0.034 г	~
18:0 Стеариновая	0.634 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.267 г	min 16.8 г	25.4%	12.8%
14:1 Миристолеиновая	0.057 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.59 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.09 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.385 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.153 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	1.161 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.636 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.298 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.134 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.03 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.192 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.021 г	~
18:3 прочие изомеры	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.045 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.034 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.032 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.024 г	~
Трансжиры	0.195 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.157 г	~
16:1 транс	0.018 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.139 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.037 г	~

Энергетическая ценность Ролл запеченый с шапкой в Токио составляет 197,9 кКал.

Порция = 50 гр (99 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	197.9 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	10.3 г	-%
	Углеводы	16.2 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	63.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛ ЗАПЕЧЕНЫЙ С ШАПКОЙ В ТОКИО

Ролл запеченый с шапкой в Токио богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 43,6 %, витамином B12 - 30 %, фосфором - 14,8 %

Чем полезен Ролл запеченый с шапкой в Токио

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ролл запеченый с шапкой в Токио, калорийность 197,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл запеченый с шапкой в Токио, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет с черемшой и зеленью

Тыква с рыбой в духовке

Лучшие рационы

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе