Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог нежирный 0,6% | 180 г |
Яйцо куриное | 47 г |
Банан | 70 г |
Мука из зародышей пшеницы | 70 г |
Масло подсолнечное | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 209.6 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 803 г |
Белки | 23.8 г | 76 г | 31.3% | 14.9% | 319 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 5% | 966 г |
Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 3.2% | 1470 г |
Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 9.8% | 488 г |
Вода | 48 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4735 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48.1 мкг | 900 мкг | 5.3% | 2.5% | 1871 г |
бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10204 г |
Витамин В1, тиамин | 0.425 мг | 1.5 мг | 28.3% | 13.5% | 353 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.443 мг | 1.8 мг | 24.6% | 11.7% | 406 г |
Витамин В4, холин | 70.81 мг | 500 мг | 14.2% | 6.8% | 706 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 3.9% | 1232 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.233 мг | 2 мг | 11.7% | 5.6% | 858 г |
Витамин В9, фолаты | 27.895 мкг | 400 мкг | 7% | 3.3% | 1434 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.888 мкг | 3 мкг | 29.6% | 14.1% | 338 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.68 мг | 90 мг | 3% | 1.4% | 3358 г |
Витамин D, кальциферол | 0.363 мкг | 10 мкг | 3.6% | 1.7% | 2755 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.214 мг | 15 мг | 21.4% | 10.2% | 467 г |
Витамин Н, биотин | 7.856 мкг | 50 мкг | 15.7% | 7.5% | 636 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.9329 мг | 20 мг | 29.7% | 14.2% | 337 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 361.83 мг | 2500 мг | 14.5% | 6.9% | 691 г |
Кальций, Ca | 90.29 мг | 1000 мг | 9% | 4.3% | 1108 г |
Магний, Mg | 68.28 мг | 400 мг | 17.1% | 8.2% | 586 г |
Натрий, Na | 56.74 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.1% | 2291 г |
Сера, S | 162.28 мг | 1000 мг | 16.2% | 7.7% | 616 г |
Фосфор, P | 407.7 мг | 800 мг | 51% | 24.3% | 196 г |
Хлор, Cl | 95.02 мг | 2300 мг | 4.1% | 2% | 2421 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.744 мг | 18 мг | 9.7% | 4.6% | 1032 г |
Йод, I | 3.19 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1% | 4702 г |
Кобальт, Co | 2.814 мкг | 10 мкг | 28.1% | 13.4% | 355 г |
Марганец, Mn | 0.0736 мг | 2 мг | 3.7% | 1.8% | 2717 г |
Медь, Cu | 49.83 мкг | 1000 мкг | 5% | 2.4% | 2007 г |
Молибден, Mo | 5.654 мкг | 70 мкг | 8.1% | 3.9% | 1238 г |
Селен, Se | 23.593 мкг | 55 мкг | 42.9% | 20.5% | 233 г |
Фтор, F | 28.81 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13884 г |
Хром, Cr | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.6% | 7813 г |
Цинк, Zn | 0.4345 мг | 12 мг | 3.6% | 1.7% | 2762 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 92 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Сырнички легкие с бананом составляет 209,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 209.6 кКал | -% | |
Белки | 23.8 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 14.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.1 г | -% | |
Вода | 48 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|