Рецепт Филе куриной голени без кожи и кости и апельсиновом маринаде.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Филе куриной голени без кожи и кости и апельсиновом маринаде.

Апельсин (Запекание)	100 г
Мед пчелиный	5 г
Соевый соус Heinz	100 г
Оливковое масло	25 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Тимьян, сушеный	5 г
Клюква свежая	40 г
Чеснок с оливковым маслом	5 г
Филе куриной голени без кожи	500 г

Способ приготовления

Филе куриной голени в апельсиновом маринаде,

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе куриной голени без кожи и кости и апельсиновом маринаде.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	168.2 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	1001 г
Белки	12.2 г	76 г	16.1%	9.6%	623 г
Жиры	10.2 г	56 г	18.2%	10.8%	549 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	1.5%	4056 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.1%	2857 г
Вода	71.2 г	2273 г	3.1%	1.8%	3192 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.5 мкг	900 мкг	0.3%	0.2%	36000 г
альфа Каротин	0.08 мкг	~
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.3%	21739 г
бета Криптоксантин	0.385 мкг	~
Ликопин	0.133 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	15.598 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.008 мг	1.5 мг	0.5%	0.3%	18750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.007 мг	1.8 мг	0.4%	0.2%	25714 г
Витамин В4, холин	1.35 мг	500 мг	0.3%	0.2%	37037 г
Витамин В5, пантотеновая	0.035 мг	5 мг	0.7%	0.4%	14286 г
Витамин В6, пиридоксин	0.012 мг	2 мг	0.6%	0.4%	16667 г
Витамин В9, фолаты	2.351 мкг	400 мкг	0.6%	0.4%	17014 г
Витамин C, аскорбиновая	3.53 мг	90 мг	3.9%	2.3%	2550 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.5 мг	15 мг	3.3%	2%	3000 г
гамма Токоферол	0.044 мг	~
Витамин Н, биотин	0.122 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	40984 г
Витамин К, филлохинон	14.6 мкг	120 мкг	12.2%	7.3%	822 г
Витамин РР, НЭ	0.0749 мг	20 мг	0.4%	0.2%	26702 г
Ниацин	0.023 мг	~
Бетаин	0.059 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	36.77 мг	2500 мг	1.5%	0.9%	6799 г
Кальций, Ca	20.98 мг	1000 мг	2.1%	1.2%	4766 г
Кремний, Si	0.685 мг	30 мг	2.3%	1.4%	4380 г
Магний, Mg	4.18 мг	400 мг	1%	0.6%	9569 г
Натрий, Na	104.99 мг	1300 мг	8.1%	4.8%	1238 г
Сера, S	2.88 мг	1000 мг	0.3%	0.2%	34722 г
Фосфор, P	5.3 мг	800 мг	0.7%	0.4%	15094 г
Хлор, Cl	159.02 мг	2300 мг	6.9%	4.1%	1446 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18 мкг	~
Бор, B	20.6 мкг	~
Ванадий, V	0.46 мкг	~
Железо, Fe	0.946 мг	18 мг	5.3%	3.2%	1903 г
Йод, I	0.2 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	75000 г
Кобальт, Co	0.156 мкг	10 мкг	1.6%	1%	6410 г
Литий, Li	2.386 мкг	~
Марганец, Mn	0.1412 мг	2 мг	7.1%	4.2%	1416 г
Медь, Cu	23.69 мкг	1000 мкг	2.4%	1.4%	4221 г
Молибден, Mo	0.393 мкг	70 мкг	0.6%	0.4%	17812 г
Никель, Ni	0.046 мкг	~
Рубидий, Rb	3.1 мкг	~
Селен, Se	0.122 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	45082 г
Стронций, Sr	0.94 мкг	~
Фтор, F	2.84 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	140845 г
Хром, Cr	0.01 мкг	50 мкг			500000 г
Цинк, Zn	0.0751 мг	12 мг	0.6%	0.4%	15979 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.037 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	0.009 г	~
Валин	0.012 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.009 г	~
Лейцин	0.012 г	~
Лизин	0.008 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.005 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.007 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.062 г	~
Аланин	0.01 г	~
Аспарагиновая кислота	0.023 г	~
Глицин	0.014 г	~
Глутаминовая кислота	0.02 г	~
Пролин	0.015 г	~
Серин	0.006 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.693 мг	~
бета Ситостерол	3.473 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.463 г	~
18:0 Стеариновая	0.091 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.332 г	min 16.8 г	13.9%	8.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.054 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.262 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.473 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.425 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Филе куриной голени без кожи и кости и апельсиновом маринаде. составляет 168,2 кКал.

Порция = 753 гр (1266.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	168.2 кКал	-%
	Белки	12.2 г	-%
	Жиры	10.2 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	71.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ КУРИНОЙ ГОЛЕНИ БЕЗ КОЖИ И КОСТИ И АПЕЛЬСИНОВОМ МАРИНАДЕ.

Филе куриной голени без кожи и кости и апельсиновом маринаде. богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 12,2 %

Чем полезен Филе куриной голени без кожи и кости и апельсиновом маринаде.

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Филе куриной голени без кожи и кости и апельсиновом маринаде., калорийность 168,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе куриной голени без кожи и кости и апельсиновом маринаде., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка творожно-яблочная

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе