Рецепт Галеты с фруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Галеты с фруктами
| Рисовая мука диетическая | 200 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Рикотта [Unagrande] | 60 г |
| Сметана 20% [Вкуснотеево] | 40 г |
| Молоко 2,5% [Авида] | 40 г |
| Персик | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Галеты с фруктами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 222.9 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 755 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 4.4% | 1027 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 4.3% | 1057 г |
| Углеводы | 36.2 г | 219 г | 16.5% | 7.4% | 605 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.6% | 1250 г |
| Вода | 48.8 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4658 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.8 мкг | 900 мкг | 8.2% | 3.7% | 1220 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 1.4% | 3106 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.5% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 3% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 49.02 мг | 500 мг | 9.8% | 4.4% | 1020 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 2.6% | 1730 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 1% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.716 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.4% | 10764 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.098 мкг | 3 мкг | 3.3% | 1.5% | 3061 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3 мг | 90 мг | 3.3% | 1.5% | 3000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.414 мкг | 10 мкг | 4.1% | 1.8% | 2415 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.563 мг | 15 мг | 3.8% | 1.7% | 2664 г |
| Витамин Н, биотин | 3.918 мкг | 50 мкг | 7.8% | 3.5% | 1276 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1968 мг | 20 мг | 11% | 4.9% | 910 г |
| Ниацин | 0.806 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.22 мг | 2500 мг | 6.2% | 2.8% | 1611 г |
| Кальций, Ca | 24.34 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.1% | 4108 г |
| Кремний, Si | 3 мг | 30 мг | 10% | 4.5% | 1000 г |
| Магний, Mg | 19.06 мг | 400 мг | 4.8% | 2.2% | 2099 г |
| Натрий, Na | 42.99 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.5% | 3024 г |
| Сера, S | 34.89 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.6% | 2866 г |
| Фосфор, P | 93.9 мг | 800 мг | 11.7% | 5.2% | 852 г |
| Хлор, Cl | 29.93 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.6% | 7685 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 195 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.17 мг | 18 мг | 6.5% | 2.9% | 1538 г |
| Йод, I | 4.36 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.3% | 3440 г |
| Кобальт, Co | 2.75 мкг | 10 мкг | 27.5% | 12.3% | 364 г |
| Литий, Li | 0.9 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0475 мг | 2 мг | 2.4% | 1.1% | 4211 г |
| Медь, Cu | 30.6 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 1.4% | 3268 г |
| Молибден, Mo | 1.698 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.1% | 4122 г |
| Никель, Ni | 1.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.802 мкг | 55 мкг | 10.5% | 4.7% | 948 г |
| Стронций, Sr | 20.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.94 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23613 г |
| Хром, Cr | 4.95 мкг | 50 мкг | 9.9% | 4.4% | 1010 г |
| Цинк, Zn | 0.2387 мг | 12 мг | 2% | 0.9% | 5027 г |
| Цирконий, Zr | 0.69 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 32 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.153 г | ~ | |||
| Валин | 0.155 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.116 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.211 г | ~ | |||
| Лизин | 0.177 г | ~ | |||
| Метионин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Треонин | 0.122 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
| Аланин | 0.144 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.256 г | ~ | |||
| Глицин | 0.083 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.371 г | ~ | |||
| Пролин | 0.088 г | ~ | |||
| Серин | 0.184 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 107.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.385 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.165 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.934 г | min 16.8 г | 5.6% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.769 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.237 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Галеты с фруктами составляет 222,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 222.9 кКал | -% | |
| Белки | 7.4 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 36.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 48.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГАЛЕТЫ С ФРУКТАМИ
Галеты с фруктами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 11 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 27,5 %
Чем полезен Галеты с фруктами
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с тунцом ( моё)
- Суп грибной с картофелем
- Лёгкое отварное
- Омлет
- Лапшевник
- Том Ям по-домашнему
- Цельнозерновой хлеб
- Варенье
- Куриный суп с рисом
- Омлет с овощами,помидорами и шампиньонами
- Айран
- Оладьи без добавок
- Варёнец 4%
- Рагу из кабачков и перца
- Льняная каша
- Первый день выхода из 7-дневного голодания
- Какао
- Филе бедра курицы
- Творог обезжиренный
- Суп из чечевицы Масурдал
- Гречка
- Сардельки докторские
- Творожный сыр с зеленью. Сыробогатов
- Щи из свежей капусты
- Гренки
- Котлеты с манкой
- Жареный кабачок
- Конфеты помурлыкаем о сливках
- Кабачки жаренные (кружочками)
- Сардина Иваси натуральная
- творог зерненый лесные ягоды 5% (105+25)
- Паштет крабовый с творогом
- Пп чизкейк киндер пингви
- Пахта сыворотка
- Салат из баклажанов с овощами
- Vaasan ruispalat
- Грибы со сметаной
- Huoleton Kadett 10%
- Блин с мясом
- Orange juice with Bits
- Pechuga de pollo
- Рулет из лепешки с курицей
- Льняная каша
- Кето-мясной рулет
- Protein Biscuits клубника
- Творожный сыр-мусс Прованс President
- Горячая кружка
- Яичница с помидором
- Шампиньоны тушеные
- Сырные пирожки
- Хлеб домашний на кефире
- Творожно-рисовые булочкм
- Каша пшеная
- лапша со вкусом тушеной курицы
- Бекон. Венгерский
- Пирожное буше
- Омлет с молоком
- Бульон
- Мои драники
- Сосиска детская
- Тушеная капуста с куриным фаршем
- Мягкий сыр с зеленью
- Пирожное буше
- Мука
- Магнерот
- Сырники 5% творога с тыквенной мукой без сахара
- Творог
- Перец фаршировынный
- Торт из печенья и сметаны
- Биг Ланч лапша
- Зерненый творог натуральном йогурте
- Суп гороховый
- Кето хлеб 1
- Печенье рисовые с морковью
- Сырники
- Овсяная каша из крупы
- Каша пушкиногорская. Мм 7 мин.
- творог обезжиренный Клецкая Крыначка
- Конфеты Кокосовый десерт
- Каша пшеничная. Мм 12 мин
- Масло печени трески
- Миндальное молоко
- Печенье Любятово шоколадное
- Конфеты Тамбовская казначейша грильяж
- Мясо
- Люля - кебаб ( моё)
- Пюре картофельное мое
- Риккота от МКС
- Салат «говядина с овощами»
- Кижуч тушеный на воде с солью
- Витамины для здоровых ногтей и волос
- Голубцы с картофельным пюре
- Кукурузная каша на молоке 2,5%
- Ужин на выходе из голодания. День 1
- Кролик тушеный в молоке
- Мука пшеничная цельносмолотая
- Бисквитный торт мой
- Плов с кроликом и фитнес рисом
- Запеканка
- Индейка в горчицей запечённая
Метки: Как приготовить Галеты с фруктами, калорийность 222,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Галеты с фруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
