Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 400 г |
Тыква | 250 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 25 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Хмели-Сунели [Каждый День] | 10 г |
Вода | 215 г |
Говядина 1 кат. | 750 г |
Рыбий жир из печени трески | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 158.8 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1060 г |
Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 7.1% | 894 г |
Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 14.3% | 441 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.1% | 2000 г |
Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3067 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1749.8 мкг | 900 мкг | 194.4% | 122.4% | 51 г |
Ретинол | 1.709 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.513 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 3.4% | 1852 г |
бета Криптоксантин | 2.877 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 12.322 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.9% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 2.8% | 2250 г |
Витамин В4, холин | 32.66 мг | 500 мг | 6.5% | 4.1% | 1531 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 3.8% | 1656 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.206 мг | 2 мг | 10.3% | 6.5% | 971 г |
Витамин В9, фолаты | 8.519 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.3% | 4695 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.111 мкг | 3 мкг | 37% | 23.3% | 270 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.8 мг | 90 мг | 4.2% | 2.6% | 2368 г |
Витамин D, кальциферол | 14.245 мкг | 10 мкг | 142.5% | 89.7% | 70 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.309 мг | 15 мг | 2.1% | 1.3% | 4854 г |
Витамин Н, биотин | 1.561 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2% | 3203 г |
Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 2.5% | 2553 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7338 мг | 20 мг | 18.7% | 11.8% | 536 г |
Ниацин | 2.125 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 215.71 мг | 2500 мг | 8.6% | 5.4% | 1159 г |
Кальций, Ca | 17.03 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.1% | 5872 г |
Кремний, Si | 5.413 мг | 30 мг | 18% | 11.3% | 554 г |
Магний, Mg | 15.14 мг | 400 мг | 3.8% | 2.4% | 2642 г |
Натрий, Na | 140.31 мг | 1300 мг | 10.8% | 6.8% | 927 г |
Сера, S | 116.61 мг | 1000 мг | 11.7% | 7.4% | 858 г |
Фосфор, P | 98 мг | 800 мг | 12.3% | 7.7% | 816 г |
Хлор, Cl | 203.85 мг | 2300 мг | 8.9% | 5.6% | 1128 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 98.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.81 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.427 мг | 18 мг | 7.9% | 5% | 1261 г |
Йод, I | 3.9 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.6% | 3846 г |
Кобальт, Co | 4.316 мкг | 10 мкг | 43.2% | 27.2% | 232 г |
Марганец, Mn | 0.0801 мг | 2 мг | 4% | 2.5% | 2497 г |
Медь, Cu | 126.84 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 8% | 788 г |
Молибден, Mo | 6.122 мкг | 70 мкг | 8.7% | 5.5% | 1143 г |
Никель, Ni | 5 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 32.35 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 118.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.17 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 32353 г |
Фтор, F | 58.5 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.9% | 6838 г |
Хром, Cr | 4.25 мкг | 50 мкг | 8.5% | 5.4% | 1176 г |
Цинк, Zn | 1.6214 мг | 12 мг | 13.5% | 8.5% | 740 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.481 г | ~ | |||
Валин | 0.446 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.307 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.342 г | ~ | |||
Лейцин | 0.644 г | ~ | |||
Лизин | 0.693 г | ~ | |||
Метионин | 0.195 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.304 г | ~ | |||
Треонин | 0.351 г | ~ | |||
Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.351 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.636 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
Аланин | 0.479 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.772 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.124 г | ~ | |||
Глицин | 0.411 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.362 г | ~ | |||
Пролин | 0.302 г | ~ | |||
Серин | 0.339 г | ~ | |||
Тирозин | 0.289 г | ~ | |||
Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 63% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 66.67 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.071 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.043 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.028 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.438 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.043 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.392 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.111 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.836 г | min 16.8 г | 34.7% | 21.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.107 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.862 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.856 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.594 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.418 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.524 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.6% | 8.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.053 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.393 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.053 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.625 г | ~ |
Энергетическая ценность Фарш с тыквой составляет 158,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 158.8 кКал | -% | |
Белки | 8.5 г | -% | |
Жиры | 12.7 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 74.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|