Рецепт Фарш с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фарш с тыквой

Лук репчатый	400 г
Тыква	250 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	25 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Хмели-Сунели [Каждый День]	10 г
Вода	215 г
Говядина 1 кат.	750 г
Рыбий жир из печени трески	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фарш с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	158.8 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1060 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	7.1%	894 г
Жиры	12.7 г	56 г	22.7%	14.3%	441 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	0.8%	8111 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.1%	2000 г
Вода	74.1 г	2273 г	3.3%	2.1%	3067 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1749.8 мкг	900 мкг	194.4%	122.4%	51 г
Ретинол	1.709 мг	~
альфа Каротин	0.513 мкг	~
бета Каротин	0.27 мг	5 мг	5.4%	3.4%	1852 г
бета Криптоксантин	2.877 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	12.322 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	1.9%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	2.8%	2250 г
Витамин В4, холин	32.66 мг	500 мг	6.5%	4.1%	1531 г
Витамин В5, пантотеновая	0.302 мг	5 мг	6%	3.8%	1656 г
Витамин В6, пиридоксин	0.206 мг	2 мг	10.3%	6.5%	971 г
Витамин В9, фолаты	8.519 мкг	400 мкг	2.1%	1.3%	4695 г
Витамин В12, кобаламин	1.111 мкг	3 мкг	37%	23.3%	270 г
Витамин C, аскорбиновая	3.8 мг	90 мг	4.2%	2.6%	2368 г
Витамин D, кальциферол	14.245 мкг	10 мкг	142.5%	89.7%	70 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.309 мг	15 мг	2.1%	1.3%	4854 г
Витамин Н, биотин	1.561 мкг	50 мкг	3.1%	2%	3203 г
Витамин К, филлохинон	4.7 мкг	120 мкг	3.9%	2.5%	2553 г
Витамин РР, НЭ	3.7338 мг	20 мг	18.7%	11.8%	536 г
Ниацин	2.125 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	215.71 мг	2500 мг	8.6%	5.4%	1159 г
Кальций, Ca	17.03 мг	1000 мг	1.7%	1.1%	5872 г
Кремний, Si	5.413 мг	30 мг	18%	11.3%	554 г
Магний, Mg	15.14 мг	400 мг	3.8%	2.4%	2642 г
Натрий, Na	140.31 мг	1300 мг	10.8%	6.8%	927 г
Сера, S	116.61 мг	1000 мг	11.7%	7.4%	858 г
Фосфор, P	98 мг	800 мг	12.3%	7.7%	816 г
Хлор, Cl	203.85 мг	2300 мг	8.9%	5.6%	1128 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	98.4 мкг	~
Бор, B	47.8 мкг	~
Ванадий, V	12.81 мкг	~
Железо, Fe	1.427 мг	18 мг	7.9%	5%	1261 г
Йод, I	3.9 мкг	150 мкг	2.6%	1.6%	3846 г
Кобальт, Co	4.316 мкг	10 мкг	43.2%	27.2%	232 г
Марганец, Mn	0.0801 мг	2 мг	4%	2.5%	2497 г
Медь, Cu	126.84 мкг	1000 мкг	12.7%	8%	788 г
Молибден, Mo	6.122 мкг	70 мкг	8.7%	5.5%	1143 г
Никель, Ni	5 мкг	~
Олово, Sn	32.35 мкг	~
Рубидий, Rb	118.3 мкг	~
Селен, Se	0.17 мкг	55 мкг	0.3%	0.2%	32353 г
Фтор, F	58.5 мкг	4000 мкг	1.5%	0.9%	6838 г
Хром, Cr	4.25 мкг	50 мкг	8.5%	5.4%	1176 г
Цинк, Zn	1.6214 мг	12 мг	13.5%	8.5%	740 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.051 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.065 г	~
Аргинин*	0.481 г	~
Валин	0.446 г	~
Гистидин*	0.307 г	~
Изолейцин	0.342 г	~
Лейцин	0.644 г	~
Лизин	0.693 г	~
Метионин	0.195 г	~
Метионин + Цистеин	0.304 г	~
Треонин	0.351 г	~
Триптофан	0.094 г	~
Фенилаланин	0.351 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.636 г	~
Заменимые аминокислоты	0.151 г	~
Аланин	0.479 г	~
Аспарагиновая кислота	0.772 г	~
Гидроксипролин	0.124 г	~
Глицин	0.411 г	~
Глутаминовая кислота	1.362 г	~
Пролин	0.302 г	~
Серин	0.339 г	~
Тирозин	0.289 г	~
Цистеин	0.114 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.2 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	63%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	66.67 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.071 мг	~
Стигмастерол	0.043 мг	~
бета Ситостерол	0.028 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.438 г	~
15:0 Пентадекановая	0.043 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.392 г	~
17:0 Маргариновая	0.111 г	~
18:0 Стеариновая	1.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.836 г	min 16.8 г	34.7%	21.9%
14:1 Миристолеиновая	0.107 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.862 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.856 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.594 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.418 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.524 г	от 11.2 до 20.6 г	13.6%	8.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.225 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.113 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.053 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.062 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.393 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.053 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.625 г	~

Энергетическая ценность Фарш с тыквой составляет 158,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	158.8 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	12.7 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	74.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАРШ С ТЫКВОЙ

Фарш с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 194,4 %, витамином B12 - 37 %, витамином D - 142,5 %, витамином PP - 18,7 %, кремнием - 18 %, фосфором - 12,3 %, кобальтом - 43,2 %, медью - 12,7 %, цинком - 13,5 %

Чем полезен Фарш с тыквой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фарш с тыквой, калорийность 158,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фарш с тыквой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная ватрушка с ягодами

Автор Наталия Архипова

192.2

16.4

7.6

Витамины к завтраку мёд имбирь лимон

Лучшие рационы

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 83%

Карл

2025-03-16

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна Березовская

2025-03-07

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе