Рецепт Ачма с брынзой и цветной капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ачма с брынзой и цветной капустой

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	491 г
Чеснок (Запекание)	36 г
Сыр из козьего молока мягкий, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	983 г
Яйцо куриное (Запекание)	283 г
Петрушка свежая (Запекание)	33 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	252 г
Цветная капуста (Запекание)	508 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ачма с брынзой и цветной капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	198.9 ккал	1684 ккал	11.8%	5.9%	847 г
Белки	12 г	76 г	15.8%	7.9%	633 г
Жиры	10.6 г	56 г	18.9%	9.5%	528 г
Углеводы	13.7 г	219 г	6.3%	3.2%	1599 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.8%	2857 г
Вода	61.6 г	2273 г	2.7%	1.4%	3690 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	177.8 мкг	900 мкг	19.8%	10%	506 г
Ретинол	0.15 мг	~
бета Каротин	0.188 мг	5 мг	3.8%	1.9%	2660 г
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	3.4%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.25 мг	1.8 мг	13.9%	7%	720 г
Витамин В4, холин	56.65 мг	500 мг	11.3%	5.7%	883 г
Витамин В5, пантотеновая	0.693 мг	5 мг	13.9%	7%	722 г
Витамин В6, пиридоксин	0.192 мг	2 мг	9.6%	4.8%	1042 г
Витамин В9, фолаты	15.253 мкг	400 мкг	3.8%	1.9%	2622 г
Витамин В12, кобаламин	0.141 мкг	3 мкг	4.7%	2.4%	2128 г
Витамин C, аскорбиновая	8.9 мг	90 мг	9.9%	5%	1011 г
Витамин D, кальциферол	0.417 мкг	10 мкг	4.2%	2.1%	2398 г
Витамин D3, холекальциферол	0.17 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.553 мг	15 мг	3.7%	1.9%	2712 г
Витамин Н, биотин	3.134 мкг	50 мкг	6.3%	3.2%	1595 г
Витамин К, филлохинон	25.2 мкг	120 мкг	21%	10.6%	476 г
Витамин РР, НЭ	1.5187 мг	20 мг	7.6%	3.8%	1317 г
Ниацин	0.571 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	136.77 мг	2500 мг	5.5%	2.8%	1828 г
Кальций, Ca	84.85 мг	1000 мг	8.5%	4.3%	1179 г
Кремний, Si	4.714 мг	30 мг	15.7%	7.9%	636 г
Магний, Mg	23.35 мг	400 мг	5.8%	2.9%	1713 г
Натрий, Na	320.2 мг	1300 мг	24.6%	12.4%	406 г
Сера, S	117.73 мг	1000 мг	11.8%	5.9%	849 г
Фосфор, P	167.2 мг	800 мг	20.9%	10.5%	478 г
Хлор, Cl	217.55 мг	2300 мг	9.5%	4.8%	1057 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	113.8 мкг	~
Бор, B	101.1 мкг	~
Ванадий, V	14.37 мкг	~
Железо, Fe	1.97 мг	18 мг	10.9%	5.5%	914 г
Йод, I	3.53 мкг	150 мкг	2.4%	1.2%	4249 г
Кобальт, Co	2.354 мкг	10 мкг	23.5%	11.8%	425 г
Литий, Li	3.007 мкг	~
Марганец, Mn	0.2711 мг	2 мг	13.6%	6.8%	738 г
Медь, Cu	371.22 мкг	1000 мкг	37.1%	18.7%	269 г
Молибден, Mo	5.766 мкг	70 мкг	8.2%	4.1%	1214 г
Никель, Ni	2.96 мкг	~
Рубидий, Rb	15.6 мкг	~
Селен, Se	6.328 мкг	55 мкг	11.5%	5.8%	869 г
Стронций, Sr	0.27 мкг	~
Фтор, F	14.73 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	27155 г
Хром, Cr	2.2 мкг	50 мкг	4.4%	2.2%	2273 г
Цинк, Zn	0.7815 мг	12 мг	6.5%	3.3%	1536 г
Цирконий, Zr	0.45 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.091 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аргинин*	0.332 г	~
Валин	0.637 г	~
Гистидин*	0.257 г	~
Изолейцин	0.401 г	~
Лейцин	0.813 г	~
Лизин	0.678 г	~
Метионин	0.261 г	~
Метионин + Цистеин	0.089 г	~
Треонин	0.371 г	~
Триптофан	0.108 г	~
Фенилаланин	0.394 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.143 г	~
Заменимые аминокислоты	0.088 г	~
Аланин	0.225 г	~
Аспарагиновая кислота	0.555 г	~
Глицин	0.142 г	~
Глутаминовая кислота	1.735 г	~
Пролин	1.001 г	~
Серин	0.418 г	~
Тирозин	0.368 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	83.49 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.438 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.448 г	~
6:0 Капроновая	0.196 г	~
8:0 Каприловая	0.241 г	~
10:0 Каприновая	0.862 г	~
12:0 Лауриновая	0.395 г	~
14:0 Миристиновая	0.911 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.588 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.9 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.596 г	min 16.8 г	15.5%	7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.26 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.325 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.354 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.347 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Ачма с брынзой и цветной капустой составляет 198,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	198.9 кКал	-%
	Белки	12 г	-%
	Жиры	10.6 г	-%
	Углеводы	13.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	61.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АЧМА С БРЫНЗОЙ И ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ

Ачма с брынзой и цветной капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,8 %, витамином B2 - 13,9 %, холином - 11,3 %, витамином B5 - 13,9 %, витамином K - 21 %, кремнием - 15,7 %, фосфором - 20,9 %, кобальтом - 23,5 %, марганцем - 13,6 %, медью - 37,1 %, селеном - 11,5 %

Чем полезен Ачма с брынзой и цветной капустой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ачма с брынзой и цветной капустой, калорийность 198,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ачма с брынзой и цветной капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-13

Калорийность: 1208 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Стручковая фасоль с беконом

Куриный фарш с томатами и базиликом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе