Рецепт Котлеты куриные с киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты куриные с киноа

Куриная Грудка [Куриная Ферма]	400 г
Яичный белок куриный	60 г
Киноа, неприготовленная	60 г
Мука Рисовая [Кудесница]	20 г
Крабовые Палочки [Морская Планета]	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты куриные с киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	166.7 ккал	1684 ккал	9.9%	5.9%	1010 г
Белки	14.3 г	76 г	18.8%	11.3%	531 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	7.7%	778 г
Углеводы	10 г	219 г	4.6%	2.8%	2190 г
Углеводы (общие)	5.2 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.8%	3333 г
Вода	67.7 г	2273 г	3%	1.8%	3357 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
бета Криптоксантин	0.081 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.216 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	1.2%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	2.5%	2400 г
Витамин В4, холин	8.85 мг	500 мг	1.8%	1.1%	5650 г
Витамин В5, пантотеновая	0.082 мг	5 мг	1.6%	1%	6098 г
Витамин В6, пиридоксин	0.04 мг	2 мг	2%	1.2%	5000 г
Витамин В9, фолаты	15.008 мкг	400 мкг	3.8%	2.3%	2665 г
Витамин В12, кобаламин	0.006 мкг	3 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.198 мг	15 мг	1.3%	0.8%	7576 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.369 мг	~
дельта Токоферол	0.028 мг	~
Витамин Н, биотин	0.568 мкг	50 мкг	1.1%	0.7%	8803 г
Витамин РР, НЭ	0.3665 мг	20 мг	1.8%	1.1%	5457 г
Ниацин	0.016 мг	~
Бетаин	51.114 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	57.97 мг	2500 мг	2.3%	1.4%	4313 г
Кальций, Ca	4.62 мг	1000 мг	0.5%	0.3%	21645 г
Магний, Mg	16.7 мг	400 мг	4.2%	2.5%	2395 г
Натрий, Na	15.73 мг	1300 мг	1.2%	0.7%	8264 г
Сера, S	26.61 мг	1000 мг	2.7%	1.6%	3758 г
Фосфор, P	39.2 мг	800 мг	4.9%	2.9%	2041 г
Хлор, Cl	13.95 мг	2300 мг	0.6%	0.4%	16487 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.383 мг	18 мг	2.1%	1.3%	4700 г
Йод, I	0.57 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	26316 г
Кобальт, Co	0.081 мкг	10 мкг	0.8%	0.5%	12346 г
Марганец, Mn	0.1654 мг	2 мг	8.3%	5%	1209 г
Медь, Cu	52.05 мкг	1000 мкг	5.2%	3.1%	1921 г
Молибден, Mo	0.324 мкг	70 мкг	0.5%	0.3%	21605 г
Селен, Se	2.311 мкг	55 мкг	4.2%	2.5%	2380 г
Хром, Cr	0.24 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	20833 г
Цинк, Zn	0.2701 мг	12 мг	2.3%	1.4%	4443 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.234 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.139 г	~
Валин	0.108 г	~
Гистидин*	0.053 г	~
Изолейцин	0.092 г	~
Лейцин	0.143 г	~
Лизин	0.117 г	~
Метионин	0.058 г	~
Метионин + Цистеин	0.056 г	~
Треонин	0.073 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.102 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.087 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.104 г	~
Аспарагиновая кислота	0.174 г	~
Глицин	0.088 г	~
Глутаминовая кислота	0.274 г	~
Пролин	0.095 г	~
Серин	0.108 г	~
Тирозин	0.054 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.6%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.049 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.131 г	min 16.8 г	0.8%	0.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.115 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.007 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.267 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.241 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~

Энергетическая ценность Котлеты куриные с киноа составляет 166,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	166.7 кКал	-%
	Белки	14.3 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	10 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	67.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты куриные с киноа, калорийность 166,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты куриные с киноа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Салат овощной с сыром и яйцом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе