Рецепт Сырнички легкие с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сырнички легкие с бананом
| Творог нежирный 0,6% | 180 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Банан | 70 г |
| Мука из зародышей пшеницы | 70 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сырнички легкие с бананом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.6 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 803 г |
| Белки | 23.8 г | 76 г | 31.3% | 14.9% | 319 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 5% | 966 г |
| Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 3.2% | 1470 г |
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 9.8% | 488 г |
| Вода | 48 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4735 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.1 мкг | 900 мкг | 5.3% | 2.5% | 1871 г |
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.425 мг | 1.5 мг | 28.3% | 13.5% | 353 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.443 мг | 1.8 мг | 24.6% | 11.7% | 406 г |
| Витамин В4, холин | 70.81 мг | 500 мг | 14.2% | 6.8% | 706 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 3.9% | 1232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.233 мг | 2 мг | 11.7% | 5.6% | 858 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.895 мкг | 400 мкг | 7% | 3.3% | 1434 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.888 мкг | 3 мкг | 29.6% | 14.1% | 338 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.68 мг | 90 мг | 3% | 1.4% | 3358 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.363 мкг | 10 мкг | 3.6% | 1.7% | 2755 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.214 мг | 15 мг | 21.4% | 10.2% | 467 г |
| Витамин Н, биотин | 7.856 мкг | 50 мкг | 15.7% | 7.5% | 636 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.9329 мг | 20 мг | 29.7% | 14.2% | 337 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 361.83 мг | 2500 мг | 14.5% | 6.9% | 691 г |
| Кальций, Ca | 90.29 мг | 1000 мг | 9% | 4.3% | 1108 г |
| Магний, Mg | 68.28 мг | 400 мг | 17.1% | 8.2% | 586 г |
| Натрий, Na | 56.74 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.1% | 2291 г |
| Сера, S | 162.28 мг | 1000 мг | 16.2% | 7.7% | 616 г |
| Фосфор, P | 407.7 мг | 800 мг | 51% | 24.3% | 196 г |
| Хлор, Cl | 95.02 мг | 2300 мг | 4.1% | 2% | 2421 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.744 мг | 18 мг | 9.7% | 4.6% | 1032 г |
| Йод, I | 3.19 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1% | 4702 г |
| Кобальт, Co | 2.814 мкг | 10 мкг | 28.1% | 13.4% | 355 г |
| Марганец, Mn | 0.0736 мг | 2 мг | 3.7% | 1.8% | 2717 г |
| Медь, Cu | 49.83 мкг | 1000 мкг | 5% | 2.4% | 2007 г |
| Молибден, Mo | 5.654 мкг | 70 мкг | 8.1% | 3.9% | 1238 г |
| Селен, Se | 23.593 мкг | 55 мкг | 42.9% | 20.5% | 233 г |
| Фтор, F | 28.81 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13884 г |
| Хром, Cr | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.6% | 7813 г |
| Цинк, Zn | 0.4345 мг | 12 мг | 3.6% | 1.7% | 2762 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Сырнички легкие с бананом составляет 209,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 209.6 кКал | -% | |
| Белки | 23.8 г | -% | |
| Жиры | 5.8 г | -% | |
| Углеводы | 14.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.1 г | -% | |
| Вода | 48 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНИЧКИ ЛЕГКИЕ С БАНАНОМ
Сырнички легкие с бананом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 28,3 %, витамином B2 - 24,6 %, холином - 14,2 %, витамином B6 - 11,7 %, витамином B12 - 29,6 %, витамином E - 21,4 %, витамином H - 15,7 %, витамином PP - 29,7 %, калием - 14,5 %, магнием - 17,1 %, фосфором - 51 %, кобальтом - 28,1 %, селеном - 42,9 %
Чем полезен Сырнички легкие с бананом
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лосось Терияки
- каша 7 злаков на молоке
- говядина вареная
- Крылышко
- тоблерон
- Суп фасолевый с курицей
- Запеканка из нежирного молока
- яблоко запеченое
- Роллы
- Кефир термостатный 1%
- суп овощной
- уха
- пупки
- Пицца
- Каортофель запеченый под чесночным маслом
- Натотения
- эклер с творожным кремом
- Тушеная капуста
- Кофе с молоком
- чай с молоком и сахаром
- кус-кус
- кофе натуральный молотый с сахаром
- овощной гарнир
- изюм "дикси"
- Тушенка с подливом
- Маковка №3
- кириешки
- Чай
- Wellness суп спаржа-шпинат
- Неуробекс
- крекер мария
- Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey
- Салатик редисочный
- Цветная капуста с курин филе
- карбонад "Андреевский" (ФК)
- сырковый салат
- Сорбет ягодный
- Творог 1.8% жирности Дмитровский
- запеканка творожная
- творожники
- перловка
- Amour горький с апельсином
- Баунти ананасовый 26гр.
- толстолобик в томатном соусе
- Отруби пшеничные "Лито" с кальцием и морковью
- масло растительное - ВЕСНЯНКА
- телапия
- Каша манная
- цикорий с сахаром
- хлеб Рижский
- овсянка Экстра № 1
- картошка жаренная по моему.
- творог с бананом и йогуртом
- каша овсянка Экстра №1
- макрурус
- макрурус
- Печенье Лукас
- настой из чернослива
- Отруби пшеничные "Лито" с кальцием и расторопшей
- форшмак
- сыр творожный
- овощи с фасолью
- Куриные желудки
- Хрустяшки с шоколадом АВК
- СОК ТОМАТНЫЙ
- ПЕЧЕНЬЕ ВИТАМИН СО ЗЛАКАМИ ЮБИЛЕЙНОЕ
- Утренний Смузи
- Сырок Karums шоколад
- Зеленый вихрь энергии лет
- Жареные кабачки в кляре
- лаврак во фритюре
- Ленивые голубцы
- Му-Му бефстроганов из курицы
- סלט טורקי המעדנייה של מיקי
- овсяный пирог с персиком и бананом
- КРЫЛЬЯ КУРИННЫЕ ЗАПЕЧЕНЫЕ В ДУХОВКЕ
- Белковый коктейль ISO 100 30 г+ 200мл молока
- Карбонат Столичный
- Куриное суфле
- Печенье топленое молоко на фруктозе.
- Картофель по деревенски магги
- наггетсы McDONALD's 9шт
- баунти
- Оладьи печеночные
- клубничный десерт
- Говядина в мульте
- КОТЛЕТЫ ИЗ ИНДЕЙКИ ПОД СОУСОМ
- халва тахинная
- parma schinken
- weichkase/oliven
- Блины
- Подливка
- гречка ядрица в пакетиках
- салат из огурцов и помидоров с кефиром
- Салат №2
- Йогурт Пломбир от Савушкин продукт, 5% (94+11 г)
- Соевый соус
- Шарики к йогурту Пломбир от Савушкин продукт (11+94 г)
- Йогурт Эдельвейс
- Пироженка "Imperia Sla" (55гр.)
Метки: Как приготовить Сырнички легкие с бананом, калорийность 209,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырнички легкие с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
