Рецепт Кето-запеканка из кабачка и сыра. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кето-запеканка из кабачка и сыра
| Кабачок | 170 г |
| Сыр Natura Сливочный [Arla] | 50 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Мука Миндальная [Borges] | 20 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 1 г |
| Чеснок, сырой | 1 tsp |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кето-запеканка из кабачка и сыра".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 244.5 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 5.9% | 689 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 7.9% | 521 г |
| Жиры | 17.6 г | 56 г | 31.4% | 12.8% | 318 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 1.1% | 3712 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2% | 2000 г |
| Вода | 59.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3820 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.9 мкг | 900 мкг | 8.5% | 3.5% | 1170 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10638 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.264 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.4% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 3.5% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 79.28 мг | 500 мг | 15.9% | 6.5% | 631 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.469 мг | 5 мг | 9.4% | 3.8% | 1066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 3.5% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.985 мкг | 400 мкг | 4% | 1.6% | 2502 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.144 мкг | 3 мкг | 4.8% | 2% | 2083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.51 мг | 90 мг | 17.2% | 7% | 580 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.608 мкг | 10 мкг | 6.1% | 2.5% | 1645 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.267 мг | 15 мг | 1.8% | 0.7% | 5618 г |
| Витамин Н, биотин | 5.985 мкг | 50 мкг | 12% | 4.9% | 835 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 1.5% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7068 мг | 20 мг | 8.5% | 3.5% | 1172 г |
| Ниацин | 0.653 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 283.43 мг | 2500 мг | 11.3% | 4.6% | 882 г |
| Кальций, Ca | 67.75 мг | 1000 мг | 6.8% | 2.8% | 1476 г |
| Кремний, Si | 30 мг | 30 мг | 100% | 40.9% | 100 г |
| Магний, Mg | 12.89 мг | 400 мг | 3.2% | 1.3% | 3103 г |
| Натрий, Na | 101.68 мг | 1300 мг | 7.8% | 3.2% | 1279 г |
| Сера, S | 49.71 мг | 1000 мг | 5% | 2% | 2012 г |
| Фосфор, P | 80.5 мг | 800 мг | 10.1% | 4.1% | 994 г |
| Хлор, Cl | 43.13 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.8% | 5333 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.184 мг | 18 мг | 6.6% | 2.7% | 1520 г |
| Йод, I | 5.55 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.5% | 2703 г |
| Кобальт, Co | 3.865 мкг | 10 мкг | 38.7% | 15.8% | 259 г |
| Марганец, Mn | 0.1496 мг | 2 мг | 7.5% | 3.1% | 1337 г |
| Медь, Cu | 73.93 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 3% | 1353 г |
| Молибден, Mo | 4.259 мкг | 70 мкг | 6.1% | 2.5% | 1644 г |
| Никель, Ni | 1.1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.923 мкг | 55 мкг | 16.2% | 6.6% | 616 г |
| Фтор, F | 19.61 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20398 г |
| Хром, Cr | 2.01 мкг | 50 мкг | 4% | 1.6% | 2488 г |
| Цинк, Zn | 0.5761 мг | 12 мг | 4.8% | 2% | 2083 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.229 г | ~ | |||
| Валин | 0.218 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.169 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.304 г | ~ | |||
| Лизин | 0.253 г | ~ | |||
| Метионин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Треонин | 0.171 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.198 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.348 г | ~ | |||
| Глицин | 0.119 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.503 г | ~ | |||
| Пролин | 0.112 г | ~ | |||
| Серин | 0.26 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 157.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.568 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.243 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.374 г | min 16.8 г | 8.2% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.131 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.352 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.308 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Кето-запеканка из кабачка и сыра составляет 244,5 кКал.
- Порция = 34 гр (83.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 244.5 кКал | -% | |
| Белки | 14.6 г | -% | |
| Жиры | 17.6 г | -% | |
| Углеводы | 5.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 59.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КЕТО-ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКА И СЫРА
Кето-запеканка из кабачка и сыра богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 15,9 %, витамином C - 17,2 %, витамином H - 12 %, калием - 11,3 %, кремнием - 100 %, кобальтом - 38,7 %, селеном - 16,2 %
Чем полезен Кето-запеканка из кабачка и сыра
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рожок Банан-Киви
- Хек запеченный в фольге с овощами
- Капуста тушеная с гречкой
- Омлет со шпинатом
- Суп 20.07.14
- Котлеты куриные с кабачком
- Капустный пирог
- DetoxiFiber
- Psyllium Husks
- казеин голд
- Запеканка (казеин+4%)
- Лосось под грибным соусом
- Сырный пирог
- Кокосовое масло
- Торт печеночный
- Овощи на пару
- Торт
- Рассольник с курицей
- Сибас
- Зефир красная цена
- Пшенные хлопья
- Каша кукурузная
- Цезарь с креветками
- Омлет
- Овсянка 15/07
- Молоко овсяное
- Творог 5%
- Каша 4 крупы 140
- 4 х зерновые хлопья
- Гречка с фасолью
- Суп с колбасой
- Протеиновая смесь для кексов
- 15.07
- Арахисовая паста Кремовая
- Сыр плавленный (треугольники)
- Кокосовый дакуаз для Рафаэлло
- Кокосовый ганаш для Рафаэлло
- Ореховое кремю для Рафаэлло
- Яйца с овощами
- Кокосовая намелака для Рафаэлло
- Хлеб Боярский с Сибирской Клюквой
- Колбаса Коньячная
- Кокосовый крамбл для Рафаэлло
- Салат с крабовыми палочками и кукурузой
- Кокосовый кранч для Рафаэлло
- Кокосовый мусс для Рафаэлло
- Кокосовая глазурь для Рафаэлло
- Капучино
- Картошка типа Жаркое (сосиски,юная картошка,сулугуни)
- Муссовый торт "Рафаэлло"
- Овощные маффины
- Омлет
- Холодец куриный
- Пшеничный хлопья отварные
- Блин #коноплянка
- Капуста с рисом и курицей
- Вафли Венские
- Тыквенные семечки
- Овсяные печеньки на пару
- Икра баклажановая (по-домашнему)
- Запеканка творожно-протеиновпя с ревенем и яблоком
- Макароны с тушенкой
- Мука тыквенная
- Протеиновый коктейль Maxler
- Рис МОЙ
- Овощи тушёные(капуста, лук, морковь, чеснок, баклажан, перец)
- Торт клюква-брусника
- Кетопицца
- Балык свиной (корейка)
- Шейка сырокопченая
- икра Рататуй Пиканта
- Мороженое с клубникой
- форель слабосоленая
- макароны
- Мука тыквенная
- Творожный сыр
- Сырники
- Ракушки макфа отварные
- Колбаски Пражские
- Масло сливочное МОЁ
- Бульон с вермишель
- Картофель жареный с грибами
- Каша ячневая
- Шницель свиной отбивной жареный
- Каша пшённая с малиной
- Отруби льняные
- Омлет с овощами
- Сырники из рикотты
- Хлеб с маслом
- Десерт с чиа
- Каша овсянка
- Каша пшенная
- Пита
- Биойогурт, обогащённый бифидобактериями Actiregularis, с черникой, злаками и льняными семенами "Актива"
- Батон столовый
- Бигус с колбасой
- Рис для овощей
- Каша гречневая
- Винегрет
- Каша пшеничная
Метки: Как приготовить Кето-запеканка из кабачка и сыра, калорийность 244,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кето-запеканка из кабачка и сыра, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
