Рецепт Творог 14.07. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог 14.07

Творог 4% зеленый	255 г
Черника	139 г
Арахисовая паста, стандарт США	30 г
Чернослив (слива сушеная)	58 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог 14.07".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	140.9 ккал	1684 ккал	8.4%	6%	1195 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	9.7%	731 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	7%	1018 г
Углеводы	12.2 г	219 г	5.6%	4%	1795 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	8.2%	870 г
Вода	64.7 г	2273 г	2.8%	2%	3513 г
Органические кислоты	1.4 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.5 мкг	900 мкг	2.1%	1.5%	4865 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.4%	19231 г
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	1.6%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.162 мг	1.8 мг	9%	6.4%	1111 г
Витамин В4, холин	29.78 мг	500 мг	6%	4.3%	1679 г
Витамин В5, пантотеновая	0.263 мг	5 мг	5.3%	3.8%	1901 г
Витамин В6, пиридоксин	0.174 мг	2 мг	8.7%	6.2%	1149 г
Витамин В9, фолаты	25.552 мкг	400 мкг	6.4%	4.5%	1565 г
Витамин В12, кобаламин	0.698 мкг	3 мкг	23.3%	16.5%	430 г
Витамин C, аскорбиновая	3.51 мг	90 мг	3.9%	2.8%	2564 г
Витамин D, кальциферол	0.013 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.043 мг	15 мг	7%	5%	1438 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.518 мг	~
дельта Токоферол	0.042 мг	~
Витамин Н, биотин	4.78 мкг	50 мкг	9.6%	6.8%	1046 г
Витамин К, филлохинон	12.7 мкг	120 мкг	10.6%	7.5%	945 г
Витамин РР, НЭ	3.2023 мг	20 мг	16%	11.4%	625 г
Ниацин	0.479 мг	~
Бетаин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	214.77 мг	2500 мг	8.6%	6.1%	1164 г
Кальций, Ca	104.37 мг	1000 мг	10.4%	7.4%	958 г
Кремний, Si	8.691 мг	30 мг	29%	20.6%	345 г
Магний, Mg	37.31 мг	400 мг	9.3%	6.6%	1072 г
Натрий, Na	54.25 мг	1300 мг	4.2%	3%	2396 г
Сера, S	129.51 мг	1000 мг	13%	9.2%	772 г
Фосфор, P	151 мг	800 мг	18.9%	13.4%	530 г
Хлор, Cl	63.45 мг	2300 мг	2.8%	2%	3625 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	76 мкг	~
Бор, B	14.5 мкг	~
Ванадий, V	5.58 мкг	~
Железо, Fe	0.909 мг	18 мг	5.1%	3.6%	1980 г
Йод, I	7.97 мкг	150 мкг	5.3%	3.8%	1882 г
Кобальт, Co	1.799 мкг	10 мкг	18%	12.8%	556 г
Литий, Li	1.73 мкг	~
Марганец, Mn	0.2218 мг	2 мг	11.1%	7.9%	902 г
Медь, Cu	117.53 мкг	1000 мкг	11.8%	8.4%	851 г
Молибден, Mo	5.921 мкг	70 мкг	8.5%	6%	1182 г
Никель, Ni	7.576 мкг	~
Олово, Sn	6.88 мкг	~
Рубидий, Rb	7.7 мкг	~
Селен, Se	18.451 мкг	55 мкг	33.5%	23.8%	298 г
Стронций, Sr	9.97 мкг	~
Фтор, F	38.92 мкг	4000 мкг	1%	0.7%	10277 г
Хром, Cr	2.85 мкг	50 мкг	5.7%	4%	1754 г
Цинк, Zn	0.4578 мг	12 мг	3.8%	2.7%	2621 г
Цирконий, Zr	0.75 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.365 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.17 г	~
Валин	0.048 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.038 г	~
Лейцин	0.095 г	~
Лизин	0.042 г	~
Метионин	0.016 г	~
Треонин	0.032 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.074 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.056 г	~
Аспарагиновая кислота	0.188 г	~
Глицин	0.088 г	~
Глутаминовая кислота	0.313 г	~
Пролин	0.087 г	~
Серин	0.091 г	~
Тирозин	0.051 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	12.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.82 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.281 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.115 г	~
20:0 Арахиновая	0.038 г	~
22:0 Бегеновая	0.108 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.046 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.91 г	min 16.8 г	11.4%	8.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.237 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.042 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.826 г	от 11.2 до 20.6 г	7.4%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.702 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Творог 14.07 составляет 140,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140.9 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	12.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	64.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ 14.07

Творог 14.07 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 23,3 %, витамином PP - 16 %, кремнием - 29 %, фосфором - 18,9 %, кобальтом - 18 %, марганцем - 11,1 %, медью - 11,8 %, селеном - 33,5 %

Чем полезен Творог 14.07

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творог 14.07, калорийность 140,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог 14.07, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Tanya Makronetta

2024-05-01

Калорийность: 1450 кКал

Витамины и минералы: 89%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Творожные кето куличи

Топинг для сырников Ксюши

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе