Рецепт Фруктовый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фруктовый салат

Кремовое яблоко, сырое 130 г
Мандарин, сырой 35 г
Киви (китайский крыжовник), свежий, сырой 29 г
Овсяные отруби, сырые 10 г
Йогурт с низким содержанием жира, 12 грамм протеина в 8 унциях молока 83 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.5 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2694 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 5.4% 2923 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 2.9% 5600 г
Углеводы 10.7 г 219 г 4.9% 7.8% 2047 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 19.2% 833 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 5.9% 2739 г
Витамины
Витамин А, РЭ 14 мкг 900 мкг 1.6% 2.6% 6429 г
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.8% 20000 г
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 7.7% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.095 мг 1.8 мг 5.3% 8.5% 1895 г
Витамин В4, холин 7.55 мг 500 мг 1.5% 2.4% 6623 г
Витамин В5, пантотеновая 0.314 мг 5 мг 6.3% 10.1% 1592 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 6.6% 2469 г
Витамин В9, фолаты 15.812 мкг 400 мкг 4% 6.4% 2530 г
Витамин В12, кобаламин 0.162 мкг 3 мкг 5.4% 8.6% 1852 г
Витамин C, аскорбиновая 19.2 мг 90 мг 21.3% 34.1% 469 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.216 мг 15 мг 1.4% 2.2% 6944 г
Витамин К, филлохинон 4.2 мкг 120 мкг 3.5% 5.6% 2857 г
Витамин РР, НЭ 0.327 мг 20 мг 1.6% 2.6% 6116 г
Макроэлементы
Калий, K 160.45 мг 2500 мг 6.4% 10.2% 1558 г
Кальций, Ca 67.87 мг 1000 мг 6.8% 10.9% 1473 г
Магний, Mg 23.53 мг 400 мг 5.9% 9.4% 1700 г
Натрий, Na 27.72 мг 1300 мг 2.1% 3.4% 4690 г
Фосфор, P 78.1 мг 800 мг 9.8% 15.7% 1024 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.578 мг 18 мг 3.2% 5.1% 3114 г
Марганец, Mn 0.212 мг 2 мг 10.6% 17% 943 г
Медь, Cu 75.01 мкг 1000 мкг 7.5% 12% 1333 г
Селен, Se 2.833 мкг 55 мкг 5.2% 8.3% 1941 г
Фтор, F 3.47 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 115274 г
Цинк, Zn 0.4337 мг 12 мг 3.6% 5.8% 2767 г

Энергетическая ценность Фруктовый салат составляет 62,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 62.5 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 10.7 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 83 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ

Фруктовый салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 21,3 %

Чем полезен Фруктовый салат

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фруктовый салат, калорийность 62,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы