Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква | 300 г |
Творог 5% жирности | 150 г |
Яйцо куриное | 1 Штука |
Сметана 15% жирности | 30 г |
Ванилин | 0.5 г |
Тыкву почистить, порезать кусочками, отварить в небольшом количестве воды. Измельчить до пюре, добавить остальные ингредиенты, хорошо перемешать. Выпекать в формах при 180 гр. 30-40 мин.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77.2 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2181 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 13.3% | 974 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 7.9% | 1647 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.2% | 5919 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.1% | 1818 г |
Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2752 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 180.6 мкг | 900 мкг | 20.1% | 26% | 498 г |
Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.866 мг | 5 мг | 17.3% | 22.4% | 577 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 4.1% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 11% | 1176 г |
Витамин В4, холин | 41.92 мг | 500 мг | 8.4% | 10.9% | 1193 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.42 мг | 5 мг | 8.4% | 10.9% | 1190 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 9.3% | 1399 г |
Витамин В9, фолаты | 20.509 мкг | 400 мкг | 5.1% | 6.6% | 1950 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.444 мкг | 3 мкг | 14.8% | 19.2% | 676 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.71 мг | 90 мг | 5.2% | 6.7% | 1911 г |
Витамин D, кальциферол | 0.208 мкг | 10 мкг | 2.1% | 2.7% | 4808 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.326 мг | 15 мг | 2.2% | 2.8% | 4601 г |
Витамин Н, биотин | 4.377 мкг | 50 мкг | 8.8% | 11.4% | 1142 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.8% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8602 мг | 20 мг | 9.3% | 12% | 1075 г |
Ниацин | 0.42 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 166.78 мг | 2500 мг | 6.7% | 8.7% | 1499 г |
Кальций, Ca | 70.69 мг | 1000 мг | 7.1% | 9.2% | 1415 г |
Кремний, Si | 17.045 мг | 30 мг | 56.8% | 73.6% | 176 г |
Магний, Mg | 16.07 мг | 400 мг | 4% | 5.2% | 2489 г |
Натрий, Na | 28.12 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.8% | 4623 г |
Сера, S | 87.03 мг | 1000 мг | 8.7% | 11.3% | 1149 г |
Фосфор, P | 97.3 мг | 800 мг | 12.2% | 15.8% | 822 г |
Хлор, Cl | 61.67 мг | 2300 мг | 2.7% | 3.5% | 3730 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 45.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 51.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.575 мг | 18 мг | 3.2% | 4.1% | 3130 г |
Йод, I | 5.42 мкг | 150 мкг | 3.6% | 4.7% | 2768 г |
Кобальт, Co | 2.044 мкг | 10 мкг | 20.4% | 26.4% | 489 г |
Марганец, Mn | 0.0277 мг | 2 мг | 1.4% | 1.8% | 7220 г |
Медь, Cu | 127.96 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 16.6% | 781 г |
Молибден, Mo | 5.619 мкг | 70 мкг | 8% | 10.4% | 1246 г |
Никель, Ni | 2.557 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.43 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 39.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.449 мкг | 55 мкг | 20.8% | 26.9% | 480 г |
Стронций, Sr | 5.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 63.82 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.1% | 6268 г |
Хром, Cr | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 5.6% | 2304 г |
Цинк, Zn | 0.3556 мг | 12 мг | 3% | 3.9% | 3375 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.114 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.07 г | ~ | |||
Валин | 0.069 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
Лейцин | 0.096 г | ~ | |||
Лизин | 0.08 г | ~ | |||
Метионин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
Треонин | 0.054 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.063 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.109 г | ~ | |||
Глицин | 0.037 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.158 г | ~ | |||
Пролин | 0.036 г | ~ | |||
Серин | 0.083 г | ~ | |||
Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 58.64 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.182 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.078 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.117 г | min 16.8 г | 6.6% | 8.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.364 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.233 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенная запеканка составляет 77,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77.2 кКал | -% | |
Белки | 7.8 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 82.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|