Рецепт Картофель с мясом и фасолью, запечённые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофель с мясом и фасолью, запечённые

Картофель (Тушение)	700 г
Фасоль стручковая (Тушение)	600 г
Свинина, лопаточная часть, постное мясо, запечённая	300 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	150 г
Хмели-Сунели [Kamis]	10 г
Вода	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель с мясом и фасолью, запечённые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122.4 ккал	1684 ккал	7.3%	6%	1376 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	6.4%	1288 г
Жиры	7.8 г	56 г	13.9%	11.4%	718 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	2.6%	3129 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	6.5%	1250 г
Вода	80.5 г	2273 г	3.5%	2.9%	2824 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23 мкг	900 мкг	2.6%	2.1%	3913 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.127 мг	5 мг	2.5%	2%	3937 г
Витамин В1, тиамин	0.161 мг	1.5 мг	10.7%	8.7%	932 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	6.3%	1295 г
Витамин В4, холин	23.56 мг	500 мг	4.7%	3.8%	2122 г
Витамин В5, пантотеновая	0.251 мг	5 мг	5%	4.1%	1992 г
Витамин В6, пиридоксин	0.179 мг	2 мг	9%	7.4%	1117 г
Витамин В9, фолаты	7.685 мкг	400 мкг	1.9%	1.6%	5205 г
Витамин В12, кобаламин	0.138 мкг	3 мкг	4.6%	3.8%	2174 г
Витамин C, аскорбиновая	4.03 мг	90 мг	4.5%	3.7%	2233 г
Витамин D, кальциферол	0.161 мкг	10 мкг	1.6%	1.3%	6211 г
Витамин D3, холекальциферол	0.161 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.573 мг	15 мг	17.2%	14.1%	583 г
Витамин Н, биотин	0.036 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	138889 г
Витамин К, филлохинон	5 мкг	120 мкг	4.2%	3.4%	2400 г
Витамин РР, НЭ	1.5088 мг	20 мг	7.5%	6.1%	1326 г
Ниацин	0.534 мг	~
Бетаин	0.546 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	314.53 мг	2500 мг	12.6%	10.3%	795 г
Кальций, Ca	29.49 мг	1000 мг	2.9%	2.4%	3391 г
Кремний, Si	16.854 мг	30 мг	56.2%	45.9%	178 г
Магний, Mg	19.73 мг	400 мг	4.9%	4%	2027 г
Натрий, Na	55.29 мг	1300 мг	4.3%	3.5%	2351 г
Сера, S	58.08 мг	1000 мг	5.8%	4.7%	1722 г
Фосфор, P	72.2 мг	800 мг	9%	7.4%	1108 г
Хлор, Cl	19.85 мг	2300 мг	0.9%	0.7%	11587 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	289.9 мкг	~
Бор, B	38.8 мкг	~
Ванадий, V	50.22 мкг	~
Железо, Fe	0.875 мг	18 мг	4.9%	4%	2057 г
Йод, I	1.56 мкг	150 мкг	1%	0.8%	9615 г
Кобальт, Co	1.348 мкг	10 мкг	13.5%	11%	742 г
Литий, Li	25.955 мкг	~
Марганец, Mn	0.1242 мг	2 мг	6.2%	5.1%	1610 г
Медь, Cu	82.49 мкг	1000 мкг	8.2%	6.7%	1212 г
Молибден, Mo	3.039 мкг	70 мкг	4.3%	3.5%	2303 г
Никель, Ni	1.685 мкг	~
Рубидий, Rb	168.5 мкг	~
Селен, Se	6.244 мкг	55 мкг	11.4%	9.3%	881 г
Стронций, Sr	3.13 мкг	~
Фтор, F	37 мкг	4000 мкг	0.9%	0.7%	10811 г
Хром, Cr	3.37 мкг	50 мкг	6.7%	5.5%	1484 г
Цинк, Zn	0.8467 мг	12 мг	7.1%	5.8%	1417 г
Цирконий, Zr	1.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.576 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.27 г	~
Аргинин*	0.29 г	~
Валин	0.266 г	~
Гистидин*	0.174 г	~
Изолейцин	0.223 г	~
Лейцин	0.374 г	~
Лизин	0.416 г	~
Метионин	0.117 г	~
Метионин + Цистеин	0.019 г	~
Треонин	0.222 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.199 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.071 г	~
Заменимые аминокислоты	0.439 г	~
Аланин	0.273 г	~
Аспарагиновая кислота	0.471 г	~
Глицин	0.231 г	~
Глутаминовая кислота	0.735 г	~
Пролин	0.198 г	~
Серин	0.216 г	~
Тирозин	0.175 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.1%
Омега-6 жирные кислоты	3.4 г	от 4.7 до 16.8 г	72.3%	59.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.47 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.433 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.027 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.861 г	~
18:0 Стеариновая	0.48 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.037 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.359 г	min 16.8 г	14%	11.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.069 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.256 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.729 г	от 11.2 до 20.6 г	33.3%	27.2%
18:2 Линолевая (ud)	3.354 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Картофель с мясом и фасолью, запечённые составляет 122,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122.4 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	7.8 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	80.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ С МЯСОМ И ФАСОЛЬЮ, ЗАПЕЧЁННЫЕ

Картофель с мясом и фасолью, запечённые богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 17,2 %, калием - 12,6 %, кремнием - 56,2 %, кобальтом - 13,5 %, селеном - 11,4 %

Чем полезен Картофель с мясом и фасолью, запечённые

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофель с мясом и фасолью, запечённые, калорийность 122,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель с мясом и фасолью, запечённые, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Елена

2024-05-02

Калорийность: 1431 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе