Рецепт Намазка из сыра творожного (замороженный кефир 2,5%) с зеленью и специями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намазка из сыра творожного (замороженный кефир 2,5%) с зеленью и специями

Сыр творожный мягкий из морозильника (кефир/простокваша 2,5%) без наполнителя	260 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	17 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка из сыра творожного (замороженный кефир 2,5%) с зеленью и специями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141.9 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1187 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	7.7%	916 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	10.4%	675 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	1.8%	4056 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.7%	10000 г
Вода	72 г	2273 г	3.2%	2.3%	3157 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.4 мкг	900 мкг	5%	3.5%	1982 г
бета Каротин	0.272 мг	5 мг	5.4%	3.8%	1838 г
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	4.4%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.283 мг	1.8 мг	15.7%	11.1%	636 г
Витамин В4, холин	36.14 мг	500 мг	7.2%	5.1%	1384 г
Витамин В5, пантотеновая	0.384 мг	5 мг	7.7%	5.4%	1302 г
Витамин В6, пиридоксин	0.008 мг	2 мг	0.4%	0.3%	25000 г
Витамин В9, фолаты	12.688 мкг	400 мкг	3.2%	2.3%	3153 г
Витамин В12, кобаламин	0.463 мкг	3 мкг	15.4%	10.9%	648 г
Витамин C, аскорбиновая	5.46 мг	90 мг	6.1%	4.3%	1648 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.103 мг	15 мг	0.7%	0.5%	14563 г
Витамин Н, биотин	4.651 мкг	50 мкг	9.3%	6.6%	1075 г
Витамин К, филлохинон	3.8 мкг	120 мкг	3.2%	2.3%	3158 г
Витамин РР, НЭ	1.9268 мг	20 мг	9.6%	6.8%	1038 г
Ниацин	0.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	154.1 мг	2500 мг	6.2%	4.4%	1622 г
Кальций, Ca	220.62 мг	1000 мг	22.1%	15.6%	453 г
Кремний, Si	0.097 мг	30 мг	0.3%	0.2%	30928 г
Магний, Mg	26.11 мг	400 мг	6.5%	4.6%	1532 г
Натрий, Na	604.34 мг	1300 мг	46.5%	32.8%	215 г
Сера, S	81.92 мг	1000 мг	8.2%	5.8%	1221 г
Фосфор, P	93.3 мг	800 мг	11.7%	8.2%	857 г
Хлор, Cl	1014.14 мг	2300 мг	44.1%	31.1%	227 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.1 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Ванадий, V	0.53 мкг	~
Железо, Fe	0.323 мг	18 мг	1.8%	1.3%	5573 г
Йод, I	8.37 мкг	150 мкг	5.6%	3.9%	1792 г
Кобальт, Co	2.362 мкг	10 мкг	23.6%	16.6%	423 г
Литий, Li	0.121 мкг	~
Марганец, Mn	0.2651 мг	2 мг	13.3%	9.4%	754 г
Медь, Cu	36.84 мкг	1000 мкг	3.7%	2.6%	2714 г
Молибден, Mo	1.675 мкг	70 мкг	2.4%	1.7%	4179 г
Никель, Ni	0.345 мкг	~
Рубидий, Rb	0.6 мкг	~
Селен, Se	5.531 мкг	55 мкг	10.1%	7.1%	994 г
Стронций, Sr	4.84 мкг	~
Фтор, F	54.4 мкг	4000 мкг	1.4%	1%	7353 г
Хром, Cr	6.59 мкг	50 мкг	13.2%	9.3%	759 г
Цинк, Zn	0.7113 мг	12 мг	5.9%	4.2%	1687 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.006 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.68 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.8 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.943 г	min 16.8 г	11.6%	8.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.278 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	1.8%

Энергетическая ценность Намазка из сыра творожного (замороженный кефир 2,5%) с зеленью и специями составляет 141,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141.9 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	72 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА ИЗ СЫРА ТВОРОЖНОГО (ЗАМОРОЖЕННЫЙ КЕФИР 2,5%) С ЗЕЛЕНЬЮ И СПЕЦИЯМИ

Намазка из сыра творожного (замороженный кефир 2,5%) с зеленью и специями богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 15,7 %, витамином B12 - 15,4 %, кальцием - 22,1 %, фосфором - 11,7 %, хлором - 44,1 %, кобальтом - 23,6 %, марганцем - 13,3 %, хромом - 13,2 %

Чем полезен Намазка из сыра творожного (замороженный кефир 2,5%) с зеленью и специями

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Намазка из сыра творожного (замороженный кефир 2,5%) с зеленью и специями, калорийность 141,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка из сыра творожного (замороженный кефир 2,5%) с зеленью и специями, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе