Рецепт Смесь злаковых с фруктами и орехами (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смесь злаковых с фруктами и орехами (копия)

Пшеничные хлопья	7 г
Рожь, зерно цельное необработанное	7 г
Кукурузные хлопья	7 г
Семена льна	7 г
Овсяные отруби	7 г
Лещина (лесной орех)	15 г
Арахис	10 г
Ячмень, зерно цельное необработанное	7 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	200 г
Банан (Мытьё, нарезка)	1 Штука
Клубника (Мытьё, нарезка)	5 Штука
Вода	160 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смесь злаковых с фруктами и орехами (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.2 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1826 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	4.6%	2375 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	8.6%	1273 г
Углеводы	9.9 г	219 г	4.5%	4.9%	2212 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	9.8%	1111 г
Вода	79.9 г	2273 г	3.5%	3.8%	2845 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.9 мкг	900 мкг	2.3%	2.5%	4306 г
Ретинол	0.018 мг	~
альфа Каротин	0.635 мкг	~
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.5%	20833 г
Лютеин + Зеаксантин	24.652 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.115 мг	1.5 мг	7.7%	8.4%	1304 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	6.2%	1765 г
Витамин В4, холин	14.87 мг	500 мг	3%	3.3%	3362 г
Витамин В5, пантотеновая	0.274 мг	5 мг	5.5%	6%	1825 г
Витамин В6, пиридоксин	0.125 мг	2 мг	6.3%	6.8%	1600 г
Витамин В9, фолаты	19.312 мкг	400 мкг	4.8%	5.2%	2071 г
Витамин В12, кобаламин	0.219 мкг	3 мкг	7.3%	7.9%	1370 г
Витамин B12, добавленный	0.071 мкг	~
Витамин C, аскорбиновая	5.78 мг	90 мг	6.4%	6.9%	1557 г
Витамин D, кальциферол	0.059 мкг	10 мкг	0.6%	0.7%	16949 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.996 мг	15 мг	6.6%	7.2%	1506 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.264 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	2.588 мкг	50 мкг	5.2%	5.6%	1932 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.4%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.3974 мг	20 мг	7%	7.6%	1431 г
Ниацин	0.5 мг	~
Бетаин	0.3 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	176.26 мг	2500 мг	7.1%	7.7%	1418 г
Кальций, Ca	61.14 мг	1000 мг	6.1%	6.6%	1636 г
Кремний, Si	28.543 мг	30 мг	95.1%	103.1%	105 г
Магний, Mg	33.99 мг	400 мг	8.5%	9.2%	1177 г
Натрий, Na	35.98 мг	1300 мг	2.8%	3%	3613 г
Сера, S	22.91 мг	1000 мг	2.3%	2.5%	4365 г
Фосфор, P	87.4 мг	800 мг	10.9%	11.8%	915 г
Хлор, Cl	52.62 мг	2300 мг	2.3%	2.5%	4371 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	79.9 мкг	~
Бор, B	76.3 мкг	~
Ванадий, V	8.06 мкг	~
Железо, Fe	1.977 мг	18 мг	11%	11.9%	910 г
Йод, I	2.91 мкг	150 мкг	1.9%	2.1%	5155 г
Кобальт, Co	0.935 мкг	10 мкг	9.4%	10.2%	1070 г
Литий, Li	0.948 мкг	~
Марганец, Mn	0.2558 мг	2 мг	12.8%	13.9%	782 г
Медь, Cu	80.35 мкг	1000 мкг	8%	8.7%	1245 г
Молибден, Mo	4.062 мкг	70 мкг	5.8%	6.3%	1723 г
Никель, Ni	1.473 мкг	~
Олово, Sn	6.02 мкг	~
Рубидий, Rb	10.6 мкг	~
Селен, Se	2.619 мкг	55 мкг	4.8%	5.2%	2100 г
Стронций, Sr	11.28 мкг	~
Титан, Ti	5.05 мкг	~
Фтор, F	43.4 мкг	4000 мкг	1.1%	1.2%	9217 г
Хром, Cr	1.32 мкг	50 мкг	2.6%	2.8%	3788 г
Цинк, Zn	0.4001 мг	12 мг	3.3%	3.6%	2999 г
Цирконий, Zr	2.73 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.962 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.155 г	~
Аргинин*	0.114 г	~
Валин	0.065 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.049 г	~
Лейцин	0.089 г	~
Лизин	0.051 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.023 г	~
Треонин	0.041 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.065 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.071 г	~
Заменимые аминокислоты	0.375 г	~
Аланин	0.059 г	~
Аспарагиновая кислота	0.129 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.071 г	~
Глутаминовая кислота	0.277 г	~
Пролин	0.076 г	~
Серин	0.063 г	~
Тирозин	0.046 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	36.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	11.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.96 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.595 мг	~
Стигмастерол	0.146 мг	~
бета Ситостерол	6.03 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.142 г	~
18:0 Стеариновая	0.047 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.785 г	min 16.8 г	4.7%	5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.491 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.787 г	от 11.2 до 20.6 г	7%	7.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.422 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.306 г	~

Энергетическая ценность Смесь злаковых с фруктами и орехами (копия) составляет 92,2 кКал.

Порция = 529 гр (487.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.2 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	9.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	79.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМЕСЬ ЗЛАКОВЫХ С ФРУКТАМИ И ОРЕХАМИ (КОПИЯ)

Смесь злаковых с фруктами и орехами (копия) богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 95,1 %, железом - 11 %, марганцем - 12,8 %

Чем полезен Смесь злаковых с фруктами и орехами (копия)

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смесь злаковых с фруктами и орехами (копия), калорийность 92,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смесь злаковых с фруктами и орехами (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат овощной с сыром

Тыква с рыбой в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе