Рецепт Салат яблоко и морковь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат яблоко и морковь
| Яблоко Голден | 200 г |
| Морковь | 200 г |
| Оливковое масло | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат яблоко и морковь".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.5 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2981 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 1.9% | 9500 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 4.4% | 4000 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 7.3% | 2461 г |
| Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 21.2% | 833 г |
| Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 6.7% | 2649 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 989.1 мкг | 900 мкг | 109.9% | 194.5% | 91 г |
| бета Каротин | 5.938 мг | 5 мг | 118.8% | 210.3% | 84 г |
| бета Криптоксантин | 5.926 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 13.827 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 4.6% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4.6% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 6.87 мг | 500 мг | 1.4% | 2.5% | 7278 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 5.8% | 3030 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 8% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.444 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.9% | 9001 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.47 мг | 90 мг | 2.7% | 4.8% | 3644 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.436 мг | 15 мг | 2.9% | 5.1% | 3440 г |
| Витамин Н, биотин | 0.296 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.1% | 16892 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.2 мкг | 120 мкг | 6.8% | 12% | 1463 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5896 мг | 20 мг | 2.9% | 5.1% | 3392 г |
| Ниацин | 0.494 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.16 мг | 2500 мг | 5.9% | 10.4% | 1687 г |
| Кальций, Ca | 16.31 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.8% | 6131 г |
| Кремний, Si | 12.346 мг | 30 мг | 41.2% | 72.9% | 243 г |
| Магний, Mg | 21.23 мг | 400 мг | 5.3% | 9.4% | 1884 г |
| Натрий, Na | 11.38 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.6% | 11424 г |
| Сера, S | 4.35 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.7% | 22989 г |
| Фосфор, P | 32.1 мг | 800 мг | 4% | 7.1% | 2492 г |
| Хлор, Cl | 31.11 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.5% | 7393 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 159.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 98.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 48.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.415 мг | 18 мг | 2.3% | 4.1% | 4337 г |
| Йод, I | 2.47 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.8% | 6073 г |
| Кобальт, Co | 0.988 мкг | 10 мкг | 9.9% | 17.5% | 1012 г |
| Литий, Li | 2.963 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 10.3% | 1724 г |
| Медь, Cu | 54.32 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 9.6% | 1841 г |
| Молибден, Mo | 9.877 мкг | 70 мкг | 14.1% | 25% | 709 г |
| Никель, Ni | 2.963 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.049 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.2% | 112245 г |
| Стронций, Sr | 4.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.16 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.2% | 14728 г |
| Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 5.3% | 3378 г |
| Цинк, Zn | 0.2173 мг | 12 мг | 1.8% | 3.2% | 5522 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.123 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.154 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.028 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.294 г | ~ | |||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.104 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.129 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.235 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.159 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.826 г | min 16.8 г | 4.9% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.801 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.163 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.148 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат яблоко и морковь составляет 56,5 кКал.
- Порция = 200 гр (113 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.5 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 8.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 85.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЯБЛОКО И МОРКОВЬ
Салат яблоко и морковь богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 109,9 %, бэта-каротином - 118,8 %, кремнием - 41,2 %, молибденом - 14,1 %
Чем полезен Салат яблоко и морковь
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Желе смузи банан апельсин имбирь
- Йогурт мой домашний из молока 2.5
- Капуста тушеная
- Лагман
- Грибы жареные лесные
- Овощное рагу с грибами
- Салат "ШУБА"
- NOW Mega D-3 & MK-7 5000 IU/180 mcg
- Морковный пирог
- Поджарка помидорная
- Кето кокос
- Ветчина Natura из куриного филе
- хрен
- Смесь семян льна и кунжута И.В.
- Wasa 3с макрелью и яйцами
- Белковый омлет
- Рагу "Три капусты"
- Желе из винограда
- Блины
- Смесь орехово фруктовая
- Блыскав Галина
- Чикин коктейль
- Торт чизкейк с вишней
- Лапша
- Мидии в рассоле
- Ultra pure amino 6000 vegan
- Krokante kipfiletschnitzel
- Куриная грудка в томатном соусе со сметаной
- ПП пирог «Шахматы»
- Пп сырники со смесью для панкейков
- Борщ
- Напиток "Актуаль" сывороточный с соком
- Jäätelö Vanilja ja suklaanmakuista kuorrutetta
- Бискотти
- Сырники в духовке
- Маскарпоне
- Котлеты куриные рубленые
- Кето бомбы клубничные
- Капустный салат
- Винегрет
- Вегета( подравка)
- Бискотти шоколадные
- Суп- пюре из тыквы, овощей, чечевицы и сыра
- Конфета белковая "Фисташка"
- Масло авокадо [Be Fresh]
- Протеин Carne Bolic
- Шампиньоны фаршированные
- Смузи с протеином (Олег)
- Куриные котлеты в духовке
- Куриные котлеты в духовке
- СЫРНИКИ (рецепт б.Дуси)
- Рулеты из творога, с сыром и зеленью
- Фаршированная Куриная грудка.
- Green Superfood Berry Flavor
- Тушеные овощи (брокколи, цвет. кап., кольраби, брюс. кап., стручк. фас.)
- Каре ягненка
- Бульйонез
- Алфавит
- Яблочные драники
- Свекла вареная+морковь свежая
- Первый
- Йогурт Süzme yoğurt (Yörükoğlu) 6,5%
- Кабачок, цветная капуста, брокколи тушеные
- Сыр Страчателла
- Картофель запеченный с палтусом
- Гуакамоле (для бутера)
- Ромовая баба
- Фасоль стручковая
- Морска капуста 1.11.2020
- Хлебцы ржаные ORIGINAL WASA
- Арахисовая паста Kiris (без сахара)
- Запеканка куриная fitnessmom
- Печень минтая (консерва)
- лобио с орехами
- Отбивные в кляре с помидором и сыре
- Оладьи с
- Пп творожные булочки
- Каша 5 злаков
- Каша 5 злаков
- Завертон "когда лень"
- Макароны по-флотски
- Вареная индейка
- Яичница с сосиской
- Салат с пекинкой
- Чай масала
- 100% Golden Whey, milk chocolate
- Слойки с шоколадом
- Хлеб 1 ноя., ржано-пшен.
- Рис с курицей мультиварка
- Булгур с луком
- Спагетти шпинатное
- Лопатка купеческая
- Грузди соленые
- Печень куриная 12.12.2020
- Паста карбонара
- Ветчина для завтрака «Мясная лавка»
- Tupla protein pudding salty caramel 180g
- Каша льняная Древо жизни сухая
- Паста с аваквдо
- Каша льняная Древо жизни на воде
Метки: Как приготовить Салат яблоко и морковь, калорийность 56,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат яблоко и морковь, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
