Рецепт Салат 18.06.2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 18.06.2020

Перец сладкий зеленый 120 г
Помидор (томат), парниковый 165 г
Китайская Капуста [Elementaree] 350 г
Сиртаки для Греческого Салата 115 г
Оливки без косточки тм "iberica", 170 г 50 г
Соевый Соус Классический [Сэн Сой] 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 18.06.2020".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.1 ккал 1684 ккал 2.7% 6% 3734 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 5.8% 3800 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 8.6% 2545 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 4.2% 5214 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 4.4% 5000 г
Вода 91.2 г 2273 г 4% 8.9% 2492 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 52.7 мкг 900 мкг 5.9% 13.1% 1708 г
бета Каротин 0.316 мг 5 мг 6.3% 14% 1582 г
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 2.4% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 2.4% 9000 г
Витамин В4, холин 0.8 мг 500 мг 0.2% 0.4% 62500 г
Витамин В5, пантотеновая 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.7% 35714 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 5.8% 3922 г
Витамин В9, фолаты 1.446 мкг 400 мкг 0.4% 0.9% 27663 г
Витамин C, аскорбиновая 25.66 мг 90 мг 28.5% 63.2% 351 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.101 мг 15 мг 0.7% 1.6% 14851 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 4.9% 4615 г
Витамин РР, НЭ 0.1861 мг 20 мг 0.9% 2% 10747 г
Ниацин 0.186 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 71.87 мг 2500 мг 2.9% 6.4% 3479 г
Кальций, Ca 2.75 мг 1000 мг 0.3% 0.7% 36364 г
Кремний, Si 1.193 мг 30 мг 4% 8.9% 2515 г
Магний, Mg 1.01 мг 400 мг 0.3% 0.7% 39604 г
Натрий, Na 3.27 мг 1300 мг 0.3% 0.7% 39755 г
Сера, S 3.63 мг 1000 мг 0.4% 0.9% 27548 г
Фосфор, P 9.3 мг 800 мг 1.2% 2.7% 8602 г
Хлор, Cl 11.33 мг 2300 мг 0.5% 1.1% 20300 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26.8 мкг ~
Бор, B 22.9 мкг ~
Ванадий, V 0.1 мкг ~
Железо, Fe 0.172 мг 18 мг 1% 2.2% 10465 г
Йод, I 0.83 мкг 150 мкг 0.6% 1.3% 18072 г
Кобальт, Co 1.627 мкг 10 мкг 16.3% 36.1% 615 г
Литий, Li 5.765 мкг ~
Марганец, Mn 0.051 мг 2 мг 2.6% 5.8% 3922 г
Медь, Cu 36.33 мкг 1000 мкг 3.6% 8% 2753 г
Молибден, Mo 1.392 мкг 70 мкг 2% 4.4% 5029 г
Никель, Ni 2.584 мкг ~
Рубидий, Rb 30.4 мкг ~
Селен, Se 0.08 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 68750 г
Фтор, F 4.99 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 80160 г
Хром, Cr 1.86 мкг 50 мкг 3.7% 8.2% 2688 г
Цинк, Zn 0.1034 мг 12 мг 0.9% 2% 11605 г
Цирконий, Zr 0.95 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.014 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~

Энергетическая ценность Салат 18.06.2020 составляет 45,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.1 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 91.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 18.06.2020

Салат 18.06.2020 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 28,5 %, кобальтом - 16,3 %

Чем полезен Салат 18.06.2020

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат 18.06.2020, калорийность 45,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 18.06.2020, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы