Рецепт Супчик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Супчик

Вода водопроводная питьевая 1500 г
Морковь (Припускание) 100 г
Лук репчатый (Припускание) 70 г
Шампиньоны (Жарка) 250 г
Картофель (Варка без слива) 250 г
Плавленный Сырок [Дружба] 90 г
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) 200 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Перец черный, молотый или горошек 3 г
Укроп 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Супчик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.1 ккал 1684 ккал 1.8% 6% 5595 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 5.3% 6333 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 8.3% 4000 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 4.7% 7300 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 11.6% 2857 г
Вода 93.1 г 2273 г 4.1% 13.6% 2441 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 89.5 мкг 900 мкг 9.9% 32.9% 1006 г
Ретинол 0.003 мг ~
альфа Каротин 0.015 мкг ~
бета Каротин 0.525 мг 5 мг 10.5% 34.9% 952 г
бета Криптоксантин 0.032 мкг ~
Ликопин 0.025 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.576 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 5.6% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.066 мг 1.8 мг 3.7% 12.3% 2727 г
Витамин В4, холин 5.83 мг 500 мг 1.2% 4% 8576 г
Витамин В5, пантотеновая 0.275 мг 5 мг 5.5% 18.3% 1818 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 7.3% 4545 г
Витамин В9, фолаты 2.995 мкг 400 мкг 0.7% 2.3% 13356 г
Витамин В12, кобаламин 0.043 мкг 3 мкг 1.4% 4.7% 6977 г
Витамин C, аскорбиновая 2.4 мг 90 мг 2.7% 9% 3750 г
Витамин D, кальциферол 0.014 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.064 мг 15 мг 0.4% 1.3% 23438 г
гамма Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 1.938 мкг 50 мкг 3.9% 13% 2580 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 4.3% 8000 г
Витамин РР, НЭ 0.8287 мг 20 мг 4.1% 13.6% 2413 г
Ниацин 0.603 мг ~
Бетаин 0.011 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 134.34 мг 2500 мг 5.4% 17.9% 1861 г
Кальций, Ca 17.54 мг 1000 мг 1.8% 6% 5701 г
Кремний, Si 4.486 мг 30 мг 15% 49.8% 669 г
Магний, Mg 8.07 мг 400 мг 2% 6.6% 4957 г
Натрий, Na 58.26 мг 1300 мг 4.5% 15% 2231 г
Сера, S 11.02 мг 1000 мг 1.1% 3.7% 9074 г
Фосфор, P 27.6 мг 800 мг 3.5% 11.6% 2899 г
Хлор, Cl 96.86 мг 2300 мг 4.2% 14% 2375 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 105.5 мкг ~
Бор, B 20.8 мкг ~
Ванадий, V 13.61 мкг ~
Железо, Fe 0.204 мг 18 мг 1.1% 3.7% 8824 г
Йод, I 3.08 мкг 150 мкг 2.1% 7% 4870 г
Кобальт, Co 2.119 мкг 10 мкг 21.2% 70.4% 472 г
Литий, Li 5.186 мкг ~
Марганец, Mn 0.0603 мг 2 мг 3% 10% 3317 г
Медь, Cu 76.34 мкг 1000 мкг 7.6% 25.2% 1310 г
Молибден, Mo 2.031 мкг 70 мкг 2.9% 9.6% 3447 г
Никель, Ni 0.688 мкг ~
Олово, Sn 1.06 мкг ~
Рубидий, Rb 47.1 мкг ~
Селен, Se 2.973 мкг 55 мкг 5.4% 17.9% 1850 г
Стронций, Sr 3.88 мкг ~
Титан, Ti 3.04 мкг ~
Фтор, F 52.7 мкг 4000 мкг 1.3% 4.3% 7590 г
Хром, Cr 1.83 мкг 50 мкг 3.7% 12.3% 2732 г
Цинк, Zn 0.1524 мг 12 мг 1.3% 4.3% 7874 г
Цирконий, Zr 0.19 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.519 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Лактоза 0.4 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.215 г ~
Аргинин* 0.028 г ~
Валин 0.032 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.028 г ~
Лейцин 0.042 г ~
Лизин 0.04 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.026 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.028 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.024 г ~
Заменимые аминокислоты 0.318 г ~
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.055 г ~
Глицин 0.018 г ~
Глутаминовая кислота 0.089 г ~
Пролин 0.037 г ~
Серин 0.032 г ~
Тирозин 0.027 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.83 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.117 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.009 г ~
6:0 Капроновая 0.007 г ~
8:0 Каприловая 0.004 г ~
10:0 Каприновая 0.008 г ~
12:0 Лауриновая 0.009 г ~
14:0 Миристиновая 0.047 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.069 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.032 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.12 г min 16.8 г 0.7% 2.3%
14:1 Миристолеиновая 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.016 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.088 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.074 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 2.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.069 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Супчик составляет 30,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 30.1 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 93.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУПЧИК

Супчик богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 15 %, кобальтом - 21,2 %

Чем полезен Супчик

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Супчик, калорийность 30,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Супчик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги