Рецепт Рис с говядиной и кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с говядиной и кабачком

Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок) (Варка)	70 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	30 г
Кабачок (Варка без слива)	30 г
Морковь (Варка без слива)	10 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	90 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с говядиной и кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.1 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1666 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	10.7%	927 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	1.6%	6222 г
Углеводы	14.4 г	219 г	6.6%	6.5%	1521 г
Углеводы (общие)	12.9 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4%	2500 г
Вода	74.2 г	2273 г	3.3%	3.3%	3063 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	92.9 мкг	900 мкг	10.3%	10.2%	969 г
бета Каротин	0.595 мг	5 мг	11.9%	11.8%	840 г
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	2.6%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	3.6%	2813 г
Витамин В4, холин	23.18 мг	500 мг	4.6%	4.5%	2157 г
Витамин В5, пантотеновая	0.327 мг	5 мг	6.5%	6.4%	1529 г
Витамин В6, пиридоксин	0.143 мг	2 мг	7.2%	7.1%	1399 г
Витамин В9, фолаты	5.556 мкг	400 мкг	1.4%	1.4%	7199 г
Витамин В12, кобаламин	0.964 мкг	3 мкг	32.1%	31.8%	311 г
Витамин C, аскорбиновая	4.69 мг	90 мг	5.2%	5.1%	1919 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.221 мг	15 мг	1.5%	1.5%	6787 г
Витамин Н, биотин	1.215 мкг	50 мкг	2.4%	2.4%	4115 г
Витамин К, филлохинон	12.7 мкг	120 мкг	10.6%	10.5%	945 г
Витамин РР, НЭ	1.4681 мг	20 мг	7.3%	7.2%	1362 г
Ниацин	0.213 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	161.87 мг	2500 мг	6.5%	6.4%	1544 г
Кальций, Ca	17.76 мг	1000 мг	1.8%	1.8%	5631 г
Кремний, Si	8.388 мг	30 мг	28%	27.7%	358 г
Магний, Mg	18.59 мг	400 мг	4.6%	4.5%	2152 г
Натрий, Na	188.55 мг	1300 мг	14.5%	14.3%	689 г
Сера, S	92.13 мг	1000 мг	9.2%	9.1%	1085 г
Фосфор, P	81.5 мг	800 мг	10.2%	10.1%	982 г
Хлор, Cl	18.27 мг	2300 мг	0.8%	0.8%	12589 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	68.9 мкг	~
Бор, B	26.3 мкг	~
Ванадий, V	3.6 мкг	~
Железо, Fe	0.839 мг	18 мг	4.7%	4.6%	2145 г
Йод, I	1.82 мкг	150 мкг	1.2%	1.2%	8242 г
Кобальт, Co	2.683 мкг	10 мкг	26.8%	26.5%	373 г
Литий, Li	0.184 мкг	~
Марганец, Mn	0.2548 мг	2 мг	12.7%	12.6%	785 г
Медь, Cu	109.24 мкг	1000 мкг	10.9%	10.8%	915 г
Молибден, Mo	3.717 мкг	70 мкг	5.3%	5.2%	1883 г
Никель, Ni	3.106 мкг	~
Олово, Sn	12.71 мкг	~
Рубидий, Rb	2.8 мкг	~
Селен, Se	3.514 мкг	55 мкг	6.4%	6.3%	1565 г
Стронций, Sr	0.27 мкг	~
Фтор, F	13.58 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	29455 г
Хром, Cr	2.01 мкг	50 мкг	4%	4%	2488 г
Цинк, Zn	1.3295 мг	12 мг	11.1%	11%	903 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.024 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.072 г	~
Аргинин*	0.118 г	~
Валин	0.086 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.063 г	~
Лейцин	0.114 г	~
Лизин	0.056 г	~
Метионин	0.033 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.053 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.076 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.163 г	~
Аланин	0.085 г	~
Аспарагиновая кислота	0.149 г	~
Глицин	0.065 г	~
Глутаминовая кислота	0.295 г	~
Пролин	0.069 г	~
Серин	0.075 г	~
Тирозин	0.05 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	0.306 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.032 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.04 г	min 16.8 г	0.2%	0.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.04 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.035 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.028 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Рис с говядиной и кабачком составляет 101,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.1 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	14.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	74.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ГОВЯДИНОЙ И КАБАЧКОМ

Рис с говядиной и кабачком богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,9 %, витамином B12 - 32,1 %, кремнием - 28 %, кобальтом - 26,8 %, марганцем - 12,7 %, цинком - 11,1 %

Чем полезен Рис с говядиной и кабачком

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис с говядиной и кабачком, калорийность 101,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с говядиной и кабачком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Конфеты из фиников с фундуком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе