Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Навага дальневосточная | 270 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Яйцо куриное | 55 г |
Соевый соус | 11 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144.6 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1165 г |
Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 13.9% | 497 г |
Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 11.3% | 615 г |
Углеводы | 0.3 г | 219 г | 0.1% | 0.1% | 73000 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3109 г |
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 57.9 мкг | 900 мкг | 6.4% | 4.4% | 1554 г |
Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.184 мг | 1.5 мг | 12.3% | 8.5% | 815 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 6.1% | 1132 г |
Витамин В4, холин | 44.2 мг | 500 мг | 8.8% | 6.1% | 1131 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 3.3% | 2119 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 4% | 1739 г |
Витамин В9, фолаты | 14.476 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.5% | 2763 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.09 мкг | 3 мкг | 3% | 2.1% | 3333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.85 мг | 90 мг | 0.9% | 0.6% | 10588 г |
Витамин D, кальциферол | 0.382 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.6% | 2618 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.391 мг | 15 мг | 22.6% | 15.6% | 442 г |
Витамин Н, биотин | 3.505 мкг | 50 мкг | 7% | 4.8% | 1427 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6819 мг | 20 мг | 18.4% | 12.7% | 543 г |
Ниацин | 0.927 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.034 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 380.08 мг | 2500 мг | 15.2% | 10.5% | 658 г |
Кальций, Ca | 138.45 мг | 1000 мг | 13.8% | 9.5% | 722 г |
Магний, Mg | 34.46 мг | 400 мг | 8.6% | 5.9% | 1161 г |
Натрий, Na | 299.03 мг | 1300 мг | 23% | 15.9% | 435 г |
Сера, S | 161.97 мг | 1000 мг | 16.2% | 11.2% | 617 г |
Фосфор, P | 226.6 мг | 800 мг | 28.3% | 19.6% | 353 г |
Хлор, Cl | 167.6 мг | 2300 мг | 7.3% | 5% | 1372 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.021 мг | 18 мг | 5.7% | 3.9% | 1763 г |
Йод, I | 131.23 мкг | 150 мкг | 87.5% | 60.5% | 114 г |
Кобальт, Co | 18.77 мкг | 10 мкг | 187.7% | 129.8% | 53 г |
Марганец, Mn | 0.1256 мг | 2 мг | 6.3% | 4.4% | 1592 г |
Медь, Cu | 126.62 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 8.8% | 790 г |
Молибден, Mo | 4.448 мкг | 70 мкг | 6.4% | 4.4% | 1574 г |
Никель, Ni | 5.962 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.344 мкг | 55 мкг | 9.7% | 6.7% | 1029 г |
Фтор, F | 605.76 мкг | 4000 мкг | 15.1% | 10.4% | 660 г |
Хром, Cr | 47.54 мкг | 50 мкг | 95.1% | 65.8% | 105 г |
Цинк, Zn | 0.9893 мг | 12 мг | 8.2% | 5.7% | 1213 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.153 г | ~ | |||
Валин | 0.145 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.115 г | ~ | |||
Лейцин | 0.206 г | ~ | |||
Лизин | 0.169 г | ~ | |||
Метионин | 0.076 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
Треонин | 0.115 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.125 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.133 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.238 г | ~ | |||
Глицин | 0.083 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.362 г | ~ | |||
Пролин | 0.086 г | ~ | |||
Серин | 0.175 г | ~ | |||
Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 4.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.2% | 60.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 150 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 12.618 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.749 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.412 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.044 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.367 г | min 16.8 г | 14.1% | 9.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.208 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.329 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.7% | 26.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.972 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Навага в мультиварке составляет 144,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144.6 кКал | -% | |
Белки | 15.3 г | -% | |
Жиры | 9.1 г | -% | |
Углеводы | 0.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 73.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|