Рецепт Запеканка в м/в. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка в м/в
| Творог 5% жирности (Запекание) | 0 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Творог влажный 4,3% жирности | 0 г |
| Творог 1:1 | 0 г |
| Творог 1,8% [Хороший День] | 180 г |
| Банан (Запекание) | 120 г |
| Пшеничная клейковина (глютен) | 5 г |
| Овсяные отруби | 5 г |
| Соевый протеиновый изолят | 5 г |
| Кокосовая Стружка [Ашан] | 5 г |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 2 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка в м/в".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.1 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1246 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 15.3% | 484 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 4.7% | 1600 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 3.6% | 2028 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.3% | 2222 г |
| Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3261 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.6 мкг | 900 мкг | 5.3% | 3.9% | 1891 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 9804 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2.83 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.1% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 3.9% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 46.66 мг | 500 мг | 9.3% | 6.9% | 1072 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 4.7% | 1567 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 4.9% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.365 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.2% | 6284 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2.1% | 3488 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.51 мг | 90 мг | 1.7% | 1.3% | 5960 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.35 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.243 мг | 15 мг | 1.6% | 1.2% | 6173 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.742 мкг | 50 мкг | 9.5% | 7% | 1054 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8694 мг | 20 мг | 4.3% | 3.2% | 2300 г |
| Ниацин | 0.214 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.308 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.58 мг | 2500 мг | 5.9% | 4.4% | 1694 г |
| Кальций, Ca | 18.38 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.3% | 5441 г |
| Кремний, Si | 24.989 мг | 30 мг | 83.3% | 61.7% | 120 г |
| Магний, Mg | 20.57 мг | 400 мг | 5.1% | 3.8% | 1945 г |
| Натрий, Na | 221.98 мг | 1300 мг | 17.1% | 12.7% | 586 г |
| Сера, S | 61.44 мг | 1000 мг | 6.1% | 4.5% | 1628 г |
| Фосфор, P | 69.9 мг | 800 мг | 8.7% | 6.4% | 1144 г |
| Хлор, Cl | 42.77 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.4% | 5378 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 120.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.022 мг | 18 мг | 5.7% | 4.2% | 1761 г |
| Йод, I | 2.97 мкг | 150 мкг | 2% | 1.5% | 5051 г |
| Кобальт, Co | 1.781 мкг | 10 мкг | 17.8% | 13.2% | 561 г |
| Литий, Li | 1.071 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2047 мг | 2 мг | 10.2% | 7.5% | 977 г |
| Медь, Cu | 75.25 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 5.6% | 1329 г |
| Молибден, Mo | 1.914 мкг | 70 мкг | 2.7% | 2% | 3657 г |
| Никель, Ni | 1.298 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.672 мкг | 55 мкг | 12.1% | 9% | 824 г |
| Стронций, Sr | 0.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.23 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 39101 г |
| Хром, Cr | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Цинк, Zn | 0.3687 мг | 12 мг | 3.1% | 2.3% | 3255 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.717 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.262 г | ~ | |||
| Валин | 0.213 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.181 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.315 г | ~ | |||
| Лизин | 0.251 г | ~ | |||
| Метионин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Треонин | 0.163 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.199 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.193 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.398 г | ~ | |||
| Глицин | 0.144 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.639 г | ~ | |||
| Пролин | 0.163 г | ~ | |||
| Серин | 0.247 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.381 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.155 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.841 г | min 16.8 г | 5% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.757 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.283 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка в м/в составляет 135,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 135.1 кКал | -% | |
| Белки | 15.7 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 10.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 69.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА В М/В
Запеканка в м/в богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 83,3 %, кобальтом - 17,8 %, селеном - 12,1 %
Чем полезен Запеканка в м/в
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яйцо и грибы
- Салат из морской капусты
- Медовая вода
- Салат из огурцов
- Торт вишневый
- Овсянка с молоком
- Домашний соус Цезарь
- Творог мягкий 4,5%
- Пшеная каша с молоком
- Сок ананасовый прямого отжима
- ПП чизкейк
- Сосиски фр алди
- Печенье Американер
- Лазанья
- Говядина отварная нежирная
- Белково-жировой продукт для пиццы "Extra" С массовой долей жира в сухом веществе 50% на основе растительных жиров, в ...
- Куриное Филе тушеное в сметанном соусе
- Суп из курицы1
- Сырные булочки
- КАША КУКУРУЗНАЯ Д.
- Griĺlvorst Kuldne-Ranna Rootsi
- CollagenUP
- Вино белое сухое
- Коктейль
- Швепс мохито
- Овощной суп
- Салат из морской капусты
- Котлеты куриные с киноа
- Чудо йогурт Испанский апельсин
- Салат мексиканский
- Gangmakers 37,5g
- Творог с фруктами
- Перцы фаршированные
- Окрошка (заготовка без сыворотки)
- Геркулес на воде
- Вареники с сыром помидором
- Перцы фаршированные
- Рататуй с мацареллой
- Гейнер
- Салат фасоль,горошек,кабачки и др.
- Салат из капусты
- Дю сметана
- Колбаса вареная молочная
- Запеканка из стрелок
- Паста Фетучини с соусом из чеснока и сметаны (Аня)
- Салат с кускусом
- Творожок из пророщенной зелёной гречки
- Свинина 060720
- Сырники домашние
- Рис для суши
- Кабачок с овощами и индейкой
- Салат Грузия 6 липня
- Соус горчица и мёд
- Фарш из говядины индейки и лука Тихонова
- Пюре из цветной капусты
- Салат с сухариками
- Перец фаршированный мясом и рисом Тихонова
- кофеин
- СЫРНИКИ МАРТА
- Молочный коктейль
- Мидии в помидорах
- Рагу с курицей
- Вино красное (Gusto)
- Перекус кабачок
- Салат
- Гречка вареная
- Фритата из кабачков
- Творог
- Халва Королевская с фисташкой
- Тыквенные оладьи (451/225) 8.07.2020
- Фас в т с
- Бббб
- Печенье "Топленкино"
- Ecuador deco
- Чипсы цельнозеновые
- Суп из кабачков
- Клетчатка пшеничная
- Каравай ароматный
- Макароны по-флотски
- Яичница "глазунья" из 3х яиц с сыром "Пармезан"
- Протеин
- Веджи-бургер
- Льняная каша
- Желудки индюшачьи
- Грудинка свиная запеченая
- Сердце 06.07
- Хлеб Многозерновой Органик
- Салат из редьки, моркови и помидоров
- Смузи 06.07
- Сырники из сыр "Рикотта"
- Плов куриный в мультиварке
- Сосиски со сливками
- ПП синабоны
- Смузи витаминный
- ветчина Филей фирменный пикант
- Куриная грудка тушёная с луком
- творог 5% Ляховичок
- Морской окунь в виноградных листьях
- Суп из Цесарки_06.07.20
- Хумус 2
Метки: Как приготовить Запеканка в м/в, калорийность 135,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка в м/в, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
