Рецепт Котлета с кабачком и рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлета с кабачком и рисом

Куриный фарш	90 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	15 г
Кабачок	25 г
Яйцо куриное	10 г
Лук репчатый	5 г
Подсолнечное масло	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлета с кабачком и рисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134.4 ккал	1684 ккал	8%	6%	1253 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	11.7%	639 г
Жиры	7.8 г	56 г	13.9%	10.3%	718 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	1.3%	5615 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.1%	6667 г
Вода	75.1 г	2273 г	3.3%	2.5%	3027 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.4 мкг	900 мкг	2%	1.5%	4891 г
Ретинол	0.017 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	3.9%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.183 мг	1.8 мг	10.2%	7.6%	984 г
Витамин В4, холин	54.74 мг	500 мг	10.9%	8.1%	913 г
Витамин В5, пантотеновая	0.812 мг	5 мг	16.2%	12.1%	616 г
Витамин В6, пиридоксин	0.353 мг	2 мг	17.7%	13.2%	567 г
Витамин В9, фолаты	4.054 мкг	400 мкг	1%	0.7%	9867 г
Витамин В12, кобаламин	0.376 мкг	3 мкг	12.5%	9.3%	798 г
Витамин C, аскорбиновая	2.87 мг	90 мг	3.2%	2.4%	3136 г
Витамин D, кальциферол	0.149 мкг	10 мкг	1.5%	1.1%	6711 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.124 мг	15 мг	7.5%	5.6%	1335 г
гамма Токоферол	0.103 мг	~
дельта Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	1.463 мкг	50 мкг	2.9%	2.2%	3418 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.9%	8571 г
Витамин РР, НЭ	3.8091 мг	20 мг	19%	14.1%	525 г
Ниацин	0.121 мг	~
Бетаин	4.682 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	376.55 мг	2500 мг	15.1%	11.2%	664 г
Кальций, Ca	11.96 мг	1000 мг	1.2%	0.9%	8361 г
Кремний, Si	5.236 мг	30 мг	17.5%	13%	573 г
Магний, Mg	16.79 мг	400 мг	4.2%	3.1%	2382 г
Натрий, Na	84.73 мг	1300 мг	6.5%	4.8%	1534 г
Сера, S	122.87 мг	1000 мг	12.3%	9.2%	814 г
Фосфор, P	129.6 мг	800 мг	16.2%	12.1%	617 г
Хлор, Cl	11.39 мг	2300 мг	0.5%	0.4%	20193 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25.7 мкг	~
Бор, B	10 мкг	~
Ванадий, V	1.05 мкг	~
Железо, Fe	0.782 мг	18 мг	4.3%	3.2%	2302 г
Йод, I	1.46 мкг	150 мкг	1%	0.7%	10274 г
Кобальт, Co	1.03 мкг	10 мкг	10.3%	7.7%	971 г
Марганец, Mn	0.0866 мг	2 мг	4.3%	3.2%	2309 г
Медь, Cu	62.77 мкг	1000 мкг	6.3%	4.7%	1593 г
Молибден, Mo	0.845 мкг	70 мкг	1.2%	0.9%	8284 г
Никель, Ni	0.287 мкг	~
Рубидий, Rb	19.8 мкг	~
Селен, Se	9.088 мкг	55 мкг	16.5%	12.3%	605 г
Фтор, F	5.51 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	72595 г
Хром, Cr	0.49 мкг	50 мкг	1%	0.7%	10204 г
Цинк, Zn	1.0895 мг	12 мг	9.1%	6.8%	1101 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.003 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.01 г	~
Аргинин*	0.767 г	~
Валин	0.572 г	~
Гистидин*	0.352 г	~
Изолейцин	0.536 г	~
Лейцин	0.925 г	~
Лизин	0.99 г	~
Метионин	0.306 г	~
Метионин + Цистеин	0.049 г	~
Треонин	0.494 г	~
Триптофан	0.107 г	~
Фенилаланин	0.475 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.079 г	~
Заменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аланин	0.668 г	~
Аспарагиновая кислота	1.094 г	~
Гидроксипролин	0.057 г	~
Глицин	0.552 г	~
Глутаминовая кислота	1.768 г	~
Пролин	0.441 г	~
Серин	0.523 г	~
Тирозин	0.41 г	~
Цистеин	0.14 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.2 г	от 4.7 до 16.8 г	46.8%	34.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	90.81 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.054 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.028 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.36 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.42 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.023 г	min 16.8 г	18%	13.4%
14:1 Миристолеиновая	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.352 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.611 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.819 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.327 г	от 11.2 до 20.6 г	20.8%	15.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.098 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.792 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.035 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.009 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.052 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.014 г	~
Трансжиры	0.04 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.026 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.026 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.013 г	~

Энергетическая ценность Котлета с кабачком и рисом составляет 134,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134.4 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	7.8 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	75.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТА С КАБАЧКОМ И РИСОМ

Котлета с кабачком и рисом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 16,2 %, витамином B6 - 17,7 %, витамином B12 - 12,5 %, витамином PP - 19 %, калием - 15,1 %, кремнием - 17,5 %, фосфором - 16,2 %, селеном - 16,5 %

Чем полезен Котлета с кабачком и рисом

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлета с кабачком и рисом, калорийность 134,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлета с кабачком и рисом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Елена

2024-05-02

Калорийность: 1431 кКал

Витамины и минералы: 90%

Светлана

2024-05-02

Калорийность: 1405 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе