Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречиха, зерно продовольственное | 30 г |
Вода | 170 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 44.4 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3793 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 4.7% | 4750 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 2% | 11200 г |
Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 8.6% | 2607 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 23.6% | 952 г |
Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 8.6% | 2613 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 6.8% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 2.7% | 8571 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 5.9% | 3922 г |
Витамин В9, фолаты | 4.2 мкг | 400 мкг | 1.1% | 2.5% | 9524 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.12 мг | 15 мг | 0.8% | 1.8% | 12500 г |
Витамин РР, НЭ | 0.93 мг | 20 мг | 4.7% | 10.6% | 2151 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 48.75 мг | 2500 мг | 2% | 4.5% | 5128 г |
Кальций, Ca | 14.33 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.2% | 6978 г |
Кремний, Si | 18 мг | 30 мг | 60% | 135.1% | 167 г |
Магний, Mg | 39.55 мг | 400 мг | 9.9% | 22.3% | 1011 г |
Натрий, Na | 1.37 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.2% | 94891 г |
Сера, S | 12.85 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.9% | 7782 г |
Фосфор, P | 50.1 мг | 800 мг | 6.3% | 14.2% | 1597 г |
Хлор, Cl | 15.29 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.6% | 15043 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 109.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.246 мг | 18 мг | 6.9% | 15.5% | 1445 г |
Йод, I | 0.76 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.1% | 19737 г |
Кобальт, Co | 0.54 мкг | 10 мкг | 5.4% | 12.2% | 1852 г |
Марганец, Mn | 0.2654 мг | 2 мг | 13.3% | 30% | 754 г |
Медь, Cu | 99.51 мкг | 1000 мкг | 10% | 22.5% | 1005 г |
Молибден, Mo | 5.775 мкг | 70 мкг | 8.3% | 18.7% | 1212 г |
Фтор, F | 89.95 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 5% | 4447 г |
Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 4.1% | 5556 г |
Цинк, Zn | 0.4155 мг | 12 мг | 3.5% | 7.9% | 2888 г |
Энергетическая ценность гречневая каша вязкая составляет 44,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 44.4 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 8.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 87 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|