Рецепт каша геркулксовая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша геркулксовая

молоко 2% 300 г
Сахар, коричневый 30 г
Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) 122 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша геркулксовая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 155.1 ккал 1684 ккал 9.2% 5.9% 1086 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 4.6% 1382 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 3.5% 1867 г
Углеводы 26.6 г 219 г 12.1% 7.8% 823 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 5.2% 1250 г
Вода 3 г 2273 г 0.1% 0.1% 75767 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.092 мг 1.5 мг 6.1% 3.9% 1630 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 0.8% 8182 г
Витамин В4, холин 0.16 мг 500 мг 312500 г
Витамин В5, пантотеновая 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.1% 55556 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 2.3% 2899 г
Витамин В9, фолаты 6.395 мкг 400 мкг 1.6% 1% 6255 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.44 мг 15 мг 2.9% 1.9% 3409 г
Витамин Н, биотин 5.502 мкг 50 мкг 11% 7.1% 909 г
Витамин РР, НЭ 1.2729 мг 20 мг 6.4% 4.1% 1571 г
Макроэлементы
Калий, K 98.88 мг 2500 мг 4% 2.6% 2528 г
Кальций, Ca 87.43 мг 1000 мг 8.7% 5.6% 1144 г
Магний, Mg 35.74 мг 400 мг 8.9% 5.7% 1119 г
Натрий, Na 37.11 мг 1300 мг 2.9% 1.9% 3503 г
Сера, S 24.21 мг 1000 мг 2.4% 1.5% 4131 г
Фосфор, P 89.6 мг 800 мг 11.2% 7.2% 893 г
Хлор, Cl 20.08 мг 2300 мг 0.9% 0.6% 11454 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.029 мг 18 мг 5.7% 3.7% 1749 г
Йод, I 1.65 мкг 150 мкг 1.1% 0.7% 9091 г
Кобальт, Co 1.376 мкг 10 мкг 13.8% 8.9% 727 г
Марганец, Mn 1.0552 мг 2 мг 52.8% 34% 190 г
Медь, Cu 126.98 мкг 1000 мкг 12.7% 8.2% 788 г
Селен, Se 0.081 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 67901 г
Фтор, F 12.38 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 32310 г
Цинк, Zn 0.8549 мг 12 мг 7.1% 4.6% 1404 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность каша геркулксовая составляет 155,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 155.1 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 26.6 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ГЕРКУЛКСОВАЯ

каша геркулксовая богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 11 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 13,8 %, марганцем - 52,8 %, медью - 12,7 %

Чем полезен каша геркулксовая

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша геркулксовая, калорийность 155,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша геркулксовая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты