Рецепт Овсян. Печень с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсян. Печень с бананом

Овсяные Хлопья [Русский завтрак] 70 г
Банан 188 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсян. Печень с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 154 ккал 1684 ккал 9.1% 5.9% 1094 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 3.6% 1810 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 2.5% 2667 г
Углеводы 29.6 г 219 г 13.5% 8.8% 740 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 4.2% 1538 г
Вода 61.8 г 2273 г 2.7% 1.8% 3678 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.1 мкг 900 мкг 1.7% 1.1% 5960 г
бета Каротин 0.091 мг 5 мг 1.8% 1.2% 5495 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 1.3% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 1.4% 4737 г
Витамин В4, холин 7.4 мг 500 мг 1.5% 1% 6757 г
Витамин В5, пантотеновая 0.189 мг 5 мг 3.8% 2.5% 2646 г
Витамин В6, пиридоксин 0.287 мг 2 мг 14.4% 9.4% 697 г
Витамин В9, фолаты 7.55 мкг 400 мкг 1.9% 1.2% 5298 г
Витамин C, аскорбиновая 7.55 мг 90 мг 8.4% 5.5% 1192 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.302 мг 15 мг 2% 1.3% 4967 г
Витамин Н, биотин 3.02 мкг 50 мкг 6% 3.9% 1656 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.6795 мг 20 мг 3.4% 2.2% 2943 г
Ниацин 0.453 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 262.75 мг 2500 мг 10.5% 6.8% 951 г
Кальций, Ca 6.04 мг 1000 мг 0.6% 0.4% 16556 г
Кремний, Si 58.137 мг 30 мг 193.8% 125.8% 52 г
Магний, Mg 31.71 мг 400 мг 7.9% 5.1% 1261 г
Натрий, Na 23.41 мг 1300 мг 1.8% 1.2% 5553 г
Сера, S 8.23 мг 1000 мг 0.8% 0.5% 12151 г
Фосфор, P 21.1 мг 800 мг 2.6% 1.7% 3791 г
Хлор, Cl 35.49 мг 2300 мг 1.5% 1% 6481 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14.1 мкг ~
Бор, B 280.9 мкг ~
Ванадий, V 1.59 мкг ~
Железо, Fe 0.453 мг 18 мг 2.5% 1.6% 3974 г
Йод, I 0.04 мкг 150 мкг 375000 г
Кобальт, Co 0.121 мкг 10 мкг 1.2% 0.8% 8264 г
Литий, Li 2.492 мкг ~
Марганец, Mn 0.2039 мг 2 мг 10.2% 6.6% 981 г
Медь, Cu 58.89 мкг 1000 мкг 5.9% 3.8% 1698 г
Молибден, Mo 2.039 мкг 70 мкг 2.9% 1.9% 3433 г
Никель, Ni 3.02 мкг ~
Рубидий, Rb 47.6 мкг ~
Селен, Se 0.755 мкг 55 мкг 1.4% 0.9% 7285 г
Стронций, Sr 0.98 мкг ~
Фтор, F 1.66 мкг 4000 мкг 240964 г
Хром, Cr 0.13 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 38462 г
Цинк, Zn 0.1133 мг 12 мг 0.9% 0.6% 10591 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.51 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 14.3 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Овсян. Печень с бананом составляет 154 кКал.

  • Порция = 62 гр (95.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 154 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 29.6 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 61.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯН. ПЕЧЕНЬ С БАНАНОМ

Овсян. Печень с бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14,4 %, кремнием - 193,8 %

Чем полезен Овсян. Печень с бананом

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсян. Печень с бананом, калорийность 154 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсян. Печень с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы