Рецепт Салат с сельдью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с сельдью

Картофель (Варка в кожуре)	100 г
Лук репчатый	30 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	40 г
Сельдь атлантическая нежирная соленая	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с сельдью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.5 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1727 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	6.3%	1652 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	8.8%	1167 г
Углеводы	8.8 г	219 г	4%	4.1%	2489 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	8.7%	1176 г
Вода	76 г	2273 г	3.3%	3.4%	2991 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	3.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9 мкг	900 мкг	1%	1%	10000 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.053 мг	5 мг	1.1%	1.1%	9434 г
бета Криптоксантин	1.739 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	98.551 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	4.7%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	3.4%	3000 г
Витамин В4, холин	21.4 мг	500 мг	4.3%	4.4%	2336 г
Витамин В5, пантотеновая	0.253 мг	5 мг	5.1%	5.2%	1976 г
Витамин В6, пиридоксин	0.201 мг	2 мг	10.1%	10.4%	995 г
Витамин В9, фолаты	7.063 мкг	400 мкг	1.8%	1.8%	5663 г
Витамин В12, кобаламин	1.159 мкг	3 мкг	38.6%	39.6%	259 г
Витамин C, аскорбиновая	9.82 мг	90 мг	10.9%	11.2%	916 г
Витамин D, кальциферол	5.797 мкг	10 мкг	58%	59.5%	173 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.025 мг	15 мг	6.8%	7%	1463 г
Витамин Н, биотин	0.177 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	28249 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	1%	10000 г
Витамин РР, НЭ	1.8332 мг	20 мг	9.2%	9.4%	1091 г
Ниацин	0.973 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	332.95 мг	2500 мг	13.3%	13.6%	751 г
Кальций, Ca	34.69 мг	1000 мг	3.5%	3.6%	2883 г
Кремний, Si	18.116 мг	30 мг	60.4%	61.9%	166 г
Магний, Mg	22.66 мг	400 мг	5.7%	5.8%	1765 г
Натрий, Na	1229.28 мг	1300 мг	94.6%	97%	106 г
Сера, S	59.26 мг	1000 мг	5.9%	6.1%	1687 г
Фосфор, P	88.5 мг	800 мг	11.1%	11.4%	904 г
Хлор, Cl	1400.53 мг	2300 мг	60.9%	62.5%	164 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	357.1 мкг	~
Бор, B	69 мкг	~
Ванадий, V	51.84 мкг	~
Железо, Fe	0.845 мг	18 мг	4.7%	4.8%	2130 г
Йод, I	10.27 мкг	150 мкг	6.8%	7%	1461 г
Кобальт, Co	39.783 мкг	10 мкг	397.8%	408%	25 г
Литий, Li	26.783 мкг	~
Марганец, Mn	0.2161 мг	2 мг	10.8%	11.1%	925 г
Медь, Cu	182.9 мкг	1000 мкг	18.3%	18.8%	547 г
Молибден, Mo	10.512 мкг	70 мкг	15%	15.4%	666 г
Никель, Ni	10.483 мкг	~
Рубидий, Rb	242.9 мкг	~
Селен, Se	7.429 мкг	55 мкг	13.5%	13.8%	740 г
Стронций, Sr	3.23 мкг	~
Фтор, F	88.36 мкг	4000 мкг	2.2%	2.3%	4527 г
Хром, Cr	14.4 мкг	50 мкг	28.8%	29.5%	347 г
Цинк, Zn	0.4751 мг	12 мг	4%	4.1%	2526 г
Цирконий, Zr	1.05 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.971 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.389 г	~
Аргинин*	0.071 г	~
Валин	0.063 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.047 г	~
Лейцин	0.069 г	~
Лизин	0.074 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.027 г	~
Треонин	0.053 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.053 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.102 г	~
Заменимые аминокислоты	0.662 г	~
Аланин	0.055 г	~
Аспарагиновая кислота	0.131 г	~
Глицин	0.054 г	~
Глутаминовая кислота	0.158 г	~
Пролин	0.049 г	~
Серин	0.066 г	~
Тирозин	0.048 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	45.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.59 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.361 г	~
18:0 Стеариновая	0.073 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.941 г	min 16.8 г	17.5%	17.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.231 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.678 г	от 11.2 до 20.6 г	6.1%	6.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.273 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.057 г	~

Энергетическая ценность Салат с сельдью составляет 97,5 кКал.

Порция = 207 гр (201.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.5 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	8.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	76 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С СЕЛЬДЬЮ

Салат с сельдью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 38,6 %, витамином D - 58 %, калием - 13,3 %, кремнием - 60,4 %, фосфором - 11,1 %, хлором - 60,9 %, кобальтом - 397,8 %, медью - 18,3 %, молибденом - 15 %, селеном - 13,5 %, хромом - 28,8 %

Чем полезен Салат с сельдью

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с сельдью, калорийность 97,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с сельдью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овощная подливка для тефтелей

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Стручковая фасоль с беконом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе