Войти

Рецепт Запеченая курица с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеченая курица с овощами

Куриная грудка (филе) 80 г
Брокколи, цветы, сырая 100 г
Цветная капуста 80 г
Фасоль стручковая 30 г
Морковь 30 г
Йогурт Классический Питьевой 1,5% [Племзавод Октябрьский] 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеченая курица с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.4 ккал 1684 ккал 2.9% 5.9% 3409 г
Белки 6.8 г 76 г 8.9% 18% 1118 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 3.2% 6222 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 2.8% 7065 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 14.2% 1429 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 7.7% 2613 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 157.4 мкг 900 мкг 17.5% 35.4% 572 г
бета Каротин 0.934 мг 5 мг 18.7% 37.9% 535 г
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 8.3% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.084 мг 1.8 мг 4.7% 9.5% 2143 г
Витамин В4, холин 27.27 мг 500 мг 5.5% 11.1% 1834 г
Витамин В5, пантотеновая 0.647 мг 5 мг 12.9% 26.1% 773 г
Витамин В6, пиридоксин 0.256 мг 2 мг 12.8% 25.9% 781 г
Витамин В9, фолаты 27.525 мкг 400 мкг 6.9% 14% 1453 г
Витамин В12, кобаламин 0.042 мкг 3 мкг 1.4% 2.8% 7143 г
Витамин C, аскорбиновая 39.17 мг 90 мг 43.5% 88.1% 230 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.205 мг 15 мг 1.4% 2.8% 7317 г
Витамин Н, биотин 0.345 мкг 50 мкг 0.7% 1.4% 14493 г
Витамин К, филлохинон 5.3 мкг 120 мкг 4.4% 8.9% 2264 г
Витамин РР, НЭ 2.0475 мг 20 мг 10.2% 20.6% 977 г
Ниацин 2.413 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 216.15 мг 2500 мг 8.6% 17.4% 1157 г
Кальций, Ca 25.7 мг 1000 мг 2.6% 5.3% 3891 г
Кремний, Si 6.275 мг 30 мг 20.9% 42.3% 478 г
Магний, Mg 31.65 мг 400 мг 7.9% 16% 1264 г
Натрий, Na 22.48 мг 1300 мг 1.7% 3.4% 5783 г
Сера, S 58.11 мг 1000 мг 5.8% 11.7% 1721 г
Фосфор, P 68.3 мг 800 мг 8.5% 17.2% 1171 г
Хлор, Cl 20.13 мг 2300 мг 0.9% 1.8% 11426 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 138.2 мкг ~
Бор, B 115 мкг ~
Ванадий, V 7.43 мкг ~
Железо, Fe 0.915 мг 18 мг 5.1% 10.3% 1967 г
Йод, I 2.17 мкг 150 мкг 1.4% 2.8% 6912 г
Кобальт, Co 1.95 мкг 10 мкг 19.5% 39.5% 513 г
Литий, Li 0.45 мкг ~
Марганец, Mn 0.1237 мг 2 мг 6.2% 12.6% 1617 г
Медь, Cu 46.83 мкг 1000 мкг 4.7% 9.5% 2135 г
Молибден, Mo 5.3 мкг 70 мкг 7.6% 15.4% 1321 г
Никель, Ni 2.22 мкг ~
Рубидий, Rb 1.8 мкг ~
Селен, Se 5.483 мкг 55 мкг 10% 20.2% 1003 г
Стронций, Sr 0.65 мкг ~
Фтор, F 31.75 мкг 4000 мкг 0.8% 1.6% 12598 г
Хром, Cr 5.44 мкг 50 мкг 10.9% 22.1% 919 г
Цинк, Zn 0.464 мг 12 мг 3.9% 7.9% 2586 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.17 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.023 г ~
Аргинин* 0.403 г ~
Валин 0.295 г ~
Гистидин* 0.278 г ~
Изолейцин 0.256 г ~
Лейцин 0.432 г ~
Лизин 0.566 г ~
Метионин 0.099 г ~
Метионин + Цистеин 0.176 г ~
Треонин 0.247 г ~
Триптофан 0.084 г ~
Фенилаланин 0.235 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.396 г ~
Заменимые аминокислоты 0.045 г ~
Аланин 0.293 г ~
Аспарагиновая кислота 0.451 г ~
Гидроксипролин 0.042 г ~
Глицин 0.21 г ~
Глутаминовая кислота 0.677 г ~
Пролин 0.233 г ~
Серин 0.229 г ~
Тирозин 0.197 г ~
Цистеин 0.092 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.4 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.092 г ~
18:0 Стеариновая 0.02 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.148 г min 16.8 г 0.9% 1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.024 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.122 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.086 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.048 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.034 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Запеченая курица с овощами составляет 49,4 кКал.

  • Порция = 400 гр (197.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 49.4 кКал -%
Белки 6.8 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 87 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕНАЯ КУРИЦА С ОВОЩАМИ

Запеченая курица с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,5 %, бэта-каротином - 18,7 %, витамином B5 - 12,9 %, витамином B6 - 12,8 %, витамином C - 43,5 %, кремнием - 20,9 %, кобальтом - 19,5 %

Чем полезен Запеченая курица с овощами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеченая курица с овощами, калорийность 49,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченая курица с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами
Автор InnaLandina
213.4
8.9
17.4
5.6
0
1 0
Киноа с грибами и шпинатом
Автор Наталья
73.9
4.7
1.8
8.7
18
1 0
Куриная грудка в пергаменте
Автор Мила Равно
112.9
23
1.9
1
11
2 0
Интересные блоги
Карл
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток. В магазинах часто вижу длин...
3 192
Продуктовый адвокат
22-11-2024
Хочу на пенсию. Я усталь.😵 И состояние на нервах -...
12 62
Nataly?
22-11-2024
По мотивом вафельных рецептов МЗРовцев
Отвести душу пост😆. Как снизить калорийность вафе...
10 55
Лучшие рационы
Наталья
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 92%
Танюра
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Витамины и минералы: 85%
Это пройдёт
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Витамины и минералы: 93%