Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное | 81 г |
Пшеничная мука, первого сорта | 320 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Кефир 3,2% жирности | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 308.3 ккал | 1684 ккал | 18.3% | 5.9% | 546 г |
Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 3.6% | 894 г |
Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 6.9% | 471 г |
Углеводы | 41.8 г | 219 г | 19.1% | 6.2% | 524 г |
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 4.9% | 667 г |
Вода | 34.1 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6666 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 96 мкг | 900 мкг | 10.7% | 3.5% | 938 г |
Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.3% | 10000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.163 мг | 1.5 мг | 10.9% | 3.5% | 920 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 2.4% | 1333 г |
Витамин В4, холин | 77.88 мг | 500 мг | 15.6% | 5.1% | 642 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.48 мг | 5 мг | 9.6% | 3.1% | 1042 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 2.6% | 1266 г |
Витамин В9, фолаты | 23.228 мкг | 400 мкг | 5.8% | 1.9% | 1722 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.129 мкг | 3 мкг | 4.3% | 1.4% | 2326 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 81818 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.384 мкг | 10 мкг | 3.8% | 1.2% | 2604 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.304 мг | 15 мг | 8.7% | 2.8% | 1150 г |
Витамин Н, биотин | 4.239 мкг | 50 мкг | 8.5% | 2.8% | 1180 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1424 мг | 20 мг | 15.7% | 5.1% | 636 г |
Ниацин | 1.374 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 146.28 мг | 2500 мг | 5.9% | 1.9% | 1709 г |
Кальций, Ca | 42.15 мг | 1000 мг | 4.2% | 1.4% | 2372 г |
Кремний, Si | 1.808 мг | 30 мг | 6% | 1.9% | 1659 г |
Магний, Mg | 29.91 мг | 400 мг | 7.5% | 2.4% | 1337 г |
Натрий, Na | 25 мг | 1300 мг | 1.9% | 0.6% | 5200 г |
Сера, S | 69.93 мг | 1000 мг | 7% | 2.3% | 1430 г |
Фосфор, P | 107 мг | 800 мг | 13.4% | 4.3% | 748 г |
Хлор, Cl | 45.73 мг | 2300 мг | 2% | 0.6% | 5030 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 742.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 60.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.562 мг | 18 мг | 8.7% | 2.8% | 1152 г |
Йод, I | 3.24 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.7% | 4630 г |
Кобальт, Co | 2.539 мкг | 10 мкг | 25.4% | 8.2% | 394 г |
Марганец, Mn | 0.6792 мг | 2 мг | 34% | 11% | 294 г |
Медь, Cu | 118.18 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 3.8% | 846 г |
Молибден, Mo | 10.9 мкг | 70 мкг | 15.6% | 5.1% | 642 г |
Никель, Ni | 5.605 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.96 мкг | 55 мкг | 12.7% | 4.1% | 790 г |
Стронций, Sr | 2.56 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 10.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.19 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 48840 г |
Хром, Cr | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 1.7% | 1961 г |
Цинк, Zn | 0.7902 мг | 12 мг | 6.6% | 2.1% | 1519 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 39.834 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.345 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.102 г | ~ | |||
Валин | 0.113 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.1 г | ~ | |||
Лейцин | 0.179 г | ~ | |||
Лизин | 0.143 г | ~ | |||
Метионин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Треонин | 0.097 г | ~ | |||
Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.102 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.48 г | ~ | |||
Аланин | 0.1 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.176 г | ~ | |||
Глицин | 0.058 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.311 г | ~ | |||
Пролин | 0.101 г | ~ | |||
Серин | 0.141 г | ~ | |||
Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 76.38 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.366 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.171 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.091 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.209 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.238 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.107 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.094 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.156 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.044 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.019 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.087 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.465 г | min 16.8 г | 20.6% | 6.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.207 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.351 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.837 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.416 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Тесто на курник составляет 308,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 308.3 кКал | -% | |
Белки | 8.5 г | -% | |
Жиры | 11.9 г | -% | |
Углеводы | 41.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 34.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|