Рецепт Греческий йогурт с огурцами и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Греческий йогурт с огурцами и авокадо

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150 г
Авокадо	65 г
Огурец грунтовый	50 г
Яичный белок куриный	31 г
Базилик, свежий	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Греческий йогурт с огурцами и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.1 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2213 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	7.5%	1767 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	11.3%	1167 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	1.6%	8111 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	10.5%	1250 г
Вода	85.1 г	2273 г	3.7%	4.9%	2671 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.5 мкг	900 мкг	2.1%	2.8%	4865 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	5.183 мкг	~
бета Каротин	0.081 мг	5 мг	1.6%	2.1%	6173 г
бета Криптоксантин	6.811 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	152.375 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	3.5%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.198 мг	1.8 мг	11%	14.5%	909 г
Витамин В4, холин	28.2 мг	500 мг	5.6%	7.4%	1773 г
Витамин В5, пантотеновая	0.527 мг	5 мг	10.5%	13.8%	949 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	6%	2198 г
Витамин В9, фолаты	23.286 мкг	400 мкг	5.8%	7.6%	1718 г
Витамин В12, кобаламин	0.223 мкг	3 мкг	7.4%	9.7%	1345 г
Витамин C, аскорбиновая	4.42 мг	90 мг	4.9%	6.4%	2036 г
Витамин D, кальциферол	0.025 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.512 мг	15 мг	3.4%	4.5%	2930 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.074 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	2.62 мкг	50 мкг	5.2%	6.8%	1908 г
Витамин К, филлохинон	14.2 мкг	120 мкг	11.8%	15.5%	845 г
Витамин РР, НЭ	1.4468 мг	20 мг	7.2%	9.5%	1382 г
Ниацин	0.153 мг	~
Бетаин	0.158 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	221.97 мг	2500 мг	8.9%	11.7%	1126 г
Кальций, Ca	71.18 мг	1000 мг	7.1%	9.3%	1405 г
Кремний, Si	8.804 мг	30 мг	29.3%	38.5%	341 г
Магний, Mg	18.05 мг	400 мг	4.5%	5.9%	2216 г
Натрий, Na	48.29 мг	1300 мг	3.7%	4.9%	2692 г
Сера, S	50.1 мг	1000 мг	5%	6.6%	1996 г
Фосфор, P	69.8 мг	800 мг	8.7%	11.4%	1146 г
Хлор, Cl	71.7 мг	2300 мг	3.1%	4.1%	3208 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	95.5 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Железо, Fe	0.336 мг	18 мг	1.9%	2.5%	5357 г
Йод, I	5.7 мкг	150 мкг	3.8%	5%	2632 г
Кобальт, Co	0.767 мкг	10 мкг	7.7%	10.1%	1304 г
Марганец, Mn	0.0834 мг	2 мг	4.2%	5.5%	2398 г
Медь, Cu	74.38 мкг	1000 мкг	7.4%	9.7%	1344 г
Молибден, Mo	3.07 мкг	70 мкг	4.4%	5.8%	2280 г
Никель, Ni	0.002 мкг	~
Олово, Sn	6.48 мкг	~
Селен, Se	3.198 мкг	55 мкг	5.8%	7.6%	1720 г
Стронций, Sr	8.47 мкг	~
Фтор, F	14.3 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	27972 г
Хром, Cr	2.3 мкг	50 мкг	4.6%	6%	2174 г
Цинк, Zn	0.4105 мг	12 мг	3.4%	4.5%	2923 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.04 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	1.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.066 г	~
Аргинин*	0.179 г	~
Валин	0.267 г	~
Гистидин*	0.117 г	~
Изолейцин	0.238 г	~
Лейцин	0.358 г	~
Лизин	0.298 г	~
Метионин	0.109 г	~
Метионин + Цистеин	0.157 г	~
Треонин	0.178 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.207 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.351 г	~
Заменимые аминокислоты	1.513 г	~
Аланин	0.181 г	~
Аспарагиновая кислота	0.34 г	~
Глицин	0.116 г	~
Глутаминовая кислота	0.692 г	~
Пролин	0.325 г	~
Серин	0.248 г	~
Тирозин	0.177 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	11.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.49 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.08 мг	~
Стигмастерол	0.432 мг	~
бета Ситостерол	16.412 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.05 г	~
6:0 Капроновая	0.035 г	~
8:0 Каприловая	0.02 г	~
10:0 Каприновая	0.04 г	~
12:0 Лауриновая	0.045 г	~
14:0 Миристиновая	0.224 г	~
15:0 Пентадекановая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.728 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.165 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.601 г	min 16.8 г	15.5%	20.4%
14:1 Миристолеиновая	0.02 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.191 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.303 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.473 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.373 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.047 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.024 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.04 г	~

Энергетическая ценность Греческий йогурт с огурцами и авокадо составляет 76,1 кКал.

Порция = 301 гр (229.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.1 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	85.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ С ОГУРЦАМИ И АВОКАДО

Греческий йогурт с огурцами и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11 %, витамином K - 11,8 %, кремнием - 29,3 %

Чем полезен Греческий йогурт с огурцами и авокадо

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Греческий йогурт с огурцами и авокадо, калорийность 76,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческий йогурт с огурцами и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-17

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 95%

Танюра

2024-06-18

Калорийность: 1115 кКал

Витамины и минералы: 95%

Танюра

2024-06-21

Калорийность: 1158 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Запеканка творожная с черноплодным вареньем и жимолостью

Харчо с рисом ширатаки

Салат с морепподуктами и фисташками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе