Рецепт Рыбная мазилка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбная мазилка

Иваси Тихоокеанская Сардина Натуральная [Китбай] 77 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбная мазилка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 180.2 ккал 1684 ккал 10.7% 5.9% 935 г
Белки 16.9 г 76 г 22.2% 12.3% 450 г
Жиры 12.4 г 56 г 22.1% 12.3% 452 г
Углеводы 0.3 г 219 г 0.1% 0.1% 73000 г
Вода 69.8 г 2273 г 3.1% 1.7% 3256 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 115 мкг 900 мкг 12.8% 7.1% 783 г
Ретинол 0.111 мг ~
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.3% 18519 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 1.2% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.194 мг 1.8 мг 10.8% 6% 928 г
Витамин В4, холин 111.04 мг 500 мг 22.2% 12.3% 450 г
Витамин В5, пантотеновая 0.575 мг 5 мг 11.5% 6.4% 870 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 1.7% 3226 г
Витамин В9, фолаты 3.097 мкг 400 мкг 0.8% 0.4% 12916 г
Витамин В12, кобаламин 0.23 мкг 3 мкг 7.7% 4.3% 1304 г
Витамин D, кальциферол 0.973 мкг 10 мкг 9.7% 5.4% 1028 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.265 мг 15 мг 1.8% 1% 5660 г
Витамин Н, биотин 8.936 мкг 50 мкг 17.9% 9.9% 560 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.0166 мг 20 мг 5.1% 2.8% 1967 г
Ниацин 0.084 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 61.93 мг 2500 мг 2.5% 1.4% 4037 г
Кальций, Ca 24.33 мг 1000 мг 2.4% 1.3% 4110 г
Магний, Mg 5.31 мг 400 мг 1.3% 0.7% 7533 г
Натрий, Na 59.28 мг 1300 мг 4.6% 2.6% 2193 г
Сера, S 77.86 мг 1000 мг 7.8% 4.3% 1284 г
Фосфор, P 84.9 мг 800 мг 10.6% 5.9% 942 г
Хлор, Cl 69.01 мг 2300 мг 3% 1.7% 3333 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.106 мг 18 мг 6.1% 3.4% 1627 г
Йод, I 8.85 мкг 150 мкг 5.9% 3.3% 1695 г
Кобальт, Co 4.424 мкг 10 мкг 44.2% 24.5% 226 г
Марганец, Mn 0.0128 мг 2 мг 0.6% 0.3% 15625 г
Медь, Cu 36.72 мкг 1000 мкг 3.7% 2.1% 2723 г
Молибден, Mo 2.654 мкг 70 мкг 3.8% 2.1% 2638 г
Селен, Se 14.023 мкг 55 мкг 25.5% 14.2% 392 г
Фтор, F 24.33 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 16441 г
Хром, Cr 1.77 мкг 50 мкг 3.5% 1.9% 2825 г
Цинк, Zn 0.491 мг 12 мг 4.1% 2.3% 2444 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 252.16 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.786 г min 16.8 г 10.6% 5.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.619 г от 11.2 до 20.6 г 5.5% 3.1%

Энергетическая ценность Рыбная мазилка составляет 180,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 180.2 кКал -%
Белки 16.9 г -%
Жиры 12.4 г -%
Углеводы 0.3 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 69.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНАЯ МАЗИЛКА

Рыбная мазилка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,8 %, холином - 22,2 %, витамином B5 - 11,5 %, витамином H - 17,9 %, кобальтом - 44,2 %, селеном - 25,5 %

Чем полезен Рыбная мазилка

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рыбная мазилка, калорийность 180,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбная мазилка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты