Рецепт Оладьи кокосовые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи кокосовые
| Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное | 200 г |
| Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное | 40 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи кокосовые".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 295.7 ккал | 1684 ккал | 17.6% | 6% | 569 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 3% | 1134 г |
| Жиры | 19.8 г | 56 г | 35.4% | 12% | 283 г |
| Углеводы | 24.5 г | 219 г | 11.2% | 3.8% | 894 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 1.9% | 1818 г |
| Вода | 47.1 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4826 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.1 мкг | 900 мкг | 5.5% | 1.9% | 1833 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 1.8% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 2% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 66.38 мг | 500 мг | 13.3% | 4.5% | 753 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.434 мг | 5 мг | 8.7% | 2.9% | 1152 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 1.6% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.86 мкг | 400 мкг | 4% | 1.4% | 2522 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 1.2% | 2752 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 19565 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.438 мкг | 10 мкг | 4.4% | 1.5% | 2283 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.599 мг | 15 мг | 4% | 1.4% | 2504 г |
| гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.864 мкг | 50 мкг | 9.7% | 3.3% | 1028 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9795 мг | 20 мг | 9.9% | 3.3% | 1010 г |
| Ниацин | 0.417 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.16 мг | 2500 мг | 6.6% | 2.2% | 1514 г |
| Кальций, Ca | 19.04 мг | 1000 мг | 1.9% | 0.6% | 5252 г |
| Кремний, Si | 1.258 мг | 30 мг | 4.2% | 1.4% | 2385 г |
| Магний, Mg | 20.96 мг | 400 мг | 5.2% | 1.8% | 1908 г |
| Натрий, Na | 34.49 мг | 1300 мг | 2.7% | 0.9% | 3769 г |
| Сера, S | 65.66 мг | 1000 мг | 6.6% | 2.2% | 1523 г |
| Фосфор, P | 92 мг | 800 мг | 11.5% | 3.9% | 870 г |
| Хлор, Cl | 38.99 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.6% | 5899 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 330.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.254 мг | 18 мг | 7% | 2.4% | 1435 г |
| Йод, I | 4.05 мкг | 150 мкг | 2.7% | 0.9% | 3704 г |
| Кобальт, Co | 2.6 мкг | 10 мкг | 26% | 8.8% | 385 г |
| Марганец, Mn | 0.5245 мг | 2 мг | 26.2% | 8.9% | 381 г |
| Медь, Cu | 147.38 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 5% | 679 г |
| Молибден, Mo | 5.189 мкг | 70 мкг | 7.4% | 2.5% | 1349 г |
| Никель, Ni | 0.692 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.64 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.937 мкг | 55 мкг | 14.4% | 4.9% | 693 г |
| Титан, Ti | 3.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.45 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21680 г |
| Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1% | 3268 г |
| Цинк, Zn | 0.7036 мг | 12 мг | 5.9% | 2% | 1706 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.352 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.276 г | ~ | |||
| Валин | 0.203 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.152 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.276 г | ~ | |||
| Лизин | 0.218 г | ~ | |||
| Метионин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Треонин | 0.153 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.183 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.324 г | ~ | |||
| Глицин | 0.12 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.525 г | ~ | |||
| Пролин | 0.112 г | ~ | |||
| Серин | 0.23 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 113.52 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 7.212 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 15.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.005 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.113 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 1.272 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.955 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 7.599 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 2.933 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.855 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.874 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.837 г | min 16.8 г | 10.9% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.705 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.476 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.468 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.448 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.122 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи кокосовые составляет 295,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 295.7 кКал | -% | |
| Белки | 6.7 г | -% | |
| Жиры | 19.8 г | -% | |
| Углеводы | 24.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 47.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ КОКОСОВЫЕ
Оладьи кокосовые богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,3 %, фосфором - 11,5 %, кобальтом - 26 %, марганцем - 26,2 %, медью - 14,7 %, селеном - 14,4 %
Чем полезен Оладьи кокосовые
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирог с фаршем
- Мясо тушёное с Мясной подливой от Магги и луком
- Йогурт користь пребіотика
- Яшкино шоколад молочный с крекером
- Какао 500
- Вино Альма Валлей
- Псиллум
- Сочни для бесбармака
- Омлет с помидорами и сельдереем
- Тыквенный брауни
- Свекла с яблоком
- Запеканка из брокколи
- Киш с семгой
- Йогурт греческий из топленого молока с фундуком
- Икра трески соленая
- Печень баранья с айвой
- Мороженое молочное
- Сир твердий, клуб сиру «Вершковий»
- Чизкейк с творожным кремом
- Пицца Двойная пепперони
- Банановое мороженое
- Грудка в кефире
- Молоко низколактозное 1,8%
- Курица в кефире
- Рис на воде
- Пицца Мексиканская
- Салат пекинская капуста + перец + зелень
- Каша овсяная
- Стейк из куринной грудки
- Бешбармак с курицей (сочни Цесна)
- Обед
- Макароны мои
- алфавит косметик зеленая
- Суп гороховый
- Суп
- Алфавит косметик желтая
- Вермишель отварная
- Какао-напиток шоколадный
- Свиная варено-копченая грудинка.
- Хлеб Хомяк
- Хлеб кэто (Настя)
- Шоколад ред без сахара
- Грудинка-шпик соленый по домашнему
- Маковый рулет
- Рикотта 10%
- Рыба под шубой
- Латте 250
- Каша гречневая с кокосовым маслом в микроволновке
- Ролл из тортильи с форелью
- Латте 350
- Говядина (гуляшь)
- Торт "Для тебя "
- Гавайская смесь (копия)
- тунец салатный
- Скумбрия в рукаве
- Formaggino bel paese
- Квасолевий суп
- Винегрет
- малаби эден
- алфавит косметик розовая
- Ливер(свининажилыяйцомайонез)
- Гарнир пшенный
- Какао на молоке
- печенька гранолка
- Сльози діви Марії
- Egg protein, prime craft
- печенька рулетик орен меши
- Паста Том Ям
- Запеканка творожная с яблоком
- Каша овсянная
- Ветчина из мяса индейки тм «beef.on», 340 г
- Йогурт (малина, полуниця)
- Хлеб
- Галангал, корень (свежий)
- Омлет на пару
- Картофельная лепешка
- лобио с орехами -2
- Лемонграсс; (свежий)
- Хрустящие крылышки
- Листья каффрского лайма (свежие)
- Вода с имбирём и Лимоном
- Йогурт с чиа
- Лаваш з начинкою
- Сухарики Fazer Rye
- Хлеб из зеленой гречки (влажный)
- Матча
- Хлеб «Монастырский»
- Смесь ореховая (тыква, грецкий)
- Орео
- Творожок - котедж 9%
- Сырники с бананом
- Салат огурцы помидоры
- Ежики
- Том Ям; 27.11.20
- Хачапури ленивые
- Каша пшенная на молоке
- Яблочное варенье без сахара
- Фейхоа с сахаром
- Молоко Байкальская ферма
- Нутовый омлет
Метки: Как приготовить Оладьи кокосовые, калорийность 295,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи кокосовые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
