Рецепт Сырнички легкие с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырнички легкие с бананом

Творог нежирный 0,6% 180 г
Яйцо куриное 47 г
Банан 70 г
Мука из зародышей пшеницы 70 г
Масло подсолнечное 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырнички легкие с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 209.6 ккал 1684 ккал 12.4% 5.9% 803 г
Белки 23.8 г 76 г 31.3% 14.9% 319 г
Жиры 5.8 г 56 г 10.4% 5% 966 г
Углеводы 14.9 г 219 г 6.8% 3.2% 1470 г
Пищевые волокна 4.1 г 20 г 20.5% 9.8% 488 г
Вода 48 г 2273 г 2.1% 1% 4735 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48.1 мкг 900 мкг 5.3% 2.5% 1871 г
бета Каротин 0.049 мг 5 мг 1% 0.5% 10204 г
Витамин В1, тиамин 0.425 мг 1.5 мг 28.3% 13.5% 353 г
Витамин В2, рибофлавин 0.443 мг 1.8 мг 24.6% 11.7% 406 г
Витамин В4, холин 70.81 мг 500 мг 14.2% 6.8% 706 г
Витамин В5, пантотеновая 0.406 мг 5 мг 8.1% 3.9% 1232 г
Витамин В6, пиридоксин 0.233 мг 2 мг 11.7% 5.6% 858 г
Витамин В9, фолаты 27.895 мкг 400 мкг 7% 3.3% 1434 г
Витамин В12, кобаламин 0.888 мкг 3 мкг 29.6% 14.1% 338 г
Витамин C, аскорбиновая 2.68 мг 90 мг 3% 1.4% 3358 г
Витамин D, кальциферол 0.363 мкг 10 мкг 3.6% 1.7% 2755 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.214 мг 15 мг 21.4% 10.2% 467 г
Витамин Н, биотин 7.856 мкг 50 мкг 15.7% 7.5% 636 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 5.9329 мг 20 мг 29.7% 14.2% 337 г
Макроэлементы
Калий, K 361.83 мг 2500 мг 14.5% 6.9% 691 г
Кальций, Ca 90.29 мг 1000 мг 9% 4.3% 1108 г
Магний, Mg 68.28 мг 400 мг 17.1% 8.2% 586 г
Натрий, Na 56.74 мг 1300 мг 4.4% 2.1% 2291 г
Сера, S 162.28 мг 1000 мг 16.2% 7.7% 616 г
Фосфор, P 407.7 мг 800 мг 51% 24.3% 196 г
Хлор, Cl 95.02 мг 2300 мг 4.1% 2% 2421 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.744 мг 18 мг 9.7% 4.6% 1032 г
Йод, I 3.19 мкг 150 мкг 2.1% 1% 4702 г
Кобальт, Co 2.814 мкг 10 мкг 28.1% 13.4% 355 г
Марганец, Mn 0.0736 мг 2 мг 3.7% 1.8% 2717 г
Медь, Cu 49.83 мкг 1000 мкг 5% 2.4% 2007 г
Молибден, Mo 5.654 мкг 70 мкг 8.1% 3.9% 1238 г
Селен, Se 23.593 мкг 55 мкг 42.9% 20.5% 233 г
Фтор, F 28.81 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 13884 г
Хром, Cr 0.64 мкг 50 мкг 1.3% 0.6% 7813 г
Цинк, Zn 0.4345 мг 12 мг 3.6% 1.7% 2762 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 92 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Сырнички легкие с бананом составляет 209,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 209.6 кКал -%
Белки 23.8 г -%
Жиры 5.8 г -%
Углеводы 14.9 г -%
Пищевые волокна 4.1 г -%
Вода 48 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНИЧКИ ЛЕГКИЕ С БАНАНОМ

Сырнички легкие с бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 28,3 %, витамином B2 - 24,6 %, холином - 14,2 %, витамином B6 - 11,7 %, витамином B12 - 29,6 %, витамином E - 21,4 %, витамином H - 15,7 %, витамином PP - 29,7 %, калием - 14,5 %, магнием - 17,1 %, фосфором - 51 %, кобальтом - 28,1 %, селеном - 42,9 %

Чем полезен Сырнички легкие с бананом

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сырнички легкие с бананом, калорийность 209,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырнички легкие с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги