Рецепт Хлопья 4 злака с овощной смесью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Хлопья 4 злака с овощной смесью
| Хлопья 4 Злака Цельнозерновые [Фермер Гуд] | 170 г |
| Овощная смесь Мексиканская | 400 г |
| Соль столовая | 2 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 30 г |
| Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод] | 40 г |
| Петрушка свежая | 2 г |
| Укроп | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Хлопья 4 злака с овощной смесью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220.6 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 763 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 3.1% | 1462 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 8.4% | 538 г |
| Углеводы | 26.9 г | 219 г | 12.3% | 5.6% | 814 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 5.7% | 800 г |
| Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4133 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 341.4 мкг | 900 мкг | 37.9% | 17.2% | 264 г |
| бета Каротин | 2.128 мг | 5 мг | 42.6% | 19.3% | 235 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 3.1% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 1.8% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 9.88 мг | 500 мг | 2% | 0.9% | 5061 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 1.7% | 2604 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 3.6% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.887 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2% | 2236 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 39.63 мг | 90 мг | 44% | 19.9% | 227 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.318 мг | 15 мг | 2.1% | 1% | 4717 г |
| Витамин Н, биотин | 1.847 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.7% | 2707 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.9 мкг | 120 мкг | 9.1% | 4.1% | 1101 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9425 мг | 20 мг | 4.7% | 2.1% | 2122 г |
| Ниацин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 136.47 мг | 2500 мг | 5.5% | 2.5% | 1832 г |
| Кальций, Ca | 21.51 мг | 1000 мг | 2.2% | 1% | 4649 г |
| Кремний, Si | 5.3 мг | 30 мг | 17.7% | 8% | 566 г |
| Магний, Mg | 23.12 мг | 400 мг | 5.8% | 2.6% | 1730 г |
| Натрий, Na | 140.98 мг | 1300 мг | 10.8% | 4.9% | 922 г |
| Сера, S | 11.1 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.5% | 9009 г |
| Фосфор, P | 53.1 мг | 800 мг | 6.6% | 3% | 1507 г |
| Хлор, Cl | 16.34 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.3% | 14076 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.86 мг | 18 мг | 4.8% | 2.2% | 2093 г |
| Йод, I | 1.54 мкг | 150 мкг | 1% | 0.5% | 9740 г |
| Кобальт, Co | 1.157 мкг | 10 мкг | 11.6% | 5.3% | 864 г |
| Литий, Li | 0.08 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1969 мг | 2 мг | 9.8% | 4.4% | 1016 г |
| Медь, Cu | 66.84 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 3% | 1496 г |
| Молибден, Mo | 5.134 мкг | 70 мкг | 7.3% | 3.3% | 1363 г |
| Никель, Ni | 0.074 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.904 мкг | 55 мкг | 5.3% | 2.4% | 1894 г |
| Стронций, Sr | 0.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.56 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 27473 г |
| Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.9% | 2439 г |
| Цинк, Zn | 0.3793 мг | 12 мг | 3.2% | 1.5% | 3164 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлопья 4 злака с овощной смесью составляет 220,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 220.6 кКал | -% | |
| Белки | 5.2 г | -% | |
| Жиры | 10.4 г | -% | |
| Углеводы | 26.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 55 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ХЛОПЬЯ 4 ЗЛАКА С ОВОЩНОЙ СМЕСЬЮ
Хлопья 4 злака с овощной смесью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 37,9 %, бэта-каротином - 42,6 %, витамином C - 44 %, кремнием - 17,7 %, кобальтом - 11,6 %
Чем полезен Хлопья 4 злака с овощной смесью
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пп конфеты Dr Finik
- сыр плавленный сливочный
- Отбивная куриная
- Творог
- Суфле банановые творожное
- Соус татшики 9.11.2020
- Тушёные овощи с индейкой
- Овсяная каша
- Десерт тирамису
- Тунец в с/с Lidl
- Рис с горошком
- Крабовый салат
- Заварной пирог к чаю
- Рассольник
- Котлеты из печени
- Сырники из ц/з муки
- Заправка в салат
- Горошек зелёный
- Венские вафли
- Псиллиум
- Греча в духовке 09.11.20
- Батончик на перекус
- Филе в сметане
- Фасоль в томате запеченная
- Суп пюре с цветной капустой и грибами
- Тыква жареная с луком 09.11.20
- Котлетки с овощами
- Фасоль
- Форель слабосоленая
- Цветная капуста с яйцом
- Смузи томатный
- Сухарики Хрустим багет
- Борщ Зеленый
- Картофельное пюре по рецепту 09.11.20
- Горчица французская
- MIX подсолнух|лен|масла
- Молоко 4%
- Салат из свинины
- Сконы с черносливом
- Жареная куриная печень
- Сельдь атлантическая соленая
- Конфета белковая шоколад и кокос
- Фарш котлетный
- абрикосовые косточки
- Фунчоза
- Молоко Простоквашино 3.2%
- Индейка с картошкой и кабачком в рукаве
- Окорочка варено-копченые
- Печенье монета
- Винегрет
- Начинка грибы
- Хлопья овсяные
- Приправа для фунчозы
- Зраза с грибами
- Фунчоза с курицей и овощами
- Белый гриб жареные
- Овсяная каша на молоке
- Винегрет
- Кроль с овощами
- Макароны с курицей
- Rahm souse
- Томлёная говядина
- Салат провансаль
- Печенье протеиновые
- Котлеты из индейки
- Хрустящие лакомства с мягкой начинкой
- Сгущеное молоко (карамель)
- Кексик в кружке
- Тыквенный тарт
- Аланталь легкий 35%
- Куриная котлета с луком и морковью
- Запеканка
- МикроЙодид 200
- Сыр плавленый маасдам
- Буррата
- Фасоль бобы отварная
- Курица в желе
- Продел
- Тесто для яблочного пирога почти песочное
- Суп морковный
- Кростата с яблоками и ванильным кремом
- тесто 9,11,20
- фарш 9,11,20
- Кростата с джемом и грушами
- Суфле клюквенное
- Суфле кофейное
- Сервелат зернистый
- Шоколад Молочный "мишка на поляне" [Коммунарка]
- Говяжя печень с картошкой
- Овощной суп
- Салат
- Суп пюре из чечевицы
- Пирог с песочным тестом
- Тесто пельменное из изолята
- Конфеты баунти райский ананас
- Капуста жареная.
- Начинка пельменная
- Чипсы Lay's Stax Сливочный Сыр
- кваш кап 9,11,20
- Пельмени постные с говядиной, индейкой и грибами
Метки: Как приготовить Хлопья 4 злака с овощной смесью, калорийность 220,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлопья 4 злака с овощной смесью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
