Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа | 170 г |
Соль морская натуральная с ламинарией Salute di Mare | 10 г |
Вода | 450 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84.7 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1988 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 5.4% | 2171 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.9% | 6222 г |
Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 8.5% | 1395 г |
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 18.3% | 645 г |
Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2979 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 9.3% | 1271 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 4.8% | 2432 г |
Витамин В4, холин | 14.91 мг | 500 мг | 3% | 3.5% | 3353 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.339 мг | 5 мг | 6.8% | 8% | 1475 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 6.5% | 1818 г |
Витамин В9, фолаты | 11.553 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.4% | 3462 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.22 мг | 15 мг | 1.5% | 1.8% | 6818 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9806 мг | 20 мг | 9.9% | 11.7% | 1010 г |
Ниацин | 1.155 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.715 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 109.59 мг | 2500 мг | 4.4% | 5.2% | 2281 г |
Кальций, Ca | 11.53 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.4% | 8673 г |
Кремний, Si | 22.282 мг | 30 мг | 74.3% | 87.7% | 135 г |
Магний, Mg | 61.77 мг | 400 мг | 15.4% | 18.2% | 648 г |
Натрий, Na | 617.19 мг | 1300 мг | 47.5% | 56.1% | 211 г |
Сера, S | 27.85 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.3% | 3591 г |
Фосфор, P | 83.7 мг | 800 мг | 10.5% | 12.4% | 956 г |
Хлор, Cl | 964.79 мг | 2300 мг | 41.9% | 49.5% | 238 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 96.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.187 мг | 18 мг | 12.2% | 14.4% | 823 г |
Йод, I | 65.63 мкг | 150 мкг | 43.8% | 51.7% | 229 г |
Кобальт, Co | 1.095 мкг | 10 мкг | 11% | 13% | 913 г |
Марганец, Mn | 0.5238 мг | 2 мг | 26.2% | 30.9% | 382 г |
Медь, Cu | 218.56 мкг | 1000 мкг | 21.9% | 25.9% | 458 г |
Молибден, Mo | 12.246 мкг | 70 мкг | 17.5% | 20.7% | 572 г |
Никель, Ni | 2.778 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.313 мкг | 55 мкг | 4.2% | 5% | 2378 г |
Титан, Ti | 9.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 79.17 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.4% | 5052 г |
Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.6% | 4545 г |
Цинк, Zn | 0.7168 мг | 12 мг | 6% | 7.1% | 1674 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.239 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.308 г | ~ | |||
Валин | 0.165 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.127 г | ~ | |||
Лейцин | 0.206 г | ~ | |||
Лизин | 0.239 г | ~ | |||
Метионин | 0.088 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
Треонин | 0.121 г | ~ | |||
Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.162 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.281 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.165 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.303 г | ~ | |||
Глицин | 0.22 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.622 г | ~ | |||
Пролин | 0.138 г | ~ | |||
Серин | 0.168 г | ~ | |||
Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 13.754 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.146 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | |||||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.294 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.316 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.289 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша гречневая 29.09.20 составляет 84,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 84.7 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 15.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 76.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|