Рецепт Спаржа соевая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Спаржа соевая
| Соевый соус | 20 г |
| Уксус яблочный | 7 г |
| Кунжутное масло | 5 г |
| Чеснок | 10 г |
| Сметана 20% жирности | 490 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Спаржа соевая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203.3 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 6% | 828 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 1.8% | 2815 г |
| Жиры | 19.4 г | 56 г | 34.6% | 17% | 289 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 0.9% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 1.6% | 3153 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.4 мкг | 900 мкг | 16.4% | 8.1% | 611 г |
| Ретинол | 0.138 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 9091 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 3% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 44.97 мг | 500 мг | 9% | 4.4% | 1112 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.299 мг | 5 мг | 6% | 3% | 1672 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 1.8% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.491 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.9% | 5340 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.414 мкг | 3 мкг | 13.8% | 6.8% | 725 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 19565 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.092 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.4% | 10870 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.45 мг | 15 мг | 3% | 1.5% | 3333 г |
| Витамин Н, биотин | 3.684 мкг | 50 мкг | 7.4% | 3.6% | 1357 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.6% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6878 мг | 20 мг | 3.4% | 1.7% | 2908 г |
| Ниацин | 0.115 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.12 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 122.6 мг | 2500 мг | 4.9% | 2.4% | 2039 г |
| Кальций, Ca | 83.93 мг | 1000 мг | 8.4% | 4.1% | 1191 г |
| Кремний, Si | 0.048 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Магний, Mg | 10.78 мг | 400 мг | 2.7% | 1.3% | 3711 г |
| Натрий, Na | 239.13 мг | 1300 мг | 18.4% | 9.1% | 544 г |
| Сера, S | 27.28 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.3% | 3666 г |
| Фосфор, P | 63.5 мг | 800 мг | 7.9% | 3.9% | 1260 г |
| Хлор, Cl | 66.88 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.4% | 3439 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.27 мг | 18 мг | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Йод, I | 8.46 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2.8% | 1773 г |
| Кобальт, Co | 0.445 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2.2% | 2247 г |
| Литий, Li | 0.056 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0595 мг | 2 мг | 3% | 1.5% | 3361 г |
| Медь, Cu | 23.51 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 1.2% | 4254 г |
| Молибден, Mo | 5.083 мкг | 70 мкг | 7.3% | 3.6% | 1377 г |
| Никель, Ni | 0.32 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.97 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.655 мкг | 55 мкг | 1.2% | 0.6% | 8397 г |
| Стронций, Sr | 15.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.81 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25300 г |
| Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.6% | 1931 г |
| Цинк, Zn | 0.292 мг | 12 мг | 2.4% | 1.2% | 4110 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.489 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.059 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 10.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 11.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80.13 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.759 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 11.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.086 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.046 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.972 г | min 16.8 г | 35.5% | 17.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.378 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.266 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.388 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Спаржа соевая составляет 203,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 203.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 19.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 72.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СПАРЖА СОЕВАЯ
Спаржа соевая богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,4 %, витамином B12 - 13,8 %
Чем полезен Спаржа соевая
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- акт
- Подлив с говядиной и сметаной
- Холодник
- Плетенки
- 200625 вареные овощи
- Ежики
- Хлеб бородинский
- Салат_язык_масала
- Котлеты из говядины Самсон 7,5% жира с луком и кабачком
- Витаминная смесь 25.06.20
- Спагетти pasta zara Capellini отварные
- Мармелад железный дольки со вкусом лимона
- Мороженое ягодно-творожное
- Трубочка слоеная
- Гречневая лапша
- Печень тушёная
- Пастила фр. с бетулином (VITATEKA)
- Фаршированные помидоры
- Белковый рулет с творогом апельсиновый
- суп с щавелем
- Печенье бисквитное с мармеладом в шоколаде
- Икра кабачковая Глобальная деревня
- Спагетти Barilla n.5
- Пицца с ветчиной и помидорами
- Торт Шоколадница
- Салат кульбасты (Мангал)
- Улитка
- Птица_в_печёночно-миндальном_соусе
- Гречка с куриной печенью
- Хлопья овсяные Геркулес Смарт
- Арахисовая паста
- Куриный шашлык (Мангал)
- Салат из фасоли и печени
- Лапша по китайски из ресторана на Мясницкой
- Масло подсолнечное Миладора
- Сыр легкий данке
- Морские водоросли с чесноком и соевым соусом
- Панакота ягодная пп
- Оладьи из кабачков 25.06.20
- Хлеб здоровья
- Паштет
- Салат с креветками (5)
- Желе с бананом
- Рыбные котлеты из минтая
- Фарш индюшки с овощами
- Котлеты из свинины
- Конопляная мука
- Куриное филе бедра жареное с луком
- Улитка с изюмом
- Сыр-hiirte
- Медовик 27.06
- Фаршированные перцы
- Морковный суп пюре
- Суп куриный лапша
- Омлет
- Апельсиновое желе
- Говядина лопатка на кости отварная
- Котлеты Курица Брокколи
- Суп с пшеном
- Панкейки творожные)
- Пицца жульен
- Суп из рыбных консерв
- Пицца Маргарита
- Конфеты2
- Горбуша запечёная с морковью
- Шарлотка
- Кофе
- Суп с говядиной
- Молочная сыровотка
- Салат из баклажан и помидор 25.06.20
- Оладьи из банана на протеине с семенами льна и чиа
- Приправа для филе куриной грудки с томатом и базиликом
- Шампиньоны с овощами
- Пирог с яблоком из слоеного теста
- Курица в горшочке с овощами
- Протеиновый батончик арахис
- активиа без добавления сахара
- Fitness bar батончик
- Суп с овощами и фрикадельками
- Шарлоткп из яблока
- Сендвич
- Минтай жар
- Закуска яйцо, крабовые палочки, сыр
- Йогурт эпика
- Творог обезжиренный (180г) Молочные узоры
- Начинка "Сырная"
- Хлопья овсяные с клюквой и яблоком
- Баклажаны гриль
- Малина протертая с сахаром
- Омлет
- Пп Картошка со сметаной
- Суп гороховый
- ПП картошка со сметаной
- Конфета шок-ваф Номеда
- Чеддер 45% ровенский
- Перец гриль
- Хлеб Житник
- Pepsi Mango
- Куриный суп с рисом
- Курица в кабачке
Метки: Как приготовить Спаржа соевая, калорийность 203,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спаржа соевая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
